8 TOP cvikov, ktorými si vyformujete dokonalé boky

8 SUPER cvikov, ktoré vám skutočne vyformujú dokonalé boky

8 TOP cvikov vyformuje nielen boky, ale pomôže vám zvládnuť aj celulitídu

Náročnosť tréningu vám môže zvýšiť pružný pás, avšak všetky cviky môžete robiť pokojne aj bez neho. Nečakajte na letné mesiace a&nbsp;odštartujte zmenu hneď. Jednotlivé cviky vám pomôžu posilniť oblasť stehien, bokov i&nbsp;zadku. Každý z&nbsp;cvikov opakujte 10- až 15-krát. Zaradiť ich môžete aj jednotlivo do už existujúceho cvičebného plánu.

1 V&nbsp;stoji mierne rozkročnom obtočte okolo stehien pružný pás, pokrčené ruky spojte prstami na úrovni hrudníka. Lakte sú vo výške pliec. Vystrite chrbát a&nbsp;unožte pravou nohou. Po predpísanom počte opakovaní nohy vystriedajte.

2 Pružný pás si nechajte obtočený okolo stehien, postavte sa do stoja mierne rozkročného. Potom prejdite do drepu. Chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v&nbsp;krížoch. Kolená nemôžu v&nbsp;záverečnej fáze predbehnúť špičky. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

3 Ľahnite si ľavý bok, okolo stehien si dajte pružný pás. Oprite sa o&nbsp;predlaktie, pravú ruku položte pred telo. Potom zdvíhajte pravú nohu. Dávajte pozor, aby ste ju neťahali vzad. Pohyb veďte priamo nahor, nohy nemusia byť dopnuté. Nezabudnite opakovať na druhú stranu.

4 Ľahnite si na chrbát, okolo nôh majte pružný pás, mierne roznožte, aby sa napol. Oprite sa o&nbsp;chodidlá, členky držte pod úrovňou kolien. Potom zdvihnite panvu nahor. Spustite ju, avšak nepoložte na zem a&nbsp;pohyb opakujte.

5 Kľaknite si a&nbsp;oprite sa o&nbsp;dlane. Zanožte vystretú pravú nohu a&nbsp;potom ju ťahajte nahor. Pohyb vám sťaží pružný pás, ktorý si obtočíte okolo stehien. Pri pohybe sa neprehýbajte v&nbsp;krížoch, chrbát držte vystretý. Nohy pri cvičení vystriedajte.

6 V&nbsp;kľaku sa oprite o&nbsp;dlane vystretých rúk. Potom unožte pokrčenú pravú nohu, vráťte ju do východiskovej polohy a&nbsp;zdvih opakujte. Cvik bude náročnejší, ak si okolo stehien necháte obtočený pružný pás. Nezabudnite cvičiť aj pravou.

7 V&nbsp;stoji mierne rozkročnom vykročte ľavou nohou. Medzi stehnom a&nbsp;lýtkom držte pravý uhol. Chrbát držte vystretý, pokrčené ruky spojte na úrovni hrudníka. Potom prejdite do podrepu a&nbsp;pohojdávajte sa smerom nadol. Koleno pokrčenej nohy nepoložte na zem. Nohy vystriedajte.

8 V&nbsp;širšom stoji rozkročnom si obtočte okolo stehien pružný pás. Ruky spojte na úrovni hrudníka. Mierne sa predkloňte a&nbsp;striedavo prenášajte hmotnosť na pravú a&nbsp;ľavú nohu.

8 SUPER cvikov, ktoré vám skutočne vyformujú dokonalé boky

Súvisiace články

7 TOP cvikov na stehná a boky. Splňte si sen o super krivkách

Naštartujte spaľovanie tukov v pohodlí obývačky. Vyskúšajte 4 NAJ cviky

Vykompenzujte sedenie rozcvičkou. 7 tipov ako efektívne precvičiť nielen chrbát

4 cviky na pevné brucho, ktoré sa oplatí robiť pravidelne

Spevňujte spodné brucho. TOP cviky, ktoré vám ho vylepšia

Výber pre vás