Zabúdať nemusíte! 4 maličkosti, ktoré zlepšia pamäť i sústredenie

Zabúdate? 4 jednoduché tipy pre lepšiu pamäť v každom veku!

Zabúdať nemusíte: TENTO vitamín je v jedálnom lístku kľúčový! 

Niekedy sa nad tým, čo ste zase zabudli, radi zasmejete. Inokedy ale môže zle fungujúca pamäť dostať človeka do pekne trápnej situácie.&nbsp;

Proti predčasnému starnutiu mozgu je potrebný jeho sústavný tréning. V rámci celosvetovej kampane Týždeň mozgu na to upozornil Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR s tým, že mu pomáha napríklad aj kvalitná strava, spánok či dostatok tekutín.

„Mozog spotrebúva veľa energie. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava. Vhodným príkladom je stredomorská strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny, chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, mäso. Dôležité je redukovať príjem alkoholu. Vitamíny skupiny B sú dopingom pre celý nervový systém," doplnil.

Z potravín sú pre mozog mimoriadne dôležité zdroje omega-3 mastných kyselín. Jedzte preto dostatok rýb, zvlášť tých správne tučných (losos, makrela, tuniak), z rastlinných zdrojov si doprajte orechy, semienka, olivový olej, avokádo. Mozgu ale samozrejme prospievajú aj niektoré druhy ovocia a zeleniny, napríklad brokolica, špenát alebo čučoriedky.

Ľudia športujú z rôznych dôvodov. Kvôli vzhľadu, pre radosť alebo dobrý pocit. Pravidelný pohyb a športové aktivity prispievajú aj k tomu, aby bol organizmus celkovo dobre funkčný. Aktívny životný štýl má okrem iného veľmi priaznivý vplyv na pamäť.

Pre mozog je dôležité trénovať pamäť a udržiavať ho v akejkoľvek aktivite. Pozitívne ho ovplyvňuje aj pravidelný pohyb, oddych či pobyt v prírode. „Krátke prestávky, teda mikroprestávky, päť až desať minút počas dňa zmierňujú únavu – pohľad z okna, chôdza po schodoch, hlboké dýchanie, krátka meditácia," vysvetlil ÚVZ.

Až sa vrátite domov z popoludňajšieho behu, môžete si dať ešte jeden tréning. Tentoraz tak trochu iný – zameraný čisto na mozog. Základnou technikou mozgového tréningu nie je nič iné ako klasické učenie. Skúste sa učiť nový jazyk alebo sa venujte logickým a pamäťovým hrám. Môže to byť tradičné pexeso, scrabble. Ani luštenie sudoku, krížoviek a ďalších hlavolamov nie je na škodu, avšak ich efektivita nie je zďaleka taká vysoká ako napríklad učenie jazykov.

Pre mozog je taktiež prospešné, „určiť si vo svojom byte aj pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií" a "používať informačné a komunikačné technológie len v najnutnejšej miere".

Spánkom sa dokáže vyriešiť všeličo, dokonca aj problémy s pamäťou. Počas spánku mozog organizuje a triedi myšlienky. Práve preto sa vám často zdajú sny, ktoré tvoria zmes spomienok, zážitkov či vecí, na ktoré ste mysleli bezprostredne pred spaním. Tento nočný proces je pre mozog mimoriadne dôležitý.

Ak budete mať nočného odpočinoku nedostatok, podpíše sa to okrem iného aj na vašich kognitívnych funkciách a pamäti. Potrebná doba spánku je veľmi individuálna a sami si musíte prísť na to, koľko potrebujete. Za ideálne sa ale považuje rozmedzie šesť až osem hodín.

Zabúdať nemusíte: TENTO vitamín je v jedálnom lístku kľúčový!

Súvisiace články

Zlozvyky, ktoré vás môžu pripraviť o ZRAK. Dámy, veľký pozor na štvorku!

Po 60-tke s postavou bohyne! TOTO je tajomstvo jej úspechu

Potraviny, ktoré vrátia do postele vášeň: Skúste jahody aj toto korenie

Čo sa stane s vaším telom, ak začnete jesť pravidelne banány?

Jedna z najhorších rakovín: Varovné príznaky sú často nenápadné

Prvý signál rakoviny, ktorý sa na tele objaví po bežnej viróze. TOTO neprehliadajte

Výber pre vás