Zmeňte 7 maličkostí a chudnutie pôjde ako po masle

Nedarí sa vám schudnúť? Naštartovať vás môžu aj skutočné maličkosti

Chcete schudnúť? Stačí sedem drobných zmien a príde úspech

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Počas chladných dní priberiete ľahšie. Zamračené počasie vás neláka von, ak navyše máte home office, väčšinu dňa strávite doma. Nástrah, ktoré na vás v pohodlí bytu čakajú, býva dosť a kilá idú nenápadne hore. Odštartujte zmenu, nemusí byť drastická. Niekedy sa stačí len zamyslieť, čo, koľko a kedy chrumkáte. Na drobnosti, ktoré vám môžu brániť pri úprave hmotnosti si posvietil portal woman.at.

Uprednostňujte jednozložkové potraviny. Znie to komplikovane, ale princíp je jednoduchý. Nesústreďte sa na hotové polotovary, ale pripravte si jedlá z&nbsp;čerstvých potravín, ktoré neobsahujú množstvo rozličných prísad. Nekúpte si napríklad predmrazené rybie prsty s&nbsp;hranolkami, ale radšej si opečte rybie filé s&nbsp;varenými zemiakmi a&nbsp;pokrájajte si k&nbsp;nej čerstvú zeleninu. Ak nemáte čas variť, určite bez problémov nájdete aj dovoz jedla, ktoré je založené na rovnakej filozofii.

Pred každým jedlom si dajte pohár vody. Budete skôr pociťovať sýtosť a nebudete si smäd zamieňať za hlad. Pitie dostatočného množstva tekutín navyše podporuje trávenie i krvný obeh. Pomôže vám vyhnúť sa aj „návalom“ rozličných chutí, pri ktorých väčšinou siahnete po sladkostiach.

Kupujete praktické rodinné balenia? Možno sa to oplatí pri pracích prostriedkoch, ale pri rozličných pochutinách na ekonomické myslenie radšej zabudnite. Ak si kúpite obrovské balenie čipsov, po otvorení ich dokáže odložiť len silná povaha, väčšinou ich však zjete do posledného lupienka.&nbsp;



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/1dd122cd-a1f8-4ee1-80ae-cf2e4cac4246_phpehidfh.jpg/320/180" alt="" data-media-id="12851294" data-embed-id="7065856">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Topka sú oleje z levandule a mäty piepornej. Výborne fungujú najmä ako prvá pomoc. V štúdii mentol dokázal zastaviť nástup migrény, podobne ako tabletka proti bolesti.  Olejčekom si potrite spánky, čelo, krk, ramená alebo hornú peru, odkiaľ ho budete inhalovať. Môžete využiť aj na jemnú relaxačnú masáž.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Prepadne vás pravidelne takzvaný vlčí hlad? Nepríjemné je, že pri ňom zjete hocičo, čo máte po ruke. Na to, či ide o&nbsp;zbytočné kalórie jednoducho nehladíte. Pomôcť vám môžu vône. Niektoré dokážu ako by vypnúť centrum chuti k&nbsp;jedlu. Po ruke majte levanduľový, jazmínový olej alebo olej z&nbsp;ruží a&nbsp;privoňajte k&nbsp;nim.

Koľko hodín v&nbsp;priemere spíte? Aj nedostatok spánku sa môže postupne negatívne podpísať pod hmotnosť. Pokiaľ trpíte nedostatkom spánku, organizmus produkuje viac hormónu grelínu, ktorý stimuluje hlad. Ak ste vyspatí do ružova, telo uvoľňuje leptín, vďaka ktorému sa cítite sýti a&nbsp;spokojní.&nbsp;

Veľké taniere môžu vyzerať honosne, avšak väčšinou máte tendenciu viac ich naplniť. Štedré porcie sa postupne pretavia do stúpajúcej hmotnosti. Pomôže tu disciplína a&nbsp;pevná vôľa, vďaka ktorým budete servírovať menej jedla alebo menší tanier. Ani ten však nenapĺňajte po okraj.&nbsp;

Na stole či kuchynskej linke majte vyložené ovocie, zeleninu, orechy. Čokolády, kekse, cukríky radšej schovajte do skrinky. Ak ich nebudete mať na očiach, nebudú vás tak lákať. Rovnaké pravidlo platí aj pre pracovný stôl. Chrumkanie orechov navyše prospeje i&nbsp;hlave, čo sa odrazí na rýchlejšom plnení úloh.&nbsp;

Chcete schudnúť? Stačí sedem drobných zmien a príde úspech

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Chcete schudnúť? Stačí sedem drobných zmien a príde úspech

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Niečo bezmäsité? Tomuto ratatouille neodolá ani fajnšmeker

Je to možné? 7 potravín, ktoré odbúravajú kalórie

Lepia sa na vás po štyridsiatke kilá? 5 tipov, ktoré naštartujú chudnutie

Potrebujete sa zbaviť brucha? Čo sa oplatí raňajkovať?

Do roka schudnete! S TOUTO stratégiou trénerky to na 100% dáte aj vy

Výber pre vás