Ako s pribúdajúcim vekom naštartovať metabolizmus?

Nechudnete? Jednoduché tipy ako naštartovať metabolizmus

Spomaľuje sa vám metabolizmus? Tipy ako ho naštartovať, zvládne každý

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Kým v&nbsp;mladosti môžete zjesť takmer všetko a&nbsp;organizmus vám to ihneď spáli, s&nbsp;pribúdajúcim vekom si na jedálniček musíte dávať stále väčší pozor. Niekedy však stačia drobnosti, ktoré vám pomôžu metabolizmus naštartovať. Ako si pomôcť?

Do jedálnička si pridajte viac bielkovín. Sú dôležité nielen pre budovanie svalov. Na to, aby ste strávili bielkoviny, potrebuje telo viac energie, čo následne simuluje metabolizmus. Posilníte si aj svaly a&nbsp;kosti, ktoré tak chránite pred prirodzeným oslabovaním. Snažte sa však znížiť príjem sacharidov. Pozornejší buďte najmä pri tých, ktoré majú vysoký glykemický index. Spôsobujú, že krátko po jedle, opäť pocítite hlad. Do tejto skupiny patria hlavne výrobky z&nbsp;bielej múky, cestoviny, biela ryža. Vsaďte skôr na komplexné sacharidy, ktoré majú nižší glykemický index, ide napríklad o&nbsp;celozrnné výrobky.

Hoci vlákninu nedokáže telo využiť a&nbsp;vylúči ju. Avšak aj napriek tomu je veľmi dôležitá, lebo podporuje trávenie a&nbsp;stimuluje metabolizmus. Vlákninu delíme na rozpustnú a&nbsp;nerozpustnú. Do prvej kategórie patrí najmä ovocie a&nbsp;zelenina, do druhej napríklad strukoviny či obilniny. Rozpustná vláknina viaže vodu a&nbsp;zmäkčuje stolicu, nerozpustná viaže menej vody, avšak zväčšuje objem stolice, a&nbsp;tým stimuluje pohyb čriev. Pre optimálnu podporu metabolizmu kombinujte v&nbsp;jedálničku obidva druhy vlákniny.

Možno sa vám to bude zdať príliš jednoduché, ale niekedy sa stačí len dôsledne dodržiavať pitný režim. Postavte si ho na čistej vode. Je jednou z&nbsp;najdôležitejších pre stimuláciu metabolizmu. Voda je nevyhnutná pre všetky dôležité procesy v&nbsp;tele, podporuje trávenie, a&nbsp;tým aj metabolizmus. Denne sa snažte vypiť aspoň 2 litre tekutín. Vhodný je i&nbsp;nesladený čaj, najmä zelený. Patrí k&nbsp;potravinám, ktoré dokážu rozprúdiť metabolizmus a&nbsp;stimulovať i&nbsp;spaľovanie tukov.

Jedným z&nbsp;ďalších spôsobov ako zlepšiť spomalený metabolizmus, je pravidelný pohyb. Pri fyzickej aktivite si budujete svalovú hmotu, ktorá následne zvyšuje bazálny metabolizmus a&nbsp;spotrebu energie. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby sa dospelí venovali stredne intenzívnej fyzickej aktivite aspoň 2,5 hodiny týždenne alebo veľmi intenzívnej 75 minút týždenne. Veľmi efektívne vie metabolizmu stimulovať vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý nájdete pod označením HIIT. Pomôžu však aj úplne bežné aktivity ako je rýchlejšia prechádzka, použitie schodov namiesto výťahu či aktívna prestávka pri práci.

Metabolizmus sa správne rozbehne, počas spánku. Obzvlášť dôležité sú prvé tri hodiny odpočinku. Počas spánku sa regenerujú svaly a&nbsp;uvoľňujú sa hormóny ako leptín a&nbsp;grelín, ktoré regulujú hlad a&nbsp;sýtosť. Nedostatok spánku môže viesť k&nbsp;zvýšenej produkcii grelínu, čo stimuluje chuť do jedla. Nekvalitný spánok zároveň zvyšuje hladinu cukru v&nbsp;krvi. Kvalitný odpočinok určite výrazne prospieva k&nbsp;správnemu fungovaniu metabolizmu.

Ako s pribúdajúcim vekom naštartovať metabolizmus?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako s pribúdajúcim vekom naštartovať metabolizmus?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nepijete pravidelne alkohol? Ak robíte TOTO, hrozí vám cirhóza pečene!

Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre zdravie ste ani nečakali!

5 tipov na chutné nátierky. Potešia na raňajky i olovrant

Štyridsiatnička Gabi schudla 23 kíl: Toto robí každé ráno o siedmej

TOP účinky reďkoviek. Budete ich chcieť jesť každý deň

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás