Beata Ditte

Timea sa v&nbsp;jednej chvíli veselo usmieva, o&nbsp;pár minút je všetko inak. Stačí maličkosť, ktorá ju znervózni, a&nbsp;jej jednoducho prepne. Ale vždy má na&nbsp;to „dôvod“: Mám migrénu. Asi som niečo zjedla. Ten môj nízky tlak. Tromfom sú hormóny. Pred menštruáciou, počas nej, po nej... „Pomôže mi, keď si ľahnem, zatvorím oči a&nbsp;zhlboka dýcham. Po pol hodine som v&nbsp;pohode, ticho mi pomáha,“ hovorí o&nbsp;tom, čo si nie vždy v&nbsp;práci môže dovoliť.

Ženy sú vo&nbsp;všeobecnosti citlivejšie a&nbsp;náladovejšie nielen vinou hormonálnych pochodov. Odborníci však dnes hovoria o&nbsp;stúpajúcom počte mužov, ktorí sú hypersenzitívni a&nbsp;nálady im lietajú ako na&nbsp;horskej dráhe. „Je prirodzené nebyť občas vo&nbsp;svojej koži, ale ak pravidelne prechádzate zo&nbsp;stavu nekontrolovanej radosti do&nbsp;nervozity, úzkostných a&nbsp;depresívnych nálad, je najvyšší čas proti nim zakročiť,“ upozorňuje psychologička Diana Bultmanová, že z&nbsp;otravnej náladovosti inak môžete vážne ochorieť.

Prvý krok správnym smerom je priznať si problém aj to, že si s&nbsp;ním neviete rady. Je to také jednoduché, a&nbsp;pritom to toľkí neurobia. Porozprávajte sa s&nbsp;niekým blízkym, komu veríte. Otvorená diskusia o&nbsp;pocitoch, nech už sú akokoľvek chaotické, je tou najrýchlejšou cestou, ako ich skrotiť. No nie vždy to stačí.

„Ak vám zmeny nálad zasahujú do&nbsp;vzťahov a&nbsp;každodenného života, porozmýšľajte o&nbsp;rozhovore so&nbsp;psychoterapeutom,“ radí odborníčka. Zdravotná poisťovňa na&nbsp;to prispeje tým, ktorí majú výmenný lístok od&nbsp;praktického lekára. K&nbsp;súkromníkovi môžete zájsť „len tak“.

„Odborník zváži, ako dlho problémy trvajú, čo k&nbsp;nim vedie a&nbsp;najmä, ako sa s&nbsp;nimi popasovať. Dôležitá je i&nbsp;celková anamnéza a&nbsp;štruktúra osobnosti. Ak svoj stav zanedbáte, môže vás priviesť až k&nbsp;rozkladu, dekompenzácii osobnosti – vnútorné napätie bude narastať, budete viac roztržitý a&nbsp;nesústredený. Nedokážete kontrolovať svoje správanie, predvídať ani plánovať. Podceňujete alebo preceňujete svoje schopnosti a&nbsp;doháňate ľahko riešiteľné problémy do&nbsp;extrémov,“ varuje Diana Bultmanová pred dôvodom, prečo to má Timea v&nbsp;živote také ťažké.

Nielen ona maskuje svoje nešťastie hnevom a&nbsp;radšej vyvolá hádku, ako by mala ukázať svoj smútok. „Je to bežné,“ súhlasí psychologička. „Ide o&nbsp;zástupné emócie a&nbsp;väčšina ľudí ich nedokáže identifikovať. Objavujú sa v&nbsp;momente, keď si neviete rady. Psychoterapia ich pomôže nájsť, porozumieť im a&nbsp;ovládnuť ich,“ hovorí odborníčka. Aby ste už nemuseli ľutovať, že ste po niekom „bezdôvodne“ vyleteli.

Nad dlhotrvajúcou náladovosťou sa neoplatí mávnuť rukou. Ani dúfať, že prejde. „Môže ľahko prerásť až do&nbsp;depresie,“ varuje odborníčka. Emočná labilita sa objavuje pri väčšine psychických ochorení.&nbsp;Výrazné impulzívne reakcie sa však môžu objaviť aj po úraze hlavy, ktorý porušil nervovú sústavu. Na&nbsp;liečbu v&nbsp;takomto prípade budete potrebovať psychiatra a&nbsp;neurológa.

Náladovosť sa objavuje aj ako vedľajší účinok niektorých liekov, napríklad na&nbsp;ochorenia štítnej žľazy, centrálneho nervového systému, pľúc či srdcovo-cievneho systému a&nbsp;kortikosteroidov.

Skúste 11 upokojujúcich rád. To zvládnete!

Okrem podpory blízkych a&nbsp;terapeutických sedení si môžete pomôcť sami. Psychohygienou, ktorá pomáha zredukovať stres. Začnite s&nbsp;tým, že si nájdete čas pre&nbsp;seba. „Vyrovnajte nepomer medzi povinnosťami a&nbsp;oddychom, teda voľnočasovými aktivitami, ktoré vás tešia,“ radí odborníčka.

Pozrite si rady, ako to zvládnuť a&nbsp;zostať v&nbsp;pohode&nbsp;►►►

Ideálne je pred polnocou, vaše telo si lepšie odcýhne. Takisto vstávate o tom istom čase a vínimku nemajú ani víkendy.

Sadnite si, zavrite oči, ruky položte na kolená a počúvajte len svoj dych. Snažte sa v tejto pozícii vydržať aspoň minútu. Verte, upokojí vás to.&nbsp;

Na dobrú náladu vám pomôže aj strava. Vo svojom jedálničku vvýšte príjem omega-3 mastných kyselín a dbajte na vyvážený pomer živín.

Snažte sa obmedziť kofeín, alkohol a rafinovaný cukor, ktoré vám pri problém nemusia pomôcť, skôr naopak.&nbsp;

Prídete na iné myšlienky a okrem toho si zlepšíte kondičku a postavu. Skúste sa večer alebo ráno prejsť, prebehnúť alebo choďte na bicykel.

Zájdite na prechádzku do prírody. Mozog už po polhodine v lese pracuje lepšie. A verte tomu, že hneď prídete na iné myšlienky.&nbsp;

Nie však hocijakú. Pri výbere siahnite skôr po pomalej hudbe, ktorá vás upokojí.&nbsp;&nbsp;

Nie je nič lepšie ako relax tela a duše. Pri masáži vypnete a prospeje to nielen vášmu mozgu, ale aj vašej chrbtici.&nbsp;

Vyrábajte šperky, pečte, pestujte zeleninu, kreslite, harjte sa gitare... Venujte sa niečomu čo vás skutočné baví a bude vám prinášať radosť.&nbsp;

Nesnažte sa izolovať od priateľov, ale naopak, vyhľadávajte ich spoločnosť. Rozprávajte sa s nimi. Hlavne s tými, ktorí vás rozosmievajú, dávajú vám pocit spolupatričnosti a bezpečia.&nbsp;

Píšte si doň, čo zmene nálady predchádzalo, čo ste práve robili, ako ste sa cítili, koľko ste v&nbsp;noci spali, čo ste jedli a&nbsp;pili, s&nbsp;kým ste boli a&nbsp;o&nbsp;čom ste sa rozprávali... Aj to môže pomôcť odhaliť príčinu toho, čo prežívate.

Trápia vás časté zmeny nálad? Skúste 11 upokojujúcich rád. To zvládnete!

Výber pre vás

Trápia vás časté zmeny nálad? Skúste 11 upokojujúcich rád. To zvládnete!

Súvisiace články

Menu proti depresii: 3 dôležité živiny vám nesmú chýbať, smútok zmiernia o polovicu

Strašiak stres: Takto mení činnosť orgánov v tele, imunite však môže prospieť

15 skrytých príznakov depresie. Niektoré omylom považujete za dobré znamenie

Chúlostivé! 5 chorôb, o ktorých sa hanbíme hovoriť

Absolútny životabudič. Táto zelenina vám dodá neuveriteľnú vitalitu

Výber pre vás