Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

Aký je TEN správny prístup k zdravému stravovaniu? Jesť tri alebo päťkrát za deň?

 Sú raňajky dôležité pri chudnutí? Odborníčka sa vyjadrila jasne

Mária Habrmanová

Leto je výnimočné tým, že máte zeleninu a ovocie čerstvé a stále k dispozícii, či už zo svojich záhrad, trhov alebo obchodov. Toto obdobie by ste mali využiť na to, aby ste zmenili svoje zaužívané, možno „nezdravé“ stravovacie návyky a začali žiť zdravšie. Výživová poradkyňa Angelika Kutišová odporúča ku každému hlavnému jedlu zaradiť veľkú porciu čerstvej zeleniny alebo uvarenej al dente.

„Veľa ľudí sa stále stravuje tak, že jedia málo rastlinnej zložky. Zelenina na tanieri je stále iba ako obloha a mäso je súčasťou obeda aj večere. Leto by som využila na vyskúšanie napríklad raw stravy. Zaradiť si jeden takýto deň do týždňa,“ takto zhodnotila odborníčka vzťah ľudí k jedeniu zeleniny.

Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Súčasne pravidelná a dlhodobá konzumácia zeleniny a ovocia, a v nich obsiahnutej vlákniny a vody sú základom pre naštartovanie metabolizmu. Ten je nesmierne dôležitý pre trávenie aj na spaľovanie tukov.

Práve v lete veľa ľudí túži po krásnej postave bez „faldíkov“. Ale prečo práve v lete sa tak intenzívne zaujímate ako vyzeráte a začínate s schudnutím? Je to kvôli teplému počasiu, ktoré vás láka k vode a v plavkách musíte mať tip-top postavu alebo nosíte málo oblečenia a ukazujete viac zo svoho tela.&nbsp; Ale mali by ste si uvedomiť, že nechudnete len preto, aby ste dobre vyzerali, ale hlavne, aby ste sa dobre cítili a boli zdraví. Takže malo by to tak byť po celý rok, nielen v lete. Trávenie nerozoznáva ročné obdobie.

Aby sme vás povzbudili, od odborníčky sme zistili, čo by vám mohlo pomôcť pri zhadzovaní nadbytočných kíl a či naozaj existujú nejaké prírodné spaľovače tukov. Podľa nej, najlepším prírodným spaľovačom tuku sú svaly. Tuk je ich potrava, a teda, čím budete mať aktívnejšie svalstvo, tým viac tuku „skonzumujú“. Z potravín odporúča škoricou alebo čili na dochutenie jedál.

Rozbiehať metabolizmus by ste mali začať hneď ráno, aby bolo telo pripravené spaľovať počas celého dňa. Angelika Kutišová je názoru, že raňajkovať by mali ľudia podľa potrieb a je to veľmi individuálne. Niekomu ráno nechutí jesť, tak prečo by sa mal nútiť, ale pohárom vody by mal začať ráno každý. Niekto zase musí mať sladké raňajky a iný sladké nemôže ani vidieť.

„Každé jedlo by malo obsahovať dostatok kvalitných surovín a malo by byť bez ultraspracovaných priemyselných výrobkov. Či sú to raňajky, obed alebo večera. Okrem kvality je dôležitá aj kvantita, lebo aj zo zdravých jedál vieme priberať, ak neustrážime množstvo,“ ozrejmila odborníčka.

Preto by ste si mali jedlo počas dňa rozdeliť tak, aby ste jedli pravidelne, ale neprejedli sa. Môžete jesť 3 aj 5-krát za deň, ale záleží to od toho, čo robíte. Či sedíte celý deň za počítačom alebo pracujete fyzicky. „Uznávam to, že ak je kvalita a kvantita v poriadku, je vcelku jedno, na koľkokrát to zjeme“, to je názor Angeliky Kutišovej.

Určite by ste sa ale mali vyhnúť rýchlemu občerstveniu, hamburgerom, grilovaným, mastným jedlám, drožďovému pečivu a priemyselne spracovaným potravinám. Sú pripravované s neprimeraným množstvom tuku a často kríva aj proces prípravy jedla. Takéto jedlo neobsahuje potrebné vitamíny a výživné látky pre správny metabolizmus a trávenie. Ak neviete odolať, tak obmedzte túto stravu na minimum a dajte si ju len výnimočne. Tým myslíme maximálne raz za mesiac.

Chudnutie je skôr režim, ako nejaké jedlo. Upokojiť hlad vám pomôže veľa zeleniny, tvaroh alebo cottage syr a pravidelný pitný režim. „Ja som typ, že nedokážem ísť podľa jedálnička, lebo jem vyslovene podľa toho, na čo mám chuť. Aj to je podľa mňa dobrý prístup, lebo sa upokojí aj myseľ a zaženie sa chuť na sladké jedlo“, prezradila odborníčka svoj tip na správne stravovanie bez hladu a výčitiek.

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

Súvisiace články

Ktorý čerstvý syr je lepší na chudnutie: Cottage či ricotta?

Aj „tučné“ jedlá vedia pomôcť pri chudnutí. Viete, ktoré TO sú?

5 potravín na odbúranie tuku na brušku. Fíha, fungujú super!

TOTO vitamínmi nabité ovocie vás omladí, a nielen to. Vyskúšate?

Tamara schudla 20 kg vďaka zmene stravy. Čo urobila?

Výber pre vás