Ak ste si doteraz nedávali príliš pozor na to, čo máte na tanieri, po štyridsiatke tak urobte. V opačnom prípade začnete prirodzene priberať. Metabolizmus ovplyvňuje nielen životný štýl, ale i prirodzené hormonálne zmeny. Ktoré triky vám pomôžu udržať sa vo forme?
1. Stres spracujte
Stresu sa nedá vyhnúť, snažte sa ho však kompenzovať. Ak budete žiť v ustavičnom napätí, máte trvale zvýšenú hladinu kortizolu, zároveň vám klesá hladina cukru v krvi, čo automaticky vedie k väčšej chuti niečo zjesť. Všetku získanú energiu však organizmus nespracuje, uvádza nemecký portál freundin.de. Postupne sa tak premení na tukové zásoby. Riešenie je naoko jednoduché, naučte sa stres spracovať. Niekomu pomáha joga, inému energické boxovanie.
2. Rozhýbte
Športujte trikrát do týždňa aspoň tridsať minút. Keďže sa musíte venovať aktivite pravidelne, vyberte si takú, ktorá vás baví. Pokojne zo začiatku vyskúšajte toho viac, aby ste získali prehľad. Ideálne je, ak si nájdete viac aktivít. Určite sa oplatí striedať kardio tréning s posilňovaním. Nechce sa vám dnes cvičiť? Aj obyčajná prechádzka je lepšie ako vysedávanie na gauči. Ak ste dlhodobo nešportovali, poraďte sa o vhodnom športe s odborníkom. Do úvahy treba brať celkovú fyzickú kondíciu, prípadne zdravotné problémy.
3. Prekopte stravovanie
Určite sa s nadhľadom pozrite na jedálny lístok. Po štyridsiatke sa oplatí posvietiť si na denný energetický príjem. Zostavený by mal byť najmä z čerstvých produktov, bohatý by mal byť na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhýbajte sa používaniu soli a jednoduchým sacharidom. Zbytočne viažu v tele vodu. Niekedy sa naozaj stačí vzdať slaných pochutín, klasických sladkostí či sladených nápojov. Nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín, ktoré vám pomôžu s budovaním svalovej hmoty.
4. Vyhýbajte sa diétam
Nedajte sa zlákať žiadnou zázračnou diétou. Hmotnosť si trvalo upravíte a hlavne udržíte len vďaka zdravej životospráve. S dlhodobého hľadiska nemá rýchle chudnutie význam, často vedie len k ďalšiemu priberaniu. Nezabúdajte na pitný režim. Vhodná je voda, minerálky, ale i nesladené čaje. Oplatí sa zredukovať aj pitie alkoholu, sú to zbytočné kalórie a navyše pri poháriku vína máte skôr chuť niečo zobkať.
5. Neponocujte
Doháňanie pracovných povinností nie je po štyridsiatke výnimočné. Kvalitný spánok je však dôležitý nielen pre svieži vzhľad, ale i pre psychiku a metabolizmus. Ak telu chýba odpočinok, spomalí sa a horšie spaľuje kalórie. Priberáte napriek zmenám prirýchlo alebo naopak ste výrazne schudli? V tomto prípade určite neváhajte a navštívte lekára, aby skontroloval váš zdravotný stav.
