4 spôsoby, ako sa počas dňa viac hýbať. Posledný vás pobaví

Kreatívnym spôsobom sa medze nekladú. Takto zvýšite pohyb počas bežného dňa

Udržte si aktívny životný štýl. Vyskúšajte nápady ako sa hýbať viac

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Ak uprednostníte schody pred výťahom, zvýši sa vaša srdcová frekvencia, posilní sa rovnováha a zvýši sa sila dolných končatín. Ak máte energiu, venujte pár okamihov posilňovaniu lýtok zdvihnutím päty na hrane schodu alebo berte schody po dvoch, aby ste zvýšili náročnosť.

Ak pracujete na diaľku alebo sa zúčastňujete virtuálnych konferenčných hovorov, využite príležitosť spojiť dialóg s pohybom. Odpojte sa od obrazovky, nasaďte si slúchadlá a nechajte svoje kroky vyriešiť profesionálne dilemy. Tento inovatívny prístup <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5919946/">efektívne narúša monotónnosť</a> tradičnej kancelárskej rutiny.

Vymeňte bežnú kancelársku stoličku za fitloptu. Táto zmena nielenže bojuje proti nepohodliu chrbta, ale tiež podporuje lepšie držanie tela. Počas sedenia na fitlopte sa venujte jemným pohybovým cvičeniam, ako sú napríklad jemné manévre pre krk, panvu a chrbticu. Prijmite pohyb hula-hop alebo si doprajte panvové záklony a uvoľnenia, aby ste prebudili stabilizátory jadra.

Už ste počuli náš podcast?

Vymaňte sa z tradičného pozerania televízie tým, že do tohto času zakomponujete pohyb. Vydajte sa na prechádzku na bežeckom páse, zajazdite si na stacionárnom bicykli, alebo vyskúšajte strečing na podlahe, zatiaľ čo si vychutnávate svoju obľúbenú reláciu.

Aj 30-minútový seriál sa môže premeniť na uspokojujúce cvičenie. Dokonca sa môžete rozhodnúť pre prerušované cvičenia počas reklamných prestávok. Má to osobitný význam pre ženy, ktoré sú prirodzene <a rel="noopener" href="https://www.cdc.gov/nchs/fastats/osteoporosis.htm" target="_blank">vystavené vyššiemu riziku osteoporózy</a>. Zaradením silového tréningu posilníte svoje kosti a dosiahnete zdravšie a pevnejšie telo.

4 spôsoby, ako sa počas dňa viac hýbať. Posledný vás pobaví

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

4 spôsoby, ako sa počas dňa viac hýbať. Posledný vás pobaví

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Pre najväčších lenivcov! Cvičiť sa dá doma a nenápadne spálite stovky kalórií

Najväčšie chyby pri cvičení. Toto ste robili celý život zle!

Prekvapujúce fakty o cvičení pred spaním a jeho účinku na kvalitu spánku

Schudla 36 kíl, aj keď necvičí: Bianka z Levíc prišla na dôležité pravidlo

5 tipov lekára na zvrátenie starnutia mozgu, so 4 začnite už dnes

Nechce sa vám cvičiť? Tieto 4 triky vám pomôžu začať

Straste faldy! Obyčajné detské cvičenie je zabijakom tukov

Výber pre vás