Ako sa rýchlo zbaviť nadbytočného tuku? 14 krokov k vysnenému cieľu!

Obťažujú vás špeky? Takto s nimi rýchlo zatočíte! 

Zavadzajú vám obliny na tele? 14 krokov a zbavíte sa ich navždy

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Zelenina je skutočne dôležitá, nielenže udržuje kalórie pod kontrolou, ale ponúka aj cenné živiny, ktoré telo potrebuje pre svoje fyziologické funkcie. Takže, vymeňte cestoviny za pečenú či dusenú zeleninu. Kilá začnú ubúdať.

Už ste počuli náš podcast?

Vláknina hrá svoju úlohu pri zdravom trávení. Udržuje hmotnosť na uzde a&nbsp;pomáha pri zhadzovaní kíl. Odporúčané množstvá na deň sa pohybujú od 25 gramov pre ženy až po 38 gramov pre&nbsp;mužov. Do stravy je vhodné zaradiť celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zeleninu.

Jedením tuku sa nemusí hromadiť aj telesný tuk. Najmä ak ide o&nbsp;zdroje nenasýtených tukov, ako sú olivový a&nbsp;repkový olej, orechy a&nbsp;rôzne semienka, mastné ryby či avokádo. Tento tuk je pri odbúravaní telesného tuku prospešný. Tuk v&nbsp;tele trávi dlhšie, čo môže udržať sýtosť na dlhšiu dobu.

Pokiaľ chcete mať dobré trávenie, treba zvýšiť príjem tekutín, hlavne vody. Tá odvádza z&nbsp;tela odpadové látky, pomáha spolu s&nbsp;ďalšími procesmi dodávať telu kyslík. Je prirodzene bez kalórií a&nbsp;pohár vody pred jedlom môže dodať pocit plnosti skôr, čím znižuje riziko prejedania sa.

Zbavovanie sa tuku a&nbsp;sladké dobroty, to nie je správna rovnica. Výskumy potvrdzujú, že cukor je vysoko návykový, no pokiaľ sladkosti dokážete obmedziť a&nbsp;nakoniec vynechať, za pár týždňov uvidíte ten zázrak na vašom páse. Vyskúšajte sa v&nbsp;slabej chvíľke udržať a&nbsp;radšej siahnite po ovocí.

Je dôležité, aby ste si pri chudnutí a&nbsp;odbúravaní tuku občas dopriali, na čo máte chuť. Obmedzovanie a vyhýbanie sa potravinám môže neskôr spôsobiť záchvaty hladu.

Zloženie reštauračných menu pokrmov väčšinou obsahuje aspoň jedno jedlo zdravej výživy. Ak nestíhate doma variť, stavte preto na menu a&nbsp;vyberte si k&nbsp;nemu šalát navyše. Fast foody vynechajte.

Korenené a&nbsp;štipľavé jedlá majú svoj význam pri chudnutí. Nielenže prinesú mnohé zdravotné benefity, ale môžu aj urýchliť metabolizmus a&nbsp;spaľovanie kalórií. Dokonca môžu navodiť pocit sýtosti.

Okrem toho, že je potrebné sledovať, čo máte na tanieri, je dôležité pri jedle aj spomaliť. Vychutnajte si chute a&nbsp;vône, doprajte si kulinársky zážitok a&nbsp;jedlo doslova prežite. Okrem pestovaniu zdravého vzťahu k&nbsp;jedlu, môžete tak znížiť riziko prejedania sa.

Káva má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie. Pokiaľ si ju budete vychutnávať bez cukru, dokáže potlačiť aj chuť do jedla. Tým, že pôsobí ako stimulátor termogenézy v&nbsp;tele, urýchľuje aj metabolizmus.

Bez cvičenia sa to nezaobíde. Ako rýchly spôsob chudnutia je odporúčaný HIIT tréning, čo je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý strieda používanie aeróbnych a&nbsp;anaeróbnych energetických systémov. Urýchli sa ním vaše úsilie o&nbsp;chudnutie.

Cvičenie v&nbsp;ranných hodinách býva najúčinnejšie, ale udržiavanie aktivity počas celého dňa môže zvýšiť hladinu energie a&nbsp;tým aj úsilie o&nbsp;chudnutie. Vyskúšajte použiť schody namiesto výťahu, alebo zaparkujte ďalej od domu. Domáci štvornohý miláčik vás tiež dokáže poriadne vyvenčiť.

Na budovanie svalov je dobrý silový a&nbsp;odporový tréning. Pretože čím je väčšia svalová a&nbsp;beztuková telesná hmota, tým rýchlejší je metabolizmus a&nbsp;spaľovanie kalórií, aj keď telo oddychuje.

Je vcelku dôležité zmeniť svoju rutinu a&nbsp;prispôsobiť sa novým okolnostiam. Výhovorky typu nemám na to čas, nie sú na mieste. Všetko sa dá, aj keby to malo ísť pomalšie. Avšak, čím rýchlejšie implementujete zdravšie hodnoty do svojho života, tým skôr budete žať úspechy. A&nbsp;nadbytočné kilá či tuk sa vám budú vyhýbať.

Dosť bolo oblín na tele! 14 krokov a zbavte sa ich navždy

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Dosť bolo oblín na tele! 14 krokov a zbavte sa ich navždy

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Apríl: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť vo štvrtom mesiaci roka

Dominika schudla 30 kíl: Drží sa jediného pravidla, inak môže jesť všetko

Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôcť vám môže aj táto zelenina!

Doplní cukor energiu? Za chuťou na sladké sa skrýva tajomstvo

Skúste zdravšie RECEPTY: Pomôžeme vám dať viac zeleniny na tanier

Zbavte sa celulitídy do leta. 8 cvikov, ktoré vám pomôžu oslniť

9 cvikov na doma a budete mať SUPER brucho, ruky i stehná

6 praktických trikov ako jednoducho zhodiť z brucha

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás