Viete, ktorý minerál vám vylepší rytmus srdca? Horčík to nie je

Tento minerál je životne dôležitý. Jeho nedostatok sa nepodpíše len na srdci

Kto je náchylnejší na straty minerálu, ktorý je dôležitý nielen pre srdce?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Viete, že je dôležitý príjem vápnika, aby ste mali silné kosti a zdravé zuby. Dávate si pozor na horčík, aby ste ľahšie znášali stres a&nbsp;strážite si príjem sodíka, aby ste zbytočne nezaťažovali organizmus. Kedy ste si spomenuli na <a href="https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/mineraly-online/draslik-online/" target="_blank" rel="noopener">draslík</a>?

„Draslík je hlavným katiónom vnútrobunkovej tekutiny. Jeho množstvo v organizme závisí od svalovej hmoty, čiže jeho obsah je vyšší u mladších ľudí a mužov. Draslík je dôležitý pre správnu činnosť nervového systému a svalstva, najmä srdcového. Priamo ovplyvňuje činnosť srdca,“ hovorí o dôležitých úlohách tohto minerálu prof. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., z Ústavu hygieny Lekárskej fakulty UK. „Pri zvýšení a rovnako aj pri znížení koncentrácie draslíka môžu vzniknúť závažné poruchy srdcového rytmu, niekedy dokonca až s následkom smrti.“ Draslík zároveň znižuje krvný tlak a zmierňuje únavu. Navyše má prirodzene močopudný účinok a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Najväčšie straty draslíka nastávajú pri dlhšie trvajúcich hnačkách, platí to aj pri užívaní preháňadiel. O minerál vás oberie aj vracanie, nie je to však také závažné ako v prípade hnačiek. Na príjem draslíka si dávajte pozor pri nadmernom potení i zvýšenej telesnej námahe či dlhodobej záťaži. „Jeho nedostatok vzniká aj pri ochoreniach obličiek. Vtedy dochádza k nadmerným stratám draslíka močom. Rovnako pri liečbe niektorými diuretikami,“ upozorňuje odborníčka. Pozor si však treba dávať aj na skladbu stravy. Výrazné zníženie hladiny minerálu spôsobuje hladovanie i drastické odtučňovacie diéty. Náchylnejší na straty sú seniori, ktorí príjem stravy obmedzujú na minimum, i alkoholici. Na príjem draslíka si musíte dávať pozor pri poruchách vstrebávania živín. Zníženie hladiny môže spôsobiť aj vyčerpanie organizmu, nadbytočný príjem bielkovín či kuchynskej soli.

NAJBOHATŠIE ZDROJE DRASLÍKA NA 100 g:

strukoviny 900 až 1 300 mg vlašské orechy 970 mg biela koreňová zelenina 400 až 700 mg zemiaky 400 mg iná zelenina 240 až 340 mg ovocie 214 mg – najviac avokádo, banány, čierne ríbezle, hrozno, kivi, marhule hovädzie či morčacie mäso 330 až 370 mg

Ak ste zdraví, krátkodobý a mierny nedostatok draslíka nemusíte ani postrehnúť. „K prvým varovným príznakom patrí napríklad pocit slabosti, zvýšená únava, nevoľnosť a zápcha. Neskôr zvýšená tvorba moču, neustály pocit smädu, búšenie srdca, zrýchlený pulz alebo iné poruchy rytmu,“ vymenúva doktorka Jana Jurkovičová. Pri dlhodobejšom znížení hladiny ide o hypokaliémiu. V tomto prípade je situácia vážnejšia. Naruší sa rovnováha jeho obsahu vo vnútrobunkových i telových tekutinách. „Výsledkom je zvýšená dráždivosť, opuchy, vznik srdcových arytmií, spolu s prejavmi na EKG, ktoré môžu vyústiť až do obehového zlyhania,“ hovorí o prejavoch profesorka Jurkovičová. „Výrazný nedostatok draslíka môže poškodiť kostrové svalstvo a&nbsp;spôsobiť svalovú slabosť, ktorá prejde až do paralýzy. Keď postihne dýchacie svaly, ohrozuje život, ak svalovinu tráviaceho traktu, prejaví sa to zníženou pohyblivosťou čriev, ktorá sa končí až ich nepriechodnosťou.“ Ohrozené sú aj obličky, ktoré postupne strácajú schopnosť koncentrovať moč. Výsledkom je ich zlyhanie.

Draslík je dôležitý pre správnu činnosť nervového systému a svalstva, najmä srdcového. Priamo ovplyvňuje činnosť srdca

Obávate sa, že ak vplýva draslík na správne fungovanie nervového systému, strácate ho pri chronickom strese v práci? Podľa odborníčky v tomto prípade nie sú jeho hladiny zásadne ovplyvňované. Nemusí to odštartovať ani nekontrolovateľné užívanie voľnopredajných výživových doplnkov. Iná situácia vzniká pri akútnom strese. „Keď ide o ťažký úraz, operáciu, závažné akútne ochorenie, napríklad infarkt myokardu. Sprevádza ich vyplavenie takzvaných stresových hormónov z drene nadobličiek, ktoré spôsobujú presun draslíka z telesných tekutín do buniek, preto sa zníži jeho hladina v krvi,“ približuje systém pôsobenia akútneho stresu odborníčka. Znížené hladiny draslíka sú v praxi pomerne častým javom.

Viete, ktorý minerál vám vylepší rytmus srdca? Horčík to nie je

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Viete, ktorý minerál vám vylepší rytmus srdca? Horčík to nie je

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

7 praktických TIPOV ako si udržať zdravé a silné srdce

Rozprúďte lymfu a hneď sa vám bude chudnúť oveľa ľahšie

Ako s pribúdajúcim vekom naštartovať metabolizmus?

7 praktických tipov ako urýchliť chudnutie. Určite zaberú

Energia hneď od rána! Tipy na raňajky, ktoré vás zbavia únavy

5 tipov na chutné nátierky. Potešia na raňajky i olovrant

Vylepší srdce i červené krvinky. Aké sú NAJ zdroje kyseliny listovej?

Chudnite a buďte sýti! 9 potravín, ktoré vám pomôžu

Kedy večerať, aby ste zbytočne nepriberali? A čo si pripraviť?

Antinutrienty negatívne ovplyvňujú zdravie. Ako znížiť ich účinok?

TOP účinky reďkoviek. Budete ich chcieť jesť každý deň

Výber pre vás