9 najhorších potravín, na ktoré máte ráno chuť. Sú medzi nimi vaši favoriti?

Začínate deň TÝMITO raňajkami? 9 najhorších potravín, ktorým neviete odolať

TOP 9 najhorších potravín. Tieto na raňajky radšej vynechajte

Určite ste už veľakrát počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Na naštartovanie organizmu a doplnenie energie je prvé jedlo hneď z rána naozaj veľmi dôležité. Lenže ak začnete nesprávnym výberom potravín, môže sa vám to vypomstiť. Pretože jesť nezdravé raňajky môže byť omnoho horšie, než nejesť ich vôbec.&nbsp;

Dobré a kvalitné raňajky obsahujú vlákninu, bielkoviny a zdravý tuk, ktoré tvoria základ správneho jedálnička. Prvé jedlo dňa má tak potenciál nastaviť metabolizmus, stabilnú hladinu cukru v krvi a mať tak pod kontrolou svoje chute a hmotnosť. Na druhej strane, pri zlej voľbe raňajok vás môže rýchlo prepadnúť hlad, čo budete dobiehať po zvyšok dňa.

Pozrite si 9 najhorších potravín na ráno ►►►

1. Muffiny

Kto by si ráno neprial sladký nadýchaný koláčik? Sú jedným z najobľúbenejším maškŕt. Milujete ich ku káve, čaju alebo sú skvelé ako raňajky „za behu”. Hoci do nich môžete skryť vločky, oriešky, či ovocie, stále je to len koláčik nabitý množstvom cukru. A je jedno, či si ho upečiete sami alebo kúpite v obchode pred cestou do práce. Rozdiel je len v kvalite potravín, ktoré pri <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/recept-svieze-cokoladovo-ribezlove-muffiny-ktore-zamilujete" target="_blank" rel="noopener">domácich muffinách</a> môžete zvoliť, na rozdiel od kupovanej verzie tohto v podstate fast foodového koláčika.

2. Raňajkové cereálie

Dávate si ich do mlieka, jogurtu alebo dokonca svojim deťom ako rýchle riešenie raňajok? Hoci sú vločky dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov, ich obsah vám môže škodiť. Najmä zdravo vyzerajúce zapečené vločky, takzvaná granola, obsahujú priveľa kalórií, tuku a cukru. Preto skôr, než sa pre niektoré rozhodnete, skontrolujte si vopred ich zloženie. Niektoré značky totiž majú až 600 kalórií na jeden pohár. Vyberte si preto nesladené alebo si cereálie vyrobte doma, z ovsených vločiek, orieškov, <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chia-lanove-tekvicove-ako-jest-semiacka-aby-vam-prospeli" target="_blank" rel="noopener">semienok</a> a medu.&nbsp;

3. Bezlepkové pečivo

<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zatracovany-lepok-5-mytov-bezlepkovej-diete-ktorym-ste-uverili" target="_blank" rel="noopener">Bezlepková diéta</a>&nbsp;sa stala v&nbsp;posledných rokoch veľmi populárna. Prispeli k&nbsp;tomu trendy a&nbsp;obavy z&nbsp;lepku, ktorému sa začali vyhýbať aj ľudia bez intolerancií. A&nbsp;tak čoraz viac dospelých, ale aj detí, prechádza na&nbsp;bezlepkovú diétu, lenže odborníci to neodporúčajú. Hoci nie je žiadna chyba vyhnúť sa lepku z&nbsp;času na&nbsp;čas, neexistuje dôvod, aby ste bezlepkové potraviny jedli pravidelne. Bezlepkové pečivo je totiž vyrábané z&nbsp;múk, ktoré majú vysoký glykemický index. Takto upravené pečivo obsahuje viac sacharidov i&nbsp;tukov, zároveň má menej bielkovín a&nbsp;vlákniny, ako ich lepkové alternatívy.

4. Hrianky s margarínom

Opečený chlieb bez cukru a&nbsp;bez nasýtených tukov sa môže zdať ako dobrá voľba, no nie je. Po prvé, ak si vyberiete biely <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vyberajte-chlieb-podla-tohto-nepriberiete-stvorku-dajte-ale-pozor" target="_blank" rel="noopener">chlieb</a>, rafinovaná múka vám dodá málo živín a&nbsp;vlákniny, ktorú by ste potrebovali. Obsah rafinovaných sacharidov spôsobí, že sa vám rýchlo zvýši hladina cukru v&nbsp;krvi. Budete preto jesť viac a&nbsp;zároveň rýchlo vyhladnete. Po druhé, margaríny obsahujú trans-tuky, ktoré sú pre&nbsp;organizmus neprirodzené a&nbsp;škodlivé. Margarín je v&nbsp;podstate umelá potravina, ktorá je technicky vyrábaná z&nbsp;rastlinných olejov. Hmota, pôvodne sivej farby, je farbená, pridáva sa do&nbsp;nej chuť masla a&nbsp;vitamíny. Dajte si radšej klasické maslo!

5. Ovocné nápoje

Snažíte sa oklamať hlad a chcete si udržať hmotnosť pod kontrolou? Ovocné šťavy potom nie sú tou najsprávnejšou voľbou. Ak si zvolíte kupované ovocné nápoje alebo <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tato-vitaminova-bomba-upravi-travenie-ako-ju-pripravit" target="_blank" rel="noopener">smoothies</a>, zamerajte sa na ich zloženie. Inak sa vám môže stať, že vypijete priveľa skrytých kalórií. Odborníci upozorňujú, že jeden komerčný smoothies v sebe ukrýva od 200 do 1000 kalórií a od 15 do 100 gramov pridaného cukru. Príliš sladká bomba na ráno, čo myslíte? Ak zatúžite po ovocnej šťave alebo mixovanom ovocí, pokojne si ich doprajte, no pripravte si ich radšej doma.

6. Sladený jogurt

Miska <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekarka-novom-lieku-proti-autizmu-staci-kazde-rano-jest-toto" target="_blank" rel="noopener">jogurtu</a> s ovocím či cereáliami je skvelým príkladom zdravých raňajok. Avšak ak tieto zdravé prídavky vynecháte a doprajete si len sladený jogurt zahustený škrobom, svojím chuťovým bunkám možno ulahodíte, ale nie telu. Takto priemyselne ochutené jogurty obsahujú veľa cukru, farbivá, konzervanty, zahusťovadlá, či napríklad karmín alebo azofarbivá, ktoré sú pre telo alergénne. Riešením nie je ani nízkotučný jogurt, pretože tuk vás má zasýtiť, namiesto neho prijímate z jogurtu škrob. A čoskoro po raňajkách budete riešiť, čo by ste opäť zjedli. &nbsp;&nbsp;

7. Proteínové tyčinky

<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chudnite-budujte-svaly-zaroven-tymito-potravinami-to-pojde-lahsie" target="_blank" rel="noopener">Proteínové</a> a cereálne tyčinky môžu vyzerať ako skvelé riešenie rýchlych raňajok. V skutočnosti nie sú o nič lepšie, ako mnohé iné sladkosti. Napriek tomu, že celozrnné tyčinky obsahujú vločky, majú len 1 až 3 gramy vlákniny, no extra dávku cukru. Proteínové i cereálne tyčinky sú plné rôznych foriem cukru, napríklad glukózového či ryžového sirupu. K tomu si pripočítajte príchute, konzervačné látky a palmojadrový tuk.

8. Ovsené kaše

Podľahli ste pokušeniu dopriať si sýtu kašu, no nechce sa vám ju variť? Instantná verzia je veľmi rýchla a&nbsp;sladká! Mimochodom, pozreli ste sa niekedy na&nbsp;jej zloženie? Ak sa spoliehate len na&nbsp;zdravo vyzerajúci obal, možno vám uniklo, koľko cukru a&nbsp;sodíka sa v&nbsp;takom výrobku nachádza. Okrem toho jeho textúru zlepšujú rôzne zahusťovadlá, arómy a&nbsp;konzervačné látky. Pritom doma pripravená kaša z&nbsp;<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/su-naozaj-ovsene-vlocky-zdravsie-ako-kukuricne-lupienky" target="_blank" rel="noopener">ovsených alebo iných vločiek</a> je nenáročná na&nbsp;prípravu a&nbsp;môžete si ju ochutiť podľa vlastnej fantázie.

9. Wafle

Sladké teplé raňajky sú obľúbenou voľbou počas víkendov a dní voľna, keď si ich máte čas pripraviť. Alebo zájdete do kaviarne, kde si ich s chuťou doprajete. Hoci sú veľmi chutné, obsahujú príliš veľa cukru a tuku. Problémom je aj rafinovaná múka, ktorá nemá takmer žiadnu výživovú hodnotu a spolu s cukrom dosiahne, že v krvi rapídne stúpne <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bylinky-pre-diabetikov-tieto-hravo-poradia-cukrom-krvi" target="_blank" rel="noopener">hladina krvného cukru</a>. To má za následok, že ste rýchlo hladní a opäť siahnete po niečom nezdravom ešte pred obedom. Týmto spôsobom si v dlhodobejšom horizonte zarábate na zdravotné problémy, ako napríklad nadváhu, cukrovku, ba dokonca kardiovaskulárne ochorenia. &nbsp;&nbsp;

TOP 9 najhorších potravín. Tieto na raňajky radšej vynechajte

Súvisiace články

Koľkokrát denne jete čerstvé ovocie alebo zeleninu? Odborníci sa zhodujú na tomto čísle

Lahodná kaša s hruškami ráno zasýti a postaví vás na nohy

Koľko banánov treba denne zjesť, aby ste mali dosť horčíka?

Dajte dole tuk z bruška: Toto jedzte každé ráno, mínus 5 kíl je len začiatok

Trápi vás zápcha či pomalé črevá? Vyskúšajte túto cukrovinku!

Znížite cukor, tlak a ešte aj schudnete. TOTO stačí robiť dve minúty po obede

Výber pre vás