Zbavte sa celulitídy do leta. 8 cvikov, ktoré vám pomôžu oslniť

Leto bez pomarančovej kože: Naštartujte sa 8 cvikmi

Zadok do krásy: Cvičte na štyroch a získajte správnu postavu!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Cvičenie proti celulitíde je najúčinnejšie, ak sa cviky vykonávajú v&nbsp;troch sériách po 15-krát na jednu nohu. Dýchajte pravidelne a&nbsp;medzi sériami si urobte krátku prestávku nie dlhšiu ako 20 sekúnd. Päť minútovú pauzu si zaslúžite medzi jednotlivými cvikmi.

Pred každým cvičením je potrebné zahriať telo a&nbsp;svaly. Na to sa najlepšie hodí švihadlo. Skákať môžete so spojenými nohami, alebo ich môžete striedať. Dôležité je, aby ste kruhové rotačné pohyby ovládali zápästím a&nbsp;skákali len tak vysoko, aby vám lano prekĺzlo popod nohy.

Poloha na štyroch končatinách jemne tvaruje zadok a&nbsp;zadnú časť stehien, čo pomáha pri celulitíde. Dajte sa na všetky štyri končatiny, oprite sa o&nbsp;predlaktie a&nbsp;kolená. Lakte majte v&nbsp;90 stupňovom uhle, kolená pod bokmi a&nbsp;hlava s&nbsp;chrbticou v&nbsp;jednej rovine. Zdvihnite pravú nohu pod pravým uhlom a&nbsp;vydržte v&nbsp;polohe niekoľko sekúnd. Potom nohu pomaly spustite a&nbsp;končatiny vystriedajte.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Zdvíhanie panvy na zemi je klasické cvičenie proti celulitíde. Ľahnite si na chrbát a&nbsp;nohy položte pokrčené na podlahu. Ruky majte položené vedľa tela. Panvu pomaly dvíhajte tak, že budú vaše nohy cúvať pokým stehná a&nbsp;trup nevytvoria priamku. Napínajte pritom svaly zadku, brucha a&nbsp;chrbta počas celého cvičenia a udržujte napätie. V&nbsp;polohe vydržte 10 sekúnd a&nbsp;potom panvu pomaly spúšťajte na zem. Avšak predtým, než zadok položíte úplne, opäť ho zdvihnite.

O&nbsp;vzpriamenej pozície urobte veľký krok vpred a&nbsp;položte nohu na podlahu. Zadná noha stojí len na brušku chodidla. Spustite koleno zadnej nohy smerom k&nbsp;podlahe tak, že uhly oboch kolien budú tvoriť 90 stupňov. Vydržte v&nbsp;pozícii na krátky okamih a&nbsp;potom sa dynamicky vráťte do východiskovej polohy. Trup musí zostať vzpriamený a&nbsp;predné koleno nepresahuje špičku chodidla. Opakujte s&nbsp;oboma nohami.

Jednoduché a&nbsp;veľmi účinné cvičenie proti celulitíde dopomáha spevniť stehná a&nbsp;zadok. Oprite sa chrbtom o&nbsp;stenu, nohy rozkročte na šírku ramien a&nbsp;majte ich pevne položené na zemi celým chodidlom. Postupne sa posúvajte po stene smerom nadol, až kým sa vám v&nbsp;kolenách nevytvorí pravý uhol. Vydržte v&nbsp;polohe 30 sekúnd a&nbsp;vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte aspoň 5-krát.

Toto cvičenie proti celulitíde dodá zadku pevný a&nbsp;okrúhly tvar.

Ľahnite si na brucho s&nbsp;natiahnutými rukami a&nbsp;nohami. Napnite svaly zadku, nôh a&nbsp;chrbta. Paže sú vystreté dopredu, hlava smeruje k&nbsp;podlahe. Pomaly zdvihnite obe natiahnuté nohy asi na 5 centimetrov od podlahy. Po 10 sekundách ich spustite a&nbsp;bez úplného opretia stehien vykonajte cvičenie znovu.

Cvičenie z&nbsp;jogy precvičí zmysel pre rovnováhu a&nbsp;spevní nohu na ktorej sa práve stojí, preto je to vhodné cvičenie proti celulitíde.

Postavte sa rovno s&nbsp;nohami pri sebe a&nbsp;ruky roztiahnite do strán. Váhu preneste na pravú nohu, ľavú zdvihnite a&nbsp;chodidlo položte na vnútornú stranu pravého stehna. Ruky zdvihnite nad hlavu a&nbsp;mierne ohnuté ich spojte a&nbsp;napnite brucho. Vydržte v&nbsp;pozícii asi 10 sekúnd a&nbsp;potom nohy vystriedajte.

Každodenné cvičenie je mimoriadne účinné v&nbsp;boji s&nbsp;celulitídou a&nbsp;sem patria aj schody. Tie precvičujú stehenné a lýtkové svaly ako aj svaly zadku. Chôdzu po schodoch môžete vykonávať aj ako tréning a&nbsp;ľahko ho vtesnáte do každodennej rutiny. Pozornosť treba venovať týmto bodom:

Zbavte sa celulitídy do leta. 8 cvikov, ktoré vám pomôžu oslniť

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zbavte sa celulitídy do leta. 8 cvikov, ktoré vám pomôžu oslniť

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Priberáte zo stresu? TOP cviky na uvoľnenie a kilá pôjdu dole

Stačí JEDEN cvik a spevníte si telo od hlavy až po päty

7 praktických tipov, ako môžete schudnúť bez cvičenia!

Cvičíte len cez víkend? Môžete chudnúť rovnako ako tí, čo cvičia pravidelne!

Chcete znížiť krvný tlak? Lepšie ako aerobik funguje čínske cvičenie

7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

Prečo sme leniví cvičiť? Bráni nám v tom náš mozog

7 SUPER cvikov na brucho. Už ho nebudete skrývať pod široký sveter

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás