6 TOP potravín, ktoré vám pomôžu v boji proti osteoporóze

6 obyčajných potravín, vďaka ktorým budú vaše kosti pevné

Straší vás osteoporóza? 6 potravín, ktoré vám posilnia kosti

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Nie je výnimočné, že osteoporóza sa objaví už okolo štyridsiatky. Úlohu pri tom zohráva nielen genetika, ale i dlhodobé užívanie niektorých liekov či celkový životný štýl, vrátane stravy. <strong>Po šesťdesiatke však kostnej hmoty prirodzene ubúda u žien i mužov.</strong> Proces rednutia kostí možno spomaliť nielen pravidelným pohybom, ale vhodným jedálničkom. Ktoré potraviny by v ňom určite nemali chýbať?

V prípade kostnej hmoty zohrávajú najdôležitejšiu úlohu vápnik, vitamín D, ale i vitamín K. Netreba však zabúdať ani na vitamín C a niektoré vitamíny skupiny B, ktoré pomôžu kolagénovým štruktúram.&nbsp;Kosti poteší i&nbsp;horčík. <strong>Zmena jedálneho lístka sa určite vyplatí aj v&nbsp;prípade, ak vás už osteoporóza trápi. </strong>Nezabudnite, že k&nbsp;zdravému životnému štýlu patrí aj pravidelný pohyb. Aj ten je pre výživu kostí veľmi dôležitý. 

Vsaďte na dostatočný príjem mliečnych výrobkov, najmä syrov. Denne by ste mali skonzumovať približne 1000 mg vápnika. Toto množstvo môžete naplniť, ak si dáte napríklad štvrť litra mlieka a dva plátky ementálu. Práve tento typ syrov sa považuje za výborný zdroj vápnika, dobrá je však i&nbsp;gouda. 

Pravidelne konzumujte brokolicu, ale napríklad aj kel. Zabodujete hneď dvakrát, okrem vápnika je bohatá aj na vitamín K, čo je ideálna kombinácia pre pevné kosti. Určite si pripravte si pripravte akýkoľvek čerstvý šalát, zelená listová zelenina vám pomôže udržať pevné kosti. 

Ani príjem vápnika nemusí byť nudný. Popri mliečnych výrobkoch vsaďte aj na orechy. Medzi najlepšie zdroje patria v tejto kategórii najmä lieskové a para orechy. Proti osteoporóze môžete bojovať aj mandľami. Sú chutné a bohaté na minerály, ktoré posilnia kosti.&nbsp;Tie ocenia aj horčík.

Poznáte skôr jeho semienka, ktoré sa dávajú deťom do čaju na trávenie. Avšak táto zelená rastlina je bohatá na minerály, ktoré pomôžu posilniť aj kosti. Čerstvý fenikel obsahuje vápnik, draslík, horčík a&nbsp;železo. Vyskúšate ho? 

Pomaly sa rozbehne i&nbsp;sezóna bobuľového ovocia, takže neobíďte kríky s&nbsp;malinami. Aj toto chutné ovocie vám pomôže posilniť kosti. Za ich pozitívnym účinkom sa skrýva mix vitamínov C a&nbsp;skupiny B, ale i&nbsp;minerály ako vápnik a&nbsp;fosfor.

Cenné minerály pre kosti si môžete doplniť aj pomocou pitného režimu. Okrem pohára mlieka si dajte minerálnu vodu bohatú na vápnik. Niektoré druhy obsahujú skutočné bohatstvo, stačí čítať etiketu. Potom si však dávajte na vysoký obsah sodíka.

Straší vás osteoporóza? 6 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Straší vás osteoporóza? 6 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Pomoc z prírody pri menopauze, netreba vždy hormóny

Väčšie brucho v menopauze? Treba zmeniť taktiku a zmizne

Môže menopauza negatívne ovplyvniť váš vzťah? Ako si poradiť?

Rozmýšľate, či ísť na bicykel? Jeho SUPER účinky vás presvedčia

Kŕče, bolesť hlavy, nízky tlak? TOP bylinky na ženské záležitosti

Výber pre vás