Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Bolesť pri menštruácia je úplne iná liga. Každá žena si ňou prešla, alebo prechádza a mohla by o tom napísať litánie. Keď prídu, každá žena sa ich snaží zúfalo zbaviť, pretože narúšajú sústredenosť a pohodu. Podľa vedeckého výskumu môžu byť menštruačné problémy počas zimy ešte nepríjemnejšie a bolestivejšie. Okrem vyhrievacích vankúšikov, bylinkových čajov a medikamentov zvykne pomôcť aj pohyb. Skúste ten správne cielený, na rad prichádza joga. Je to bezpečná a holistická forma cvičenia, ktorá prináša telu okamžitú energiu. Pokiaľ ale bolesti neustupujú, je vhodné zvážiť návštevu lekára.

Nasledujúce jogové pozície na zvládnutie menštruačných kŕčov odporúča Himalaya Siddhaa Akshar, zakladateľ niekoľkých jogových inštitúcii vrátane World Yoga Organization.

Pre server <a href="https://www.healthshots.com/intimate-health/menstruation/5-yoga-asanas-to-relieve-period-cramps-during-winter/" target="_blank" rel="noopener">Healthshots</a> sa vyjadril: „Svoje telo a myseľ môžete uvoľniť cvičením jogy.&nbsp;Je to skvelý prístup aj k uvoľneniu menštruačných kŕčov.&nbsp;Pomáha posilňovať svaly tela, zvyšuje pružnosť a je silným nástrojom na vyrovnanie nálady a zníženie&nbsp;menštruačných kŕčov.“

Kľaknite si na podložku, posaďte sa na päty, uvoľnite celé telo, oči privrite. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a&nbsp;položte čelo na zem. Panva by mala zostať na pätách.

Táto poloha prináša uvoľnenie celého tela, pomáha pri menštruačných kŕčoch tým, že stimuluje funkciu vaječníkov, pri migrénach a&nbsp;iných bolestiach hlavy. Uvoľňuje najmä spodnú časť chrbtice, boky, stehná a&nbsp;členky. Zmierňuje bolesti krku, upokojuje mozog, znižuje stres a&nbsp;pomáha pri únave.

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Kľaknite si a&nbsp;posaďte sa na päty, aby ste odstránili váhu z&nbsp;kolien, nevytáčajte chodidlá do strán. Ruky uvoľnite a dlane položte na kolená smerom nahor. Pomaly sa nadýchnite a&nbsp;vydýchnite, narovnajte chrbticu tak, aby bol váš chrbát vzpriamený, pritlačte kostrč smerom k&nbsp;podlahe. Narovnajte hlavu a&nbsp;pozerajte sa dopredu tak, aby vaša brada bola rovnobežná s&nbsp;podlahou. Relaxujte. Skúste si ľahnúť na chrbát a&nbsp;chvíľku v&nbsp;tejto polohe vydržte.

O&nbsp;tejto polohe sa hovorí, že pomôže vášmu telu stať sa silným ako diamant. Okrem toho posilňuje panvové svaly