Chcete pevné brucho? Jeho rysovanie môže stopnúť týchto 5 chýb

Dávate do tréningu všetko, ale vaše brucho ešte stále nemá želanú formu. Nestrácajte nadšenie a pozorne si prejdite ako cvičíte. Na najčastejšie chyby pri posilňovaní brušných svalov si posvietil nemecký portál fitforfun.de.

Ľahnete si na chrbát a začnete robiť v tempe „brušáky“? Dávajte pozor, aby ste to neprepálili. Pri rýchlom pohybe sa určite začnú spaľovať kalórie, má však len málo spoločného s budovaním svalovej hmoty. Cvičte radšej pomaly, dodržujte techniku a strážte si dych. Stále platí, že pri napínaní svalov musíte vydýchnuť a pri relaxácii sa nadýchnuť.

Často sa stáva, že tréning zacielite len na brucho. Je však súčasťou jadra, teda stredu tela, ideálne je do posilňovania zapojiť celý trup, vrátane pliec. Podľa odborníkov by mal tréning brucha zahŕňať aj cviky na hornú a dolnú časť chrbta. Ak si neviete s nastavením cvikov rady, poraďte sa s trénerom. Nezabúdajte aj na takzvané izometrické cviky, pri ktorých slúžia brušné svaly ako flektory.

Zo začiatku môžete pokojne posilňovať len vlastnou hmotnosťou, dávajte však pozor, aby ste stále dookola neopakovali len dva, tri cviky. Neskôr je pre výraznejšie tvarovanie svalov nutné záťaž stupňovať. „Brušné svaly, rovnako ako všetky ostatné, potrebujú, aby boli pravidelne vystavené novým podnetom,“ vysvetľuje osobná trénerka Olivia Ederer pre portál fitforfun.de. Pre efektívne budovanie svalovej hmoty je ideálne meniť tréningový plán každé dva až štyri týždne.

Vždy myslite na to, že regenerácia je dôležitou súčasťou tréningu. Ak ju zanedbáte a budete trénovať každý deň, dôjde z dlhodobého hľadiska k poklesu výkonu. Na svalnaté vytvarované brucho, tak budete musieť zabudnúť. Oddych je nutný aj z psychického hľadiska, dá vám navyše priestor na to, aby ste sa na ďalší tréning viac tešili.

Nikdy nezískate „tehličkové“ brucho len z tréningu. To, či budú svaly viditeľné, závisí aj od percentuálneho podielu telesného tuku. Vo veľkej miere ho ovplyvňujete stravou. Svaly na bruchu sú viditeľné u mužov, ak sa pohybuje telesný tuk pod hodnotou pätnásť percent, u žien môže byť hodnota o päť percent vyššia. Ideálna denná skladba stravy by mala pozostávať približne 55 percent komplexných sacharidov, 30 percent zdravých tukov a 15 percent bielkovín.