Brucho, zadok, stehná? TOP cviky a problematické partie budú minulosťou

TOP cviky na brucho, zadok, stehná. Už nemusíte len snívať o peknej postave

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Máte toho po celodennom naháňaní dosť? Šup dole z gauča a začnite cvičiť. Urobíte niečo pre svoju postavu i psychiku. Pohyb je ideálny na odbúranie stresu. Výsledky dosiahnete, ak si na cvičenie nájdete čas trikrát do týždňa.&nbsp;

Na začiatku sa zahrajte. Postavte sa, pripažte. Potom s energickým výskokom roznožte a zároveň vzpažte. V krajnej pozícii si tlesknite alebo spojte dlane. Cez výskok sa vráťte do východiskovej polohy. V tempe opakujte asi dve minúty.

Postavte sa do stoja široko rozkročného, ruky spojte pred hrudníkom. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Prejdite do podrepu&nbsp; a striedavo prenášajte váhu na pravú a ľavú nohu. Dávajte si pozor, aby v krajnej polohe nepredbehlo pokrčené koleno špičku. Opakujte 12-krát na každú stranu. Vyformujete si nohy, popracujete na vnútornej strane stehien.

Postavte sa do stoja rozkročného na šírku bokov, predpažte. Špičky jemne vytočte do vonkajšej strany, vystrite chrbát, spevnite stred tela a prejdite do drepu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 20-krát. Posilníte si stehenné i sedacie svaly.

Prejdite&nbsp; do podrepu. Potom sa mierne predkloňte a striedavo zanožujte pravú a ľavú nohu. Pohyb veďte mierne šikmo. Prácu nôh prirodzene sprevádza pohyb pokrčených rúk, ktoré striedavo ťahajte vpred. Opakujte 15-krát katdou nohou. Posilníte prevažne stehná i sedacie svaly.

V sede zdvihnite zo zeme pokrčené nohy. Ruky predpažte z vonkajšej strany nôh. Potom nohy vystrite a mierne sa zakloňte. Pritiahnite ich trupu a opäť vystrite. Opakujte 20-krát. Precvičujte prevažene priame brušné svaly.

V ľahu sa oprite o chodidlá pokrčených nôh, ruky dajte za hlavou. Potom zdvihnite trup, vytáčajte ho. Pravý lakeť ťahajte k ľavému kolenou a naopak. Opakujte 15-krát na každú stranu. Výborne si precvičíte šikmé brušné svaly, zároveň si tvarujte i pás.

Ľahnite si na ľavý bok a oprite sa o ľave predlaktie. Potom zdvihnite vystreté nohy, roznožte a v bočnom ľahu striedavo strihajte nohami ako nožnicami. V záverečnej fáze je pravá noha pred ľavou. Opakujte 10-krát a ľahnite si na pravý bok. Posilníte si stehenné, sedacie svalstvo a pracuje i stred tela.&nbsp;

V kľaku na štyroch zdvihnite pokrčenú pravú nohu, najskôr ju ťahajte mierne vpred a potom vzad a nahor. Vráťtte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát. Potom cvičte ľavou. Pozor, aby ste sa neprehýbali v oblasti krížov. Výborne popracujete na sedacích svaloch.

TOP cviky na brucho, zadok, stehná. Už nemusíte len snívať o peknej postave

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

TOP cviky na brucho, zadok, stehná. Už nemusíte len snívať o peknej postave

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Neviete schudnúť? Možno si upchávate orgán, ktorý by ste nepodozrievali

Viete, ako ráno rozcvičiť stuhnuté kĺby a čo škrtnúť z jedálnička?

Tuhne vám šija? Začnite konať, inak vám hrozia nielen bolesti hlavy

Obyčajný drep? 7 trénerských tipov ako z neho vyťažiť ešte viac

Chcete pevné brucho? Jeho rysovanie môže stopnúť týchto 5 chýb

Tvárová joga je zábava. Vyskúšajte NAJ cviky proti starnutiu

Výber pre vás