Únava počas práce je bežnou súčasťou života, či už pracujete na&nbsp;čiastočný alebo plný úväzok, dennú alebo nočnú zmenu. Narúša vašu pracovnú výkonnosť a&nbsp;môže vám znepríjemňovať pracovné nasadenie.

Ak chcete ostať svieži, aktívni a&nbsp;plní energie, skúste sa držať týchto tipov:

<strong>Poprechádzajte sa pred prácou</strong>

<br>Pobyt na&nbsp;čerstvom vzduchu a&nbsp;aktívny pohyb dodá vášmu telu pred prácou množstvo energie a&nbsp;naštartuje vás do&nbsp;nového dňa. Obzvlášť efektívna je prechádzka, hlavne&nbsp;ráno pri vykúkaní prvých slnečných lúčov.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►</strong>

<br>Spánok na&nbsp;pracovisku je u&nbsp;väčšiny pracujúcich ľudí neuskutočniteľný, no ak predsa máte tú možnosť, zdriemnite si aspoň na&nbsp;pár minút. Tento tip je vhodný hlavne pre&nbsp;ľudí&nbsp;pracujúcich na&nbsp;smeny, ktorí majú striedavú pracovnú dobu. Ak si zdriemnete pred prácou na&nbsp;minimálne 15&nbsp;až 20&nbsp;minút, budete počas pracovnej doby oveľa výkonnejší.

<strong>Spravte si čas na&nbsp;prestávku</strong>

<br>Dlhodobé sedenie alebo státie&nbsp;môže spôsobiť, že sa cítite unavený.&nbsp;Skúste&nbsp;si počas pracovnej doby robiť pravidelné prestávky. Pokúste sa napríklad poprechádzať po vašej kancelárii, zatiaľ čo napríklad telefonujete. Prejdite sa po budove, zájdite si do&nbsp;neďalekých potravín. Zabudnite na&nbsp;výťah, radšej sa odhodlajte&nbsp;ísť pešo.

<strong>Zabezpečte si svetlý pracovný priestor</strong>

<br>Ak pracujete počas dňa, dbajte na&nbsp;to, aby ste mali na&nbsp;oknách rozprestreté&nbsp;žalúzie a&nbsp;nechali do&nbsp;kancelárie prenikať denné svetlo. Ak pracujete v&nbsp;tmavých priestoroch, rozsvieťte svetlá, ktoré vám pomôžu udržať si bdelosť.

<br>Popíjanie kofeínových nápojov vám môže dočasne zvýšiť energiu, ale pitie pitnej vody počas celého vášho pracovného času je oveľa zdravšie a&nbsp;účinnejšie pri udržiavaní pozornosti. Dajte si pozor na&nbsp;dehydratáciu, pretože tá bráni sústredenosti&nbsp;na&nbsp;pracovnú činnosť, ktorú vykonávate.

<strong>Majte poruke zdravé občerstvenie</strong>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/adcae054-981b-44e0-9a08-9ca2b7601f8b_majte-k-dispozicii-zdrave-obcerstvenie.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8239486" data-embed-id="9553563">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Majte k dispozícii zdravé občerstvenie</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


<br>Počas dňa si doprajte zdravšie pochutiny, ktoré vám pomôžu udržať si stálu hladinu cukru v&nbsp;krvi a&nbsp;po celý deň&nbsp;zabezpečia nepretržitú koncentrovanosť. Vyberajte si potraviny, v&nbsp;ktorých je obsiahnuté množstvo bielkovín, sacharidov a&nbsp;zdravých tukov:

Vyhnite sa konzumácii potravín a&nbsp;nápojov s&nbsp;pridaným cukrom, ako sú cukríky či energetické tyčinky.

