Chcete schudnúť, ale nechce sa vám cvičiť? Stačí krok a máte to v suchu

Obyčajná chôdza vám pomôže aj pri chudnutí. Ako sa prechádzať?

Zhadzujte vďaka prechádzke. Koľko a ako často chodiť?

<p>Hoci je pri zhadzovaní kilogramov dôležitá najmä úprava stravy, ľahšie sa vám bude chudnúť, ak budete aj športovať. Patríte k tým, ktorým posilňovňa nevonia, neobľubujete skupinové cvičenia a s pohybom si jednoducho netykáte? Aj pre vás existuje riešenie. Zachráni vás prirodzená fyzická aktivita, chôdza.</p>
<h3>Vylepší pleť i imunitu</h3>
<p>Pravidelná pešia chôdza stimuluje krvný obeh a <a href="https://www.skherbalife.sk/produkty/0139-rose-guard-60-tabliet/" target="_blank" rel="noopener"><strong>posilňuje imunitný systém</strong></a>. Dokonca rozžiari i pleť, čerstvý vzduch totiž dodá pokožke kyslík. Podľa cambridgskej univerzity, ktorá robila výskum v spolupráci z 300 000 účastníkmi, žijú ľudia, ktorí chodia denne polhodinu dlhšie ako tí, ktorí chodia málo. A rovnako ako pri každej inej aktivite, aj pri správne nastavenej prechádzke, môžete ľahko spaľovať kalórie, uvádza nemecký portál vital.de.&nbsp;</p>

<h3>Ako často sa prechádzať?</h3>
<p>Aké sú pravidlá, aby ste vďaka chôdzi chudli? Na tridsať minútovú prechádzku si nájdite čas aspoň päťkrát týždenne. Podľa tempa spálite približne 850 až 1500 kJ. Vždy je vhodnejšia energická chôdza. Ideálne je, ak si nájdete na prechádzku čas 15 až 20 minút po jedle. Chôdza totiž pri súčasnom spaľovaní kalórií stimuluje aj trávenie, čo je ideálna kombinácia.</p>

<h3>Potešíte kĺby</h3>
<p>Chôdzu sa oplatí do chudnutia zakomponovať aj z&nbsp;iných dôvodov, je šetrnejšia na kĺby ako ktorýkoľvek iný vytrvalostný šport či posilňovanie. Dvojnásobne to platí v&nbsp;prírodných terénoch. Ľahko si ju zaradíte do každodenných povinností. Prechádzka je ideálnym štartom aj pre športovcov-začiatočníkov. Posilňuje kardiovaskulárny systém a&nbsp;uvoľňuje stres. Zároveň je ideálnou prevenciou rozvinutia osteoporózy.</p>

Vyberiete sa radšej na prechádzku ako do fitka?

<p>Ak nie ste zvyknutí dlhšie chodiť, pridávajte záťaž postupne. Pokojne začnite len na pätnástich minútach a čas predlžujte po minútach každých pár dní. Postupne môžete zaradiť trať, na ktorej sa nájdu prevýšenia alebo si dajte na chrbát <a href="https://www.belda.sk/batohy-2/" target="_blank" rel="noopener"><strong>batoh</strong></a> so záťažou. Výhodu majú tí, ktorí majú doma štvornohého miláčika. Na prechádzku vás tak bude mať kto posúriť.</p>

Chcete schudnúť, ale nechce sa vám cvičiť? Stačí krok a máte to v suchu

Súvisiace články

Boľavý chrbát poteší strečing, po práci v záhrade či dlhom sedení. Ako sa natiahnuť?

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

TOP cviky na pevné brucho. Oplatí sa cvičiť klasické brušáky?

7 cvikov proti boľavému chrbtu. Naučte sa správne posilňovať

Výber pre vás