Skúste proti dne: Stravovací režim na 3 dni, pomôže aj bez tabletiek

Bolia vás kĺby? Toto treba v strave zmeniť! Skúste jedálniček na 3 dni

Bolia vás kĺby? Toto treba zmeniť, skúste stravu na 3 dni

Dáša Balogová

Bežný dospelý človek skonzumuje denne 600&nbsp;až 1&nbsp;000&nbsp;miligramov purínov denne, pacienti s&nbsp;<a href="izdravie/liecba/nici-vas-dna-potrebujete-vodu-citronom.html">dnou</a> majú povolené maximum 100&nbsp;až 150&nbsp;miligramov. Túto normu naplníte v&nbsp;100&nbsp;gramoch vyprážaného rezňa. Rovnakým množstvom pečienky ju dvojnásobne prekročíte. No dobrôt sa nemusíte vzdať úplne. Drobné množstvá sú povolené. Puríny z&nbsp;rastlinných zdrojov sa podľa dlhoročných štúdií dokonca zdajú neškodné.

„Puríny obsahujú aj strukoviny, špargľa, špenát, karfiol, šampiňóny, kukurica, sója, brokolica, paprika, listový šalát a&nbsp;cibuľa. Ich množstvo je však nízke na&nbsp;to, aby zásadným spôsobom ovplyvnilo <a href="izdravie/muzsky-svet/zachvat-dny-prezradi-palec-nohe-vyhnite-purinom-vycerpaniu.html">hladinu kyseliny močovej v&nbsp;organizme</a>,“ prízvukuje reumatológ profesor MUDr.<a href="https://lekar.sk/lekar/profmudr-ivan-rybar-phd"> Ivan Rybár</a>. Pri zaradení malej zeleninovej porcie prevážia zdravotné výhody nad rizikami.

červené mäso, divina, vnútornosti, údeniny, morské živočíchy, ryby, hlavne šproty a&nbsp;sardinky z&nbsp;konzervy, droždie, mäsový vývar, instantné bujóny a&nbsp;omáčky, zmes korení, kakao, pivo, ťažké víno, destiláty, nealko s&nbsp;fruktózovým sirupom

mlieko a&nbsp;mliečne výrobky, syry, vajcia, obilniny, ryža, zemiaky, olej, bravčová masť, rastlinné tuky, ovocie – broskyne, nektárinky, jablká, hrušky, čerešne, maliny, jahody, černice, brusnice, slivky, hrušky, zeler

káva, čaj, minerálky, cestoviny, huby, pukance, mrkva, kaleráb, paprika, uhorka, cuketa

Jedálniček pre&nbsp;zdravé kĺby na&nbsp;3&nbsp;dni ►►►

Raňajky: hrianka so&nbsp;syrovo-avokádovou nátierkou Desiata: brusnicové smoothie Obed: pšenová polievka s&nbsp;mrkvou, so&nbsp;<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/korenova-zelenina-vyhadzujete-tuto-cast-je-skvela-tlak-pre-oblicky">zelerom</a> a&nbsp;s&nbsp;kôprom. Pečené kuracie prsia na&nbsp;masle s&nbsp;cesnakom a&nbsp;feniklom, zemiakovo- hráškové pyré Olovrant: hrozienkovo- ryžový puding s&nbsp;mliekom Večera: cestoviny s&nbsp;parmezánom a&nbsp;provensalskými bylinkami, bazalkové pesto s&nbsp;olivovým olejom

Raňajky: müsli s&nbsp;jablkami, ovsenými vločkami, datľami a&nbsp;so&nbsp;slnečnicovými semienkami Desiata: celozrnný chlieb s&nbsp;mrkvovo- medovou penou Obed: polievka gazpacho z&nbsp;rajčín, papriky, uhorky, cesnaku a&nbsp;byliniek. Syrovo-šampiňónové rizoto s&nbsp;pórom a&nbsp;poľným šalátom Olovrant: višňový koláč so&nbsp;smotanou Večera: morčací šalát s&nbsp;jablkami, <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/hned-jednu-dajte-12-top-potravin-pre-pamat-pozornost-super-vykon">pomarančom</a> a&nbsp;rukolou s&nbsp;orechovou posýpkou

Raňajky: jahodové smoothie s&nbsp;<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kolko-bananov-treba-denne-zjest-aby-ste-mali-dost-horcika">banánom</a> a&nbsp;mliekom Desiata: hrianka s&nbsp;cuketovým šalátom, s&nbsp;cviklou, jarnou cibuľkou, so&nbsp;žeruchou, s&nbsp;púpavou a&nbsp;bielym jogurtom Obed: čerešňová polievka s&nbsp;varenými jablkami a&nbsp;citrónovou šťavou, zapekané zemiaky na&nbsp;rozmaríne, s&nbsp;koreňovou zeleninou, cesnakom a&nbsp;tofu Olovrant: placky z&nbsp;ovsených vločiek, zo&nbsp;smotany, špenátu, z&nbsp;vajec, tvrdého syra a&nbsp;cesnaku Večera: palacinky s&nbsp;dusenou šunkou, bryndzou a&nbsp;pažítkou Ingrediencie do&nbsp;hlavných jedál rátajte na&nbsp;pol až celé šálky, aby ste mali istotu, že neprekročíte denný limit purínov.

K bežnému príjmu tekutín prirátajte aspoň šesť pohárov čistej vody denne, minimálne dva a&nbsp;pol litra denne dokopy. Ideálne sú bylinkové čaje z&nbsp;mäty, prvosienky jarnej, zo&nbsp; šípok, z&nbsp;puškvorca, plavúňa obyčajného, zo&nbsp;stavikrvu, z&nbsp;prasličky, vrbice bielej a&nbsp;myšieho chvosta.

Bolia vás kĺby? Toto treba v strave zmeniť! Skúste jedálniček na 3 dni

Súvisiace články

Vaše kĺby trpia! 10 denných návykov, ktorými si spôsobujete bolesť

Najzdravší pohyb aj pri bolesti kĺbov. Vedci zaň označili túto nenáročnú vec

Nadmerné močenie a smäd? Nemáte na to odpoveď? Ihneď treba konať

Najzdravšie spánkové polohy: Vstávajte bez bolesti a stuhnutia

Výber pre vás