Pre najväčších lenivcov! Cvičiť sa dá doma a nenápadne spálite stovky kalórií

Ako spáliť 500 kalórií? Stačí jemne vylepšiť úplne bežnú činnosť!

Premeňte bežnú činnosť na pohodové cvičenie. Viac pohybu, väčšia chuť do života!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Za tréningom nemusíte hneď behať do fitka. Ak zostanete doma, trafíte dve muchy jednou ranou. Budete mať čisto a&nbsp;spálite aj nadbytočné kalórie. Nebude to náročná úloha, ak zvyknete doma pravidelne upratovať. Stačí len trochu viac zápalu a&nbsp;chuti do práce. Bude to stáť za to, tak prečo nie! Štúdie ukazujú, že za každú minútu drepu spálite približne osem kalórií – takže aj 10 minút môže minúť až 80 kalórií.

Na jednotlivé upratovacie aktivity sa pozreli s&nbsp;odborníkmi v&nbsp;redakcii Daily Mail a&nbsp;aj Washington Post. Inšpirovali sa vedcami, ktorí aktivitu v&nbsp;domácnosti, čiže upratovanie označujú ako neúmyselné cvičenie s&nbsp;názvom NEAT, čo je skratka pre termogenézu bez cvičenia.

„Ak beriete upratovanie domácnosti ako spôsob zvýšenia pohybu a&nbsp;fyzickej aktivity, robte to 20 až 30 minút a&nbsp;to každý deň,“ uviedol Dr. Duston Morris, profesor podpory zdravia a zdravotného správania na Marylandskej univerzite integratívneho zdravia. Odporúča tiež meniť upratovanie na podporu svalovej rovnováhy. „Jeden deň sa zamerajte na pranie a&nbsp;utieranie prachu, iný deň na kúpeľňu a&nbsp;ďalšie na vysávanie a&nbsp;zametanie,“ prezradil pre <a rel="noopener" href="https://www.washingtonpost.com/home/2023/11/09/make-cleaning-better-workout/" target="_blank">Washington Post</a>.

Ako premeniť upratovanie na cvičenie a ktoré spáli najviac kalórií? Čítajte ďalej ►►►

Najlepšie je podľa odborníkov začať utieraním prachu. Podľa trénerky to zapojí ramená a&nbsp;ruky a&nbsp;to „najmä ak siahate vysoko.“ Jej rada znie: „Pri pohybe po miestnosti občas zaraďte výpady alebo drepy.“ Navrhuje tiež opatrne pridať aj bočné zdvihy nôh pri utieraní prachu, čím sa z&nbsp;tejto nemilej činnosti stane cvičenie celého tela. Samozrejme treba pritom meniť ruky a&nbsp;nepreferovať tú dominantnú.

Presunúť sa môžete do kúpeľne. Čistenie podlahy, sprchy, vane a&nbsp;toalety sú činnosti, pri ktorých sa môžete dobre zapotiť, pretože ide o&nbsp;činnosti v&nbsp;rôznych výškach. Odlišné povrchy s&nbsp;inou mierou znečistenia si vyžaduj odlišný prístup. Polhodinové drhnutie dlaždíc vás bude stáť pekných 100 kalórií. Zapojíte svaly na rukách, pažiach aj ramenách. K&nbsp;tomu môžete pridať drepy, či udržanie sa v&nbsp;podrepe. Keď čistíte zrkadlo, aby na ňom nebola ani jedna šmuha, v stoji môžete zdvíhať lýtka a&nbsp;spálite podľa Dr. Morrisa kalórie naviac.

Už ste počuli náš podcast?

Prejdite pozvoľna do kuchyne a&nbsp;nadýchnite sa. Ručné polhodinové umývanie riadu spáli približne 160 kalórií, nakladanie riadu do umývačky riadu 105 kalórií za rovnaký čas. K&nbsp;tomu pridajte utieranie a&nbsp;drhnutie ťažkého riadu v&nbsp;predklone. Vykladanie a&nbsp;nakladanie umývačky si vyžaduje celý rozsah pohybov, od zohnutia, zohýbania sa až po naťahovanie sa do najvyšších políc. Horná časť tela pracuje na plné obrátky. K&nbsp;tomu môžete podľa expertov pridať aj kliky opierajúc sa o&nbsp;kuchynskú linku.

Ak je skladanie oblečenia vašou najmenej obľúbenou prácou, nie ste sami. Je to však ďalšia príležitosť, ako si zacvičiť. „Pri skladaní oblečenia môžete napríklad robiť kliky alebo modifikované kliky v predklone o posteľ alebo gauč,“ tvrdí trénerka. Skúste pridať päť klikov medzi každých päť kusov zloženého oblečenia a&nbsp;kalórie budú miznúť jedna radosť. Za polhodinu spálite ďalších 50 kalórií napríklad vykladaním a&nbsp;nakladaním práčky či sušičky a&nbsp;prenášaním bielizne, odkladaním oblečenia po byte či dome.

Tu niet o&nbsp;čom, je to tréning sám o&nbsp;sebe, samozrejme ak nepoužívate modernú techniku v&nbsp;podobe inteligentných vysávačov. Vysávanie zapája svaly jadra a&nbsp;dokáže spáliť až 80 kalórií za pol hodinu. Zapojíte aj paže a&nbsp;ramená. Nezabudnite na zmenu rúk a&nbsp;ich polohu na vysávači, metle či mope, aby ste zapojili svalov viac.

Presúvanie väčších predmetov ako sú časti nábytku, pohovky, postele, konferenčné stolíky zapoja nielen bicepsy, tricepsy, hrudník a&nbsp;chrbát, ale zabezpečí, aby vám neunikla žiadna špina pod nimi. A&nbsp;tak si dobre zacvičíte a&nbsp;budete mať zrazu aj krásne čisto.

Pre najväčších lenivcov! Cvičiť sa dá doma a nenápadne spálite stovky kalórií

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Pre najväčších lenivcov! Cvičiť sa dá doma a nenápadne spálite stovky kalórií

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Chyby, pre ktoré pribúdajú roztoče vo vašej domácnosti

Demenciu pomôže stopnúť nečakaný liek: Už teraz ho majú v lekárničke títo ľudia

Ako si poradiť so stresom? Hviezdy poradia účinnú metódu

5 spôsobov ako predísť infarktu: Robte aspoň dve a vaše zdravie sa zlepší!

Je to smútok, únava či depka? 6 tipov ako sa zbaviť ťažoby na duši

Stopnite sopeľ v zárodku! 8 trikov ako prežiť sychravú jeseň

Nový spúšťač Alzheimera: Ženám škodí slabé upratovanie, toto sa deje v mozgu

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás