7 skvelých tipov trénerky a budete mať postavičku ako lusk

7 tipov ako sa dostať do TOP formy. Trénerka vám ukáže ako na to

7 trénerských tipov ako spevniť postavu. Fitko na to nepotrebujete

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pohyb na čerstvom vzduchu vám výborne prečistí hlavu, ale park či lesík sa môže rýchlo zmeniť na posilňovňu. Stačí si nájsť lavičku, mostík alebo schody. Hneď na mieste si posilníte brušné svaly, ale preveríte i silu rúk, chrbtového svalstva či nôh. Počet opakovaní si upravte podľa fyzickej kondície, záťaž pridávajte postupne.

Tréning odštartujte krátkym rozcvičením, po rýchlej chôdzi sa postavte do stoja mierne rozkročného. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol pravú ruku dajte vbok a&nbsp;ľavú vystrite. Potom sa ukloňte doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky vystriedajte a&nbsp;ukloňte sa doľava. Energicky opakujte 7-krát na každú stranu.

Ako začať posilňovať? Pozrite si na druhej strane ►►►

1. Postavte sa čelom k&nbsp;vyvýšenému miestu, mostíku alebo schodu. Vystrite chrbát, dlane pokrčených rúk spojte vo výške hrudníka. Potom vykročte pravou nohou vpred, vystúpte na mostík a&nbsp;pokrčenú ľavú zdvihnite nahor. Zostúpte dole a&nbsp;nohy vystriedajte. Opakujte 10- krát každou nohou.

2. Posaďte sa na kraj lavičky alebo schodu. Dlane položte vedľa tela. Potom sa mierne zakloňte a&nbsp;pritiahnite kolená k&nbsp;trupu a&nbsp;následne ich vystrite. Opakujte 10-krát.

3. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, ruky spojte pred hrudníkom, plecia ťahajte nadol. Potom postupujte vpred cez hlboké výpady. Vykročte ľavou, prejdite do podrepu, pravé koleno držte tesne nad zemou. Na pokrčenej nohe držte medzi lýtkom a&nbsp;stehnom pravý uhol. Po chvíli prejdite do stoja a&nbsp;vykročte pravou nohou. Opakujte 10-krát.

4. Dlaňami sa oprite o okraj prírodného mostíka alebo lavičky, zadok však nechajte vo vzduchu, chodidlá pokrčených nôh položte celou plochou na zem. Medzi stehnom a&nbsp;predkolením držte pravý uhol. Potom predpažte pravú ruku a&nbsp;vystrite ľavú nohu. Pozíciu zafixujte a&nbsp;vydržte v&nbsp;nej pár sekúnd, potom končatiny vystriedajte.

5. Posaďte sa na okraj pevnej prekážky, oprite sa o&nbsp;dlane a&nbsp;päty vystretých nôh. Vystrite chrbát a&nbsp;pomaly spúšťajte zadok nadol. Robte tak tesne popri mostíku či lavičke. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte 10-krát.

6. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného. Vystrite chrbát, spevnite stred tela, dlane spojte pred hrudníkom, lakte smerujú do strán. Potom prejdite do hlbokého drepu. Dávajte si pozor, aby kolená v krajnej pozícii nepredbehli špičky. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.

Počuli ste už náš podcast?

7. Postavte sa čelom k&nbsp;lavičke či schodu, prejdite do vzporu, nohy mierne roznožte a&nbsp;oprite o&nbsp;špičky, dlane držte pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo, potom pokrčte lakte a&nbsp;spúšťajte sa nadol. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte 10-krát.

7 skvelých tipov trénerky a budete mať postavičku ako lusk

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 skvelých tipov trénerky a budete mať postavičku ako lusk

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

SUPER cviky na brucho. Mnohé ste ešte ani nevyskúšali

Podpora zdravých kostí: Letné aktivity a vhodná strava

Chudnúť sa dá aj v menopauze! Dávajte si pozor na tieto drobnosti

7 JEDNODUCHÝCH tipov ako môžete konečne zhodiť z brucha

5 jednoduchých cvikov na krčnú chrbticu, ktoré môžete robiť doma aj v práci

Výber pre vás