Ste podráždení a ospalí? Do formy vás dostane jedna zmena

Ako prekonať sezónnu depresiu: Najlepšie metódy na zmiernenie príznakov!

Trápite sa sezónnou depresiou? Zistite, ako sa vyhnúť ťažkostiam!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Neustále zlá nálada, strata záujmu o bežné denné aktivity, podráždenosť, pocity zúfalstva, viny a bezvýznamnosti, letargia a ospalosť počas dňa, dlhší spánok ako zvyčajne a ťažkosti s ranným vstávaním, chuť na uhľohydráty a následné priberanie či strata chuti na sex. Všetky tieto symptómy sa spájajú s takzvaným SAD syndrómom, čo je skratka anglického názvu Seasonal affective disorder, v slovenčine známym ako sezónne podmienená depresia.

SAD sa niekedy označuje aj ako „zimná depresia“, pretože jeho symptómy sú zvyčajne výraznejšie a vážnejšie práve počas zimy. Sú však aj ľudia, u ktorých sa príznaky objavujú v lete a, naopak, v zime sa cítia lepšie. U niektorých ľudí sú tieto symptómy vážnejšie a môžu mať vážny dopad na ich každodenné aktivity.

Presná príčina SAD nie je úplne jasná, no zvyčajne ho dávajú do súvislosti s nedostatočným vystavením slnečnému svetlu počas kratších jesenných a zimných dní. Podľa hlavnej teórie môže nedostatok slnečného svetla brániť v správnom fungovaní časti mozgu nazývanej hypotalamus.

To môže ovplyvňovať tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje, že sa cítite ospalí, pričom u ľudí so SAD ho môže telo produkovať viac, ako je normálne. Zasiahnuť to môže aj produkciu sérotonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu, apetít a spánok. Nedostatok slnečného svetla môže viesť k nižším hladinám sérotonínu, čo súvisí s pocitmi depresie. Ovplyvňuje aj vnútorné hodiny ľudského tela, teda takzvaný cirkadiálny rytmus. Keďže telo využíva slnečné svetlo na načasovanie rôznych dôležitých funkcií, ako napríklad, kedy sa človek budí, menej svetla počas zimy môže tieto vnútorné hodiny narušiť a viesť k príznakom SAD.

Podľa odborníkov je tiež možné, že niektorí ľudia sú k SAD náchylnejší v dôsledku svojich génov, keďže niektoré prípady sa zjavne prenášajú v rodinách.

Ako vysvetľuje doc. MUDr. Ľubomíra Izáková, PhD., prednostka Psychiatrickej kliniky LFUk a&nbsp;UNB a hlavná odborníčka MZ SR pre psychiatriu pri MZ SR, „príčina depresívnych porúch nie je jednoznačne objasnená. Vzniká porucha na úrovni chemických poslov, neuromediátorov v mozgu. Prečo však vzniká, zostáva nezodpovedaná otázka. Všeobecne sa predpokladá spoločný podiel biologických, psychologických a sociálnych faktorov. Pri SAD je medzi nimi aj nedostatok slnečného svetla.“

Na Slovensku sa podľa Ľubomíry Izákovej poruchy nálady najčastejšie objavujú v jarných a jesenných mesiacoch. „Na jar sú nároky na organizmus vysoké z hľadiska naštartovania sa po zime, na jeseň sa zase prispôsobujeme zmene počasia, chýba nám slnko,“ spresnila.

Už ste počuli náš podcast?

V súvislosti so SAD sú dostupné rôzne spôsoby liečby, pričom ten najvhodnejší by vám mal odporučiť váš lekár. Pomôcť by však mohli zmeny životného štýlu, vrátane čo najčastejšieho pobytu na slnku, pravidelného cvičenia a manažovania stresu. Ďalšou možnosťou je svetelná terapia, pri ktorej špeciálna lampa simuluje vystavenie slnečnému svetlu. V prípade odbornej pomoci sú k dispozícii aj terapeutické sedenia a tiež antidepresíva. 

V prípade, že si myslíte, že trpíte SAD, syndróm nepriaznivo ovplyvňuje vaše každodenné povinnosti a nedokážete ho primerane zvládať sami, mali by ste zvážiť návštevu lekára. Ten sa vás spýta na náladu, životný štýl, stravovacie návyky a spánok a tiež to, či pozorujete nejaké zmeny správania a myšlienok v súvislosti s ročnými obdobiami. Následne vám môže odporučiť vhodný postup alebo vás tiež poslať k odborníkovi na duševné zdravie.

Ľubomíra Izáková odporúča vyhľadať lekára, „keď sú príznaky také intenzívne, že negatívne ovplyvňujú fungovanie chorého“. Ďalšou charakteristikou podľa nej je, že „ťažkosti nemajú súvislosť s vyvolávajúcou príčinou. Aj keď sa v živote človeka niečo negatívne deje, depresívne ťažkosti sú intenzívnejšie či dlhšie trvajúce ako by sa dalo očakávať a ak sa problém vyrieši, aj tak trvajú ďalej,“ spresnila.

Podobné stavy však nie sú špeciálnym neduhom moderných ľudí a krátke zimné dni negatívne ovplyvňovali aj našich predkov, ktorí si pomáhali rôznymi bylinkami. Tradičná medicína na celom svete pozná rôzne prípravky na posilnenie organizmu počas dlhej zimy, zlepšenie prekrvenia a prehriatie tela, či lepší spánok a psychickú pohodu. 

Príroda nám poskytuje pomoc aj pri tomto probléme a riešenia v&nbsp;podobe liečivých rastlín sú známe od nepamäti. Skôr, než navštívime lekára, je vhodné poradiť sa o výbere vhodných výživových doplnkov s obsahom extraktov z liečivých rastlín, najlepšie v lekárni. Rastlinné prípravky sa pritom využívajú v ľudovom liečiteľstve a mnohé z nich sú aj súčasťou liekov.

Prípravky z&nbsp;rastlinnej ríše neodmieta ani docentka Izáková. „Aj niektoré &nbsp;fytopreparáty majú antidepresívny potenciál. Viaceré z nich prešli aj komplikovaným výskumom ich účinnosti a bezpečnosti. Sama ich v liečbe depresie u svojich pacientov využívam. Niekedy sú to štartovacie lieky pre pacientov, ktorí liečbu antidepresívami odmietajú z dôvodu, že podľa nich ide o chemické látky a k rastlinným preparátom majú dôveru. Inokedy ich účinnosť postačí &nbsp;a pacient zostáva iba na tejto liečbe,“ vyjadrila sa s&nbsp;tým, že možné sú aj kombinácie.

Medzi „upokojujúce“ rastliny patria napríklad valeriána lekárska, škorica, ľubovník bodkovaný, ale „napríklad aj silica z levandule, šafrán a&nbsp;ďalšie“.

V našich zemepisných šírkach sa často využíva Ľubovník bodkovaný. Extrakt z vňate tejto byliny prispieva k ochrane pred stresom, k potlačeniu depresie a úzkosti, nervozity a vyčerpania. Zlepšuje pocit duševnej pohody a rovnováhy, pomáha pri tráviacich ťažkostiach.

Upokojenie, uvoľnenie organizmu a navodenie fyziologického spánku prináša aj Valeriána lekárska ako monokomponentný prípravok.

V indickej medicíne má silné zastúpenie Ashwagandha. Táto unikátna rastlina, známa aj ako indický ženšen, zvyšuje koncentráciu, pamäť a poznávacie funkcie a uvoľňuje napätie a stres. Priaznivo ovplyvňuje prirodzený spánok, zvyšuje energiu a vitalitu, zvyšuje odolnosť proti stresu a zlepšuje pamäť. Pôsobí ako silný antioxidant, udržiava zdravú pokožku a pomáha pri regenerácii svalov. Účinne podporuje trávenie, fyzickú výdrž a potenciu. Harmonizuje kardiovaskulárny, endokrinný a nervový systém.

Sibírsky ženšen, Kórejský ženšen: Ženšen je prírodný rastlinný extrakt, používaný po stáročia na zachovanie telesnej a duševnej rovnováhy v organizme, pomáha zvyšovať vitalitu a posilňuje výdrž a celkovú fyzickú kondíciu, imunitu, priaznivo ovplyvňuje stres a únavu.

Maca: Je peruánsky koreň s účinkami podobnými ženšenom a ashwagandhe.

Ste podráždení a ospalí? Do formy vás dostane jedna zmena

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ste podráždení a ospalí? Do formy vás dostane jedna zmena

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Správny výber raňajok môže znížiť stres, úzkosť a depresiu

Rozoznáte depresiu od syndrómu vyhorenia? 7 príznakov napovie

Prekvapivá správa: TÁTO aktivita môže zmierniť depresívne symptómy!

Vyhnite sa depresii! V noci urobte jednu dôležitú zmenu

Prepadla vás depresia? Dnes máte nárok. Takto s ňou zatočíte

Zuzana Smatanová: Depresia ma doviedla k sebahodnote

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás