Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôcť vám môže aj táto zelenina!

Zázračná zelenina pre zdravie srdca? Bojte s vysokým krvným tlakom prirodzenou cestou

Bojujte proti vysokému krvnému tlaku: Zelenina, ktorá vám môže pomôcť!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Rajčiny sa stali potenciálnymi spojencami v boji proti hypertenzii. Sú plné draslíka, živiny známej svojimi vlastnosťami znižujúcimi krvný tlak, a preto zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých diétach zameraných na zdravé srdce. Rosa Maria Lamuela-Raventos, PharmD, spoluautorka štúdie uverejnenej v časopise European Journal of Preventive Cardiology, zdôrazňuje globálnu dostupnosť a cenovú prístupnosť rajčín. „Sú dôležitou súčasťou niektorých najlepších diét vrátane stredomorskej diéty,” uvádza pre magazín Health.

Na <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad363/7450162?login=false">štúdii</a> sa zúčastnilo viac ako 7 000 dospelých Španielov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení, aby sa na nich potvrdila alebo vyvrátila súvislosť medzi konzumáciou rajčín a znížením rizika hypertenzie. Štúdia rozdelená podľa veľkosti porcie ukázala, že u osôb s najvyššou konzumáciou rajčín , čo bolo viac ako 110 gramov denne, sa riziko hypertenzie znížilo o 36 %.

Dokonca aj mierna konzumácia rajčín (44 až 82 gramov denne) preukázala účinok na zníženie krvného tlaku, čo predstavuje svetielko nádeje pre rizikové skupiny. U účastníkov s už existujúcim vysokým krvným tlakom však došlo k menej výrazným zmenám, čo je pravdepodobne spôsobené faktormi, ako je vek a dlhodobá hypertenzia.

Rajčiny sú chválené nielen pre svoju cenovú dostupnosť a prístupnosť, ale ich bohatý obsah draslíka schvaľuje aj Americká asociácia srdca (AHA). Doktor Gregory Katz, kardiológ z NYU Langone Health, uvádza, že vyšší príjem draslíka sa spája s nižším krvným tlakom, takže rajčiny sú cenným doplnkom stravy pre zdravé srdce.

Okrem draslíka sa môžu pochváliť ďalším kardiovaskulárnym superhrdinom: lykopénom. Tento karotenoid má antioxidačné, protizápalové a protidoštičkové účinky, čo ďalej prispieva k potenciálu rajčín ako antihypertenzného prostriedku.

Hoci sa táto štúdia zameriava na údaje z pozorovania, zdôraznenie príčinnej súvislosti je náročné. Napriek tomu nie sú uvedené žiadne nevýhody každodenného zaradenia rajčín do jedálnička. Ako súčasť vyváženej, srdcu prospešnej stravy sa tak pridávajú k ovociu, zelenine a celozrnným produktom, ktoré sa odporúčajú v rôznych klinických štúdiách.

Je však nevyhnutné uvedomiť si, že rajčina sama o sebe krvný tlak nezníži. Skôr by sa mali prijať ako súčasť komplexného životného štýlu, ktorý zahŕňa celozrnné výrobky, strukoviny a zdravé tuky. Cvičenie, upozorňuje Katz, zohráva kľúčovú úlohu, ktorá môže dokonca prevážiť nad zmenami v stravovaní.

Okrem rajčín existuje celá škála potravín bohatých na draslík, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Určite si medzi nimi nájdete a svoje obľúbené. Patrí sem avokádo, jogurt, banány, pomaranče, špenát a tuniak. Hoci prispievajú k dobre vyváženej antihypertenzívnej strave, osoby s poruchami obličiek by si mali dať pozor kvôli možným komplikáciám súvisiacim s draslíkom.

Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôcť vám môže aj táto zelenina!

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôcť vám môže aj táto zelenina!

Norbert Skoupa

Súvisiace články

8 TOP domácich cvikov, ktorými si vylepšíte postavu

Spoznajte židovský zemiak: Potravina starých mám na tlak i pri cukrovke

Zlatý nápoj pomôže pri chudnutí, posilní srdce a zreguluje krvný tlak

Trápi vás vysoký krvný tlak? Znížte ho tradičnými cvikmi!

Máte problém s vysokým tlakom? Odteraz jedzte banán iba takto

Cievy môže ochrániť nový objav: Vysoký tlak im takto nemusí škodiť

10 najčastejších príznakov, že vám prudko stúpol tlak

Ako bojovať s vysokým krvným tlakom prirodzenou cestou

Môže sa piť čaj popri užívaní liekov na vysoký krvný tlak?

Vstúpte do roku 2024 bez POCITU MRAVČENIA KONČATÍN!

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás