Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Základom sily nôh sú drepy, sú základným kameňom tréningu dolnej časti tela. Znie to jednoducho, ale na detailoch záleží.

Správna forma drepov zahŕňa postoj o niečo širší ako na šírku ramien. Odolajte nutkaniu zlomiť sa v páse a predkloniť sa. To je najbežnejšia chyba, ktorú ľudia robia. Namiesto toho pokrčte kolená a boky, aby ste dosiahli hĺbku a zároveň spustili sedacie svaly dozadu a nadol k pätám. Udržujte vzpriamený hrudník a&nbsp;chrbticu v&nbsp;neutrálnej polohe. Dôležitá je stabilita kolien, sledujte sa v zrkadle, či sú vaše kolená neustále v jednej línii s chodidlami.

Brušáky sa môžu zdať jednoduché, ale často robíme chyby, ktoré môžu ovplyvniť našu chrbticu. Najväčšia chyba je držanie rúk za krkom a používanie sily paží na pritiahnutie hlavy ku kolenám. Môže to namáhať krčnú chrbticu a viesť k&nbsp;nepríjemným bolestivým pocitom vo vyššom veku.

Ak chcete správne vykonávať brušáky, položte ruky blízko hlavy, ale hlavy sa dotýkajte len končekmi prstov. Sústreďte sa na zapojenie priamych brušných svalov, aby ste pomaly a kontrolovane zdvihli hornú časť trupu.

Ak sa výpady vykonávajú správne, môžu byť skvelým cvičením na posilnenie dolnej časti tela. Častou chybou však je, že výpady nie sú dostatočne hlboké. Je veľmi dôležité urobiť veľký krok, približne dvojnásobok normálneho kroku, bez toho, aby ste to prehnali a ohrozili rovnováhu. Namiesto toho, aby ste dávali jednu nohu priamo pred druhú, udržiavajte medzi chodidlami vzdialenosť na šírku bokov.

Ako pri každom cvičení tohto druhu, výpad si vyžaduje koordináciu a zapojenie viacerých kĺbov a svalových skupín. Začnite od základov a&nbsp;vyhnite sa pridávaniu odporu v&nbsp;podobe činiek, kým nezvládnete správnu formu. Osvojte si základný výpad pri chôdzi a výpad späť.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Základná výzva pre jadro tela. Môže sa zdať, že plank je jednoduchý, ale poloha tela je nesmierne dôležitá, aby ste si nenamáhali chrbticu a ramená. Dôležité je správne držania tela: lakte by mali byť priamo pod ramenami, ruky v jednej línii s lakťami a vyhnite sa prepletaniu prstov.

Venujte pozornosť lopatkám, chrbtu, bokom a panve. Udržiavajte neutrálnu chrbticu, od kostrče cez stred, lopatky až po hlavu.

Posilňovanie hornej časti tela. Kliky sú skvelé na budovanie sily hornej časti tela, ale často sa robia nesprávne. Zlé držanie hlavy môže viesť k nepohodliu. Počas celého cvičenia treba mať hlavu v jednej rovine s chrbticou.

Ďalšou častou chybou je nedokončenie celého rozsahu pohybu. Spúšťajte hrudník k zemi s lakťami ohnutými na 90 stupňov. Ak to nedokážete dosiahnuť, upravte si kliky tak, že zdvihnete hornú časť tela, rozšírite chodidlá kvôli stabilite, alebo robte kliky na kolenách. Kľúčom je zachovať správnu formu a dokončiť celý rozsah pohybu.

ZDROJ: <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.healthdigest.com/">Health Digest</a>

Najväčšie chyby pri cvičení. Toto ste robili celý život zle!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Najväčšie chyby pri cvičení. Toto ste robili celý život zle!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Žuvačky majú zdravotné pozitíva, ak ich žujete s mierou

Pokožka sa vekom mení: Čo potrebuje v 30-tke a čo v 60-tke?

Skoršia menopauza môže hroziť skupine žien: Stáva sa vám toto raz za mesiac?

Poznáte tajomstvo posilnenia imunity? Prezradíme vám ho

Dokonalé brucho, pás a stehná. 6 cvikov, ktoré sa vyplatia

Chudnutie: Vzorec, ktorý vám prepočíta všetko potrebné

Žijete v ustavičnom strese? Tieto aktivity vám vrátia pohodu

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás