V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Spevňujete si boky či stehná, posilňujete si brucho, ale kedy ste naposledy cielene cvičili na pás? Pomôžu vám ho vytvarovať najmä rozličné rotácie či úklony. Štíhly pás výborne dotvorí neodolateľné ženské krivky.&nbsp;

Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu, vystreté nohy zdvihnite mierne nad podlahu. Nadýchnite sa a s výdyhom zdvihnite trup zo zeme a s miernou rotáciou trupu priťahujte pravý lakeť k pokrčenému ľavému kolenu. Následne ľavý lakeť k pravému kolenu. Opakujte 12-krát na každú stranu.

Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, približne na šírku bokov. Vystrite chrbát spevnite stred tela. Vzpažte ľavú ruku a ukloňte sa doprava. Pozor nepredkláňajte sa a ani nezkláňajte. Pravú ruku spúšťatejte po nohe, pomôže vám to udržať pozíciu. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky prestriedajte a cvičte na druhú stranu. Opakujte 15-krát.

Ľahnite si na pravý bok, oprite sa o predlaktie, lakeť položte pod plece. Potom zdvíhajte vystretú ľavú nohu. Otočte sa na ľavý bok a cvičte pravou nohou. Cvik môžete aj obmeniť. V ľahu na ľavom boku dajte za hlavu pravú ruku a zdvíhajte trup, ako by ste sa pravým lakťom chceli dotknúť nohy. Opakujte 12-krát na každú stranu.

V sede zdvihnite zo zeme pokrčené nohy, odtiahnite ich od trupu, aby ste cítili napätie v oblasti brušných svalov. Ruky zopnite pred telom a potom trup vytáčajte do pravej a ľavej strany. Opakujte 12-krát na každú stranu.

Vo vzpore ležmo sa oprite o vystreté ruky a špičky. Dlane držte pod úrovňou pliec, spevnite celé telo. Snažte sa ho udržať v jednej rovine. Potom priťahujte ľavé koleno k pravému lakťu a naopak. Opakujte 12-krát na každú stranu.

Ideálnou pomôckou na tvarovanie štíhleho pásu je hulahop. Stačí, aby ste sa naučili základné točenie kruhu na páse. Pohyb zabezpečí jemné pohupovanie vpred a vzad. Určite si to vyžaduje tréning, ale oplatí sa vydržať. Okrem tréningu zažijete aj veľa zábavy. Na krúženie si nájdite čas kedykoľvek. Postupne si vytvorte výzvy, ako dlho udržíte kruh v pohybe.

6 SUPER cvikov a budete sa tešiť zo štíhleho pásu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 SUPER cvikov a budete sa tešiť zo štíhleho pásu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zabudnite na beh i diéty! TOTO robte 2x týždenne a nepriberiete ani po 40-ke

Super stehná, sexi zadok, formujte ich RÝCHLO do plaviek

TOP: Potrebujete zhodiť z brucha? 6 potravín, ktoré vám pomôžu

Diétovať nechcete, ale schudnúť áno? TÁTO metóda zaberie KAŽDÉMU!

Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela

Výber pre vás