V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pohybu dá často stopku bolestivá stuhnutosť kĺbov, ktorá je súčasťou reumatických ochorení. Pravidlom to býva väčšinou u ľudí s vyšším vekom. Je dôležité určiť, či sú bolesti akútne alebo chronické. Rovnako je rozdiel, či ide o reumatizmus alebo reumatoidnú artritídu.

„Pri akútnom zápale kĺbov, ktorý sa prejavuje opuchom, teplou pokožkou na povrchu i bolesťou, sa pohyb obmedzuje a ťažkosti sa liečia,“ vysvetľuje telovýchovná lekárka MUDr. Alena Urvayová. „Ak však ide postzápalový stav alebo rannú stuhnutosť, vtedy je pohyb dôležitý. Kĺbovú pohyblivosť treba zvyšovať postupne.“ Najprístupnejšou sa momentálne stala chôdza, najvhodnejšie je však kopanie alebo šliapanie vody, napríklad aj s plutvami. Po uvoľnení situácie si určite zájdite na rozličné druhy akvagymnastiky. Pri reumatoidnej artritíde sa snažte hýbať od začiatku ochorenia, ale neprepínajte sa. Robte tak v&nbsp;medziach svojich individuálnych možností. Pohyb bráni stuhnutosti, čo je často konečná stanica samotného ochorenia.

Chronickú reumatoidnú artritídu zvládnete ľahšie na bežkách. Ide o&nbsp;vláčny pohyb kĺbov, ktorý ich masíruje, a&nbsp;tým bráni stuhnutiu. Nízke zimné teploty navyše schladzujú zápalové procesy. Po návrate domov určite neskočte do horúcej vody. Pokojne si po športe vydýchnite, aby sa organizmus vrátil k&nbsp;bežnej prevádzkovej teplote, a&nbsp;až potom sa osprchujte vlažnou vodou. Vďaka pravidelnému pohybu sa zníži hladina cytokínov, ktoré zhoršujú zápalové procesy.

Ako sa hýbať, aby ste kolenám neublížili?

Ak máte kolená zdravé, určite sa pravidelne hýbte. Vybrať si môžete aktivity, ktoré kĺby skutočne milujú. Pri záťaži však vždy berte do úvahy nielen vek, ale i fyzickú zdatnosť. Vo všeobecnosti sa kolená potešia rekreačnému plávaniu, najmä znaku či kraulu, rýchlej chôdzi, behu, nordic walkingu, ale i bicyklovaniu. Ideálne je však aktivity striedať. Pozitívne účinky si naplno vychutnáte len pri správnej technike. Nezabudnite na kompenzácie, potom sa pokojne, v rekreačnej podobe, môžete venovať aj športom náročnejším na dopady či zmeny smeru, ako je napríklad basketbal či tenis.

Problémom mnohých rekreačných športovcov je však prirodzená túžba prekonávať sa a&nbsp;prepínať sily. „Pravidelný tréning tak často vyústi do ťažkostí kĺbov pohybového aparátu, ktoré sú typické pre daný šport, pri každom je namáhaná iná časť tela, ale i&nbsp;priamo kolená. Treba si uvedomiť, že každý kĺb má svoj základný pohybový vzorec. Ak vás niečo zabolí, podvedome hľadáte úľavovú polohu, ktorá prenáša záťaž na iné miesto, a&nbsp;to je niekedy problematické,“ upozorňuje odborníčka Alena Urvayová.&nbsp;

Kolená musia byť aj na rekreačnú záťaž pripravené, inak riskujete zranenie. Medzi najčastejšie patria poškodenia predného a zadného skríženého väzu. Futbal, tenis, v niektorých prípadoch beh, ale i všetky zimné športy dajú poriadne zabrať meniskom. Veľmi dôležité je spevňovať svalstvo v okolí kolena. V kritických situáciách ho môže udržať na správnom mieste. Pravidelne si nájdite čas na rozličné formy drepov, podrepov alebo výpadov. Koleno potrebuje pevný predný stehenný sval. Dôležitou súčasťou správneho ohýbania kolena sú aj pevné sedacie svaly. Nezabúdajte ani na vnútorný stehenný sval a lýtka. Posilňujte aj zadný stehenný sval, ktorý sa ťahá cez dva kĺby.

Do určitej miery je bolesť kolien po záťaži prirodzená. „Niekedy dokonca aj opuch. Ak sa spontánne stratia do dvadsatich štyroch hodín, nie je nutné vyšetrenie. Kolená môžu takto reagovať napríklad aj na zmenu povrchu,“ pridáva podrobnosť doktorka Alena Urvayová. „Ak však ťažkosti trvajú päť až šesť dní, je určite vhodné konzultovať ich s odborníkom.“ Pre všetkých platí ešte jedno dôležité pravidlo. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa nezabudnite rozcvičiť. Dynamický strečing pripraví na pohyb svaly, kĺby i&nbsp;úpony šliach. V&nbsp;zime rozcvičku zopakujte po každej dlhšej prestávke.

Skončilo sa vaše športové snaženie na operačnom stole? Nevzdávajte to. Väčšina súčasných zákrokov je nastavená tak, aby ste sa mohli vrátiť k pôvodným rekreačným aktivitám. Vyžaduje si to vašu spoluprácu. Počítajte s tým, že návrat do pôvodného stavu bude trvať priemerne tri až štyri mesiace. Po šiestich až siedmich týždňoch rehabilitácie začnite postupne upúšťať od ortopedických pomôcok. „Vyraďujú svaly z činnosti. Ortézy či tejpy používajte pred operačným zákrokom alebo tesne po ňom, aby ste udržali koleno v správnom postavení,“ hovorí telovýchovná lekárka. „Pri väčšej záťaži, napríklad pri lyžovaní, môžete ortézu nosiť. Ale používať ju preventívne aj na prechádzke nie je dobrý nápad.“&nbsp;

Aj boľavé kolená treba rozhýbať. Ktorý pohyb je pre ne ideálny?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Aj boľavé kolená treba rozhýbať. Ktorý pohyb je pre ne ideálny?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

5 potravín proti stresu, priberaniu a pre imunitu počas pandémie. Radí výživová odborníčka

Budíte sa stuhnutí alebo vás bolia kĺby? Potrebujete špecialistu!

Vylepší vám cukor i krvný tlak. Dôležitý minerál nájdete v obyčajnej potravine

Trombóza: O poruche zrážania krvi mladé ženy často netušia

Kombinácia horúcich nápojov na chrípku s inými liekmi môže byť nebezpečná

Výber pre vás