<strong>Začnite s&nbsp;jednoduchšími úlohami</strong>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/92f2432b-47a9-400a-83f0-0bcf7eb5eb80_zacnite-s-jednoduchsimi-ulohami.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8239487" data-embed-id="9553564">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Začnite s jednoduchšími úlohami</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


<br>Keď ste unavení, je pre&nbsp;vás náročné sústrediť sa na&nbsp;ťažké úlohy. Pokiaľ je to možné, tak v&nbsp;čase, keď pociťujete únavu, robte tie najjednoduchšie úlohy.&nbsp;Napríklad odpovedajte na&nbsp;e-maily, trieďte dokumenty alebo reorganizujte pracovnú plochu vášho počítača. Vaša energia sa obvykle vráti, keď dokončíte tieto jednoduchšie úlohy.

<strong>Naštartovať vás môžu príjemné vône</strong>

<br>Ak bývate počas dňa unavení, skúste vdychovať stimulujúce a&nbsp;príjemné vône. Zadovážte si napríklad voňavé sviečky alebo difuzér s&nbsp;esenciálnymi olejmi. Vyskúšajte vône ako je jazmín, citrusy alebo mäta pieporná. Olejom si môžete potrieť ruky a&nbsp;spánky, aj to vám môže pomôcť udržať energiu.

<strong>Zlepšite si náladu hudbou</strong>

<br>Prílev energie vám môže navodiť aj počúvanie obľúbenej hudby. Ak pracujete v&nbsp;priestore s&nbsp;viacerými ľuďmi, nezabudnite na&nbsp;slúchadlá, aby ste nerušili svojich spolupracovníkov.

<strong>Zmeňte životný štýl</strong>

Vyššie uvedené tipy sú skvelými pomôckami k&nbsp;tomu, aby ste v&nbsp;práci netrpeli únavou. Ak očakávate zmenu s&nbsp;dlhodobejšími účinkami, mali by ste zmeniť svoj celkový životný štýl.

Tu sú 3 zmeny životného štýlu, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu kvality vášho spánku, ktorý býva v mnohých prípadoch častým problémom únavy v práci:&nbsp;

<strong>Počas spánku sa vyhnite svetlu </strong>

<br>Produkcia melatonínu v&nbsp;tele, ktorý je zodpovedný za kvalitný spánok, je ovplyvnená svetlom a&nbsp;tmou. Ak je to možné, vyhnite sa pred spaním pozeraniu do&nbsp;monitora alebo mobilného telefónu. Ak máte problém so&nbsp;spánkom a&nbsp;pracujete na&nbsp;nočné zmeny, skúste si dať pred spaním masku na&nbsp;oči a&nbsp;zastrite okná tmavými závesmi.

<strong>Zabudnite na&nbsp;alkohol a&nbsp;cigarety </strong>

<br>Nepite kofeínové ani energetické nápoje. Ak tak urobíte, môžete mať problém so&nbsp;zaspávaním. Fajčenie a&nbsp;pitie alkoholických nápojov vám môžu sťažiť zaspávanie aj samotný spánok.

<strong>Dbajte na&nbsp;pravidelnosť pri zaspávaní a&nbsp;ticho v&nbsp;spálni</strong>

<br>Vypnite všetky elektronické zariadenia, ako je napríklad televízor alebo počítač. Ak vás vyrušuje aj bežný ruch z&nbsp;ulice, použite štuple do&nbsp;uší. Nezabudnite na&nbsp;pravidelný režim zaspávania. Niektorým ľuďom neprospieva ani intenzívna fyzická aktivita, preto cvičte radšej v&nbsp;skorších hodinách.

Zaspávate po voľne v práci? Tieto tipy vás vytrhnú z únavy

Výber pre vás

Zaspávate po voľne v práci? Tieto tipy vás vytrhnú z únavy

Súvisiace články

Aká ste krvná skupina? Túto zeleninu by ste nemali jesť, môže vám uškodiť

Máte krízu stredného veku? Odhalia ju tieto 4 znaky

Zatočte s menštruačnými kŕčmi. Len jedna zmena a usmievať sa budete celú zimu

Farmaceutka: Na bolesť hlavy zaberá okrem liekov TOTO

Bojíte sa rakoviny? Jedzte túto polievku pravidelne! Pomôže aj onkopacientom

Výber pre vás