Chcete schudnúť? Týmto raňajkovým zlozvykom sa okamžite vyhnite!

10 raňajkových omylov, ktoré sabotujú vaše chudnutie!

Najčastejšie chyby pri raňajkách: Robíte ich aj vy?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Niektoré štúdie naznačujú, že<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tymto-potravinam-ranajky-vyhnite-povieme-vam-preco" target="_blank"> vynechanie raňajok </a>môže mierne znížiť príjem kalórií, ale iné naznačujú, že môže viesť k zvýšenému hladu neskôr počas dňa. Ak máte tendenciu večer sa prejedať, vynechanie raňajok nemusí byť to pravé pre vás.&nbsp;Výskumy <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323000820?via%3Dihub">ukazujú</a>, že ľudia, ktorí sa stravujú neskôr, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s reguláciou hmotnosti. Ak vynechávanie raňajok vedie k nezdravým chutiam a nočnému prejedaniu, je čas prehodnotiť svoj ranný režim.

Ochutené latte so sirupmi, smotanou a polevami môže obsahovať viac cukru ako dezert. Nadmerný príjem cukru je spojený s nárastom hmotnosti, cukrovkou 2. typu a srdcovými ochoreniami. Namiesto toho si radšej doprajte čiernu kávu s trochou mlieka alebo prirodzene ochutenú kávu so škoricou alebo vanilkovým extraktom.

Ak sa u vás k<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tymto-potravinam-ranajky-vyhnite-povieme-vam-preco" target="_blank">rátko po raňajkách</a> opäť objaví hlad, vinníkom môže byť nedostatok vlákniny. Vláknina pomáha pri trávení, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zasýti vás na dlhší čas. Vymeňte sladké cereálie a pečivo za celozrnné varianty, ako sú ovsené vločky, celozrnné toasty alebo cereálie s vysokým obsahom vlákniny. Pridaním ovocia, orechov alebo semienok môžete jedlu dodať ďalšie množstvo vlákniny.

Bielkoviny sú pre reguláciu hmotnosti kľúčové. Pomáhajú potláčať chuť na jedlo, zasýtia vás a podporujú udržiavanie svalovej hmoty. Bez dostatočného množstva bielkovín ráno môžete skôr pocítiť hlad a mať väčšie pokušenie na rôzne maškrty.&nbsp;Vajíčka, grécky jogurt, tvaroh a obilniny bohaté na bielkoviny, ako napríklad ovos, sú skvelou voľbou na raňajky. Dokonca aj pridanie za hrsť orechov alebo kopčeka orechového masla vám môže pomôcť udržať si pocit sýtosti.

Aj keď sú vajcia a jogurt skvelé, nebojte sa ich kombinovať. Tvaroh, tofu, údený losos alebo dokonca zvyšky včerajšej večere - napríklad grilované kuracie mäso - môžu byť vynikajúcou voľbou bielkovín. Skúste pridať fazuľu, šošovicu alebo orechové maslo, aby ste si ich spestrili a získali ďalšie živiny.

Siahnuť po šiške alebo sladkej müsli tyčinke sa môže zdať jednoduché, ale tieto potraviny často obsahujú málo vlákniny a bielkovín a zároveň veľa cukru a nezdravých tukov. Poskytujú rýchlu energiu, ale čoskoro po nich máte pocit hladu.&nbsp;Namiesto toho si radšej zvoľte nutrične bohaté možnosti, ako je celozrnný toast s avokádom alebo smoothie bohaté na bielkoviny a vlákninu.

Tuky nie sú nepriateľmi - najmä ak pochádzajú zo zdravých zdrojov. Tuky pomáhajú udržať si plnosť a podporujú vstrebávanie vitamínov. Ich vynechanie pri raňajkách môže viesť k väčšej chuti na jedlo a neskoršiemu prejedaniu sa. Avokádo, orechy, semienka a olivový olej sú skvelým doplnkom vyvážených raňajok. Skúste si na toast pridať mandľové maslo alebo si na ovsenú kašu nasypte ľanové semienka.

Ak ráno zjete príliš málo, môžete cítiť väčší hlad, čo vedie k bezmyšlienkovitému maškrteniu počas celého dňa. Samotný kúsok ovocia nestačí na to, aby vás zasýtil na dlhší čas.&nbsp;Namiesto toho kombinujte bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy bohaté na vlákninu, aby ste dosiahli vyvážené jedlo. Ak vám nestačí jedno vajce, skúste dve. Aj kombinácia jogurtu s orechmi alebo celozrnnými cereáliami vás zasýti na dlhší čas.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pat-super-dovodov-preco-den-odstartovat-poharom-vody" target="_blank">Voda zohráva pri chudnutí </a>kľúčovú úlohu. Dehydratácia môže viesť k únave, výkyvom nálad a dokonca k chybným signálom hladu. Pitie vody pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa sýty a zabrániť prejedaniu. Okrem toho hydratácia <a rel="noopener" href="https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-023-00501-8">pomáha</a> telu efektívnejšie spaľovať tuky. Začnite deň pohárom vody a nezabudnite popíjať počas celého dňa.

Príliš dlhé čakanie na jedlo vám môže rozhodiť metabolizmus a zvýšiť hlad neskôr počas dňa. Štúdie <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958166920301166?via%3Dihub">naznačujú</a>, že tí, ktorí jedia skoro, majú tendenciu dosahovať lepšie výsledky pri regulácii hmotnosti ako tí, ktorí s jedlom otáľajú.&nbsp;Ak sa vám stáva, že sa stravujete neskoro večer, skorší posun raňajok vám môže pomôcť regulovať stravovacie návyky a podporiť vaše úsilie o chudnutie.

Chcete schudnúť? Týmto raňajkovým zlozvykom sa okamžite vyhnite!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Chcete schudnúť? Týmto raňajkovým zlozvykom sa okamžite vyhnite!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Focaccia stokrát inak: Recept na tradičný taliansky chlieb

Dáte s nami výzvu „30 rastlín"? Do týždňa budete zdravší

RECEPT Rýchly raňajkový koláč: Ukrýva orechy, vločky aj jablká!

Musím si dávať vitamín C na raňajky? Čo pokazím, ak si ho dám na obed alebo večer?

Päť dôvodov, prečo si na raňajky servírovať vajíčka

Najlepšie raňajky na chudnutie? Čo by mali jesť ženy a čo muži?

Výskum: Raňajky, vďaka ktorým bude vaša tvár viac atraktívna

Mali ste už vajcový koláč? Skúste šikovný RECEPT hneď na raňajky

Výber pre vás