Prekonali ste kovid a chcete opäť cvičiť? Lekár radí ako bezpečne začať

Ako sa vrátiť k cvičeniu po kovide? TIETO rady od lekára vám pomôžu

TAKTO bezpečne zvládnete návrat k cvičeniu po prekonaní kovidu

Mária Habrmanová

Mnohí sa snažíte zbaviť nadbytočných kilogramov diétami alebo cvičením. Tí, ktorí prekonali ochorenie COVID-19, sa častokrát pýtajú, kedy je vhodné vrátiť sa po vyzdravení k obľúbeným tréningom. Ako postupovať, keď sa po chorobe nevieme dostať do pôvodnej formy, vysvetľuje všeobecný lekár z Nemocnice v Košiciach-Šaci MUDr. Lukáš Olšavský.

Návrat k cvičeniu po kovide bezpečne a zdravo

Po zranení alebo po chorobe môže návrat k cvičeniu vyžadovať určitú dávku obmedzenia vo fyzickej aktivite, oproti obdobiu pred ochorením. Ak po ochorení začnete s tréningom veľmi impulzívne, intenzívne a nedáte telu čas na uzdravenie, môže to viesť k pomalšiemu návratu kondície a možnému opätovnému zraneniu alebo recidíve ochorenia. Najlepšou radou k cvičeniu po prekonaní COVID-19 je byť veľmi opatrný, keďže ide o veľmi náročné ochorenie.

Odporúčania uverejnené v auguste 2021 v HSS Journal tiež uvádzajú, že každá osoba sa zotavuje z infekcie COVID-19 jedinečným tempom a v súčasnosti neexistuje žiaden algoritmus, ktorý by presne určil, ako a kedy by sa mal jednotlivec vrátiť k aktivite. Pacienti bez závažného predchorobia kardiovaskulárneho systému s ľahkým alebo asymptomatickým priebehom môžu začať s 50 % fyzickou aktivitou po 7 až 10 dňoch od prekonania tejto infekcie.

Po kovide sa neviete vrátiť do pôvodnej formy, pretože nevládzete cvičiť

Treba začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu do miery svojej tolerancie. Zo začiatku je ideálne začínať s chôdzou s postupným zvyšovaním intenzity. Následne je vhodné prejsť na bicyklovanie, či už na stacionárnom bicykli alebo voľne v prírode, kde by sa maximálna pulzová frekvencia mala držať medzi 120 - 130 pulzov za minútu na vytvorenie anaeróbneho základu. Pri prekročení tejto hranice je vhodné zastaviť, vydýchať sa a následne pokračovať v tomto režime s pomalým predlžovaním vzdialenosti.

V období letných mesiacov je dôležité, aby ste, či už pri cvičení alebo aj mimo neho, boli dostatočne hydratovaní. Popíjanie len vody v prípade cvičenia nestačí, pretože počas cvičenia telo stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty. Preto sú vhodné nápoje s dostatočným obsahom draslíka, sodíka, chloridov, fosforu, horčíka a vápnika.

Nerovnováha elektrolytov v ťažkých prípadoch môže viesť k svalovým kŕčom, slabosti až srdcovej arytmii. Vyhnite sa času cvičenia od 10:00 do 15:00, keďže ide o najteplejšiu časť dňa. Noste voľné a svetlé oblečenie, aby ste sa počas cvičenia ochladili aj cirkulujúcim vzduchom. V extrémnych horúčavách je ideálne cvičenie v interiéri, čím sa vyhnete zraneniam z tepla či úpalu.

Je efektívnejšie cvičiť ráno alebo večer?

U každého človeka prebiehajú v tele cirkadiálne rytmy, čiže „vnútorné hodiny“, ktoré sú riadené hypotalamickým centrom v mozgu. Najrýchlejší metabolizmus pracuje medzi 09:00 – 12:00 dopoludnia. No stanovenie presného času na cvičenie sa nedá určiť, preto fyzickú aktivitu môžete vykonávať kedykoľvek, kedy je vám to príjemné a vyhovuje vám to.

V neposlednom rade je najdôležitejšie počúvať svoje telo. Ak pociťujete závrat, mdloby, búšenie srdca, nevoľnosť, bolesti hlavy či svalové kŕče, dajte si pauzu, sadnite si, doplňte tekutiny a radšej v danom momente s cvičením prestaňte, ako by ste mali ísť na pokraj svojich síl. V tomto prípade platí dvojnásobne heslo „trpezlivosť ruže prináša“.

Pri obmedzení nadmerného prísunu jednoduchých cukrov a ťažkých tukov môže dôjsť k redukcii telesnej hmotnosti. Takisto je pri cvičení dôležitý dostatočný príjem kalórií, čiže aj opačný spôsob môže mať pozitívny efekt. V tomto prípade je lepšie zamerať sa na aeróbny spôsob cvičenia, kedy dochádza k zvýšenému spaľovaniu tukov, ako je chôdza, jogging, beh alebo bicyklovanie. Tak, ako v celkom ľudskom tele je dôležitá rovnováha a balans, aj v tomto prípade je ideálne skombinovať úpravu stravy s pravidelným cvičením.

Prekonali ste kovid a chcete opäť cvičiť? Lekár radí ako bezpečne začať

Súvisiace články

Nové príznaky dlhého kovidu. TÝCHTO sa ľudia nevedia zbaviť!

Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

Lekári hlásia: Okrem kovidu pribúdajú aj virózy! Čo treba vedieť?

Robil jednu vec a schudol 7 kilogramov. Ako sa to Adriánovi podarilo?

Naozaj stačí 7 minút cvičenia denne? TOTO vás presvedčí

Výber pre vás