Chcete znížiť tlak a cukor v krvi? Toto stačí robiť dve minúty po obede

Znížite cukor, tlak a ešte aj schudnete. TOTO stačí robiť dve minúty po obede

TOTO spravte po obede inak. Stačia dve minúty: schudnete, znížite tlak aj cukor v krvi

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Podľa nedávnej <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4">štúdie</a> uverejnenej v časopise Sports Medicine môže riziko cukrovky druhého typu a srdcových problémov zredukovať drobná zmena po obede. Naozaj drobná.

Hladina cukru v krvi po jedle stúpa a inzulín produkovaný na jej kontrolu môže viesť k <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/3-super-vitaminy-proti-cukrovke-aj-rakovine-hladajte-ich-tomto-jedle">cukrovke</a> a srdcovo-cievnym problémom, uvádza vysvetlenie autorov výskumu <a href="https://www.webmd.com/diabetes/news/20220809/short-walks-after-meals-cut-diabetes-heart-risk-study#:~:text=Aug.,insulin%20levels%2C%20the%20researchers%20found.">WebMD.</a>&nbsp; Každý z nás, aj s nadváhou, nechuťou či zaneprázdnenosťou môže spraviť niečo, čo tento škodlivý vplyv odkloní.&nbsp;

„Pri státí a chôdzi dochádza ku kontrakciám svalov," cituje portál hlavného autora štúdie a doktoranda v odbore telesná výchova a športové vedy na Univerzite v Limericku Aidana Buffeyho. Tieto svaly využívajú glukózu a znižujú tým hladinu cukru v krvi.

Buffey a jeho kolegovia preto preskúmali sedem štúdií, aby pochopili, čo sa stane, ak dlhodobé sedenie prerušíte státím alebo ľahkou chôdzou. To, na čo prišli, je mimoriadne povzbudzujúce.&nbsp;

Pokračovanie na ďalšej strane...

V piatich štúdiách nemal žiadny z účastníkov prediabetes ani cukrovku 2. typu. Ďalšie dve štúdie zahŕňali ľudí s cukrovkou aj bez nej. Ľudí v štúdiách výskumníci požiadali, aby počas celého dňa stáli alebo chodili 2 až 5 minút každých 20 až 30 minút.

Všetkých sedem štúdií ukázalo, že stáť po jedle je lepšie ako sedieť. <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tajomstvo-chudnutia-ukryva-kazdodennej-rutine-staci-malickost">Krátka prechádzka</a> - už spomínané dve minúty až päť - navyše priniesla ďalšie zdravotné výhody.&nbsp; U tých, ktorí po jedle krátko stáli, sa zlepšila hladina cukru v krvi, ale nie inzulínu. U tých, ktorí sa po jedle krátko prechádzali, bola hladina cukru v krvi a inzulínu nižšia.&nbsp; Prechádzajúcim sa s rozkolísaným cukrom chôdza pomohla k jeho pozvoľnejšiemu poklesu.&nbsp;

Autori štúdie dospeli k záveru, že najlepšie výsledky by mohla priniesť prechádzka či drobné domáce práce&nbsp;60 až 90 minút po jedle. Možno teda stačí, ak po obede namiesto naplnenia umývačky riadu, sa postavíte za <a href="https://www.baustore.sk/drezy.html" target="_blank" rel="noopener">drez</a> alebo si spravíte jedno koliesko okolo budovy firmy. Vyskúšate?

Znížite cukor, tlak a ešte aj schudnete. TOTO stačí robiť dve minúty po obede

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Znížite cukor, tlak a ešte aj schudnete. TOTO stačí robiť dve minúty po obede

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Zjedli ste veľkú porciu jedla a o chvíľu ste hladní? Príčinu hľadajte TU

Zradná ako cholesterol: Táto látka v ovocí ohrozuje pečeň, varuje lekár

Diéta pre DIABETIKOV: Tieto potraviny udržia glykémiu na uzde

Schudnite pre srdce: Túto diétu radí kardiológ, ktorý prežil vlastnú smrť

9 najlepších potravín proti cukrovke. Stačí jedna denne

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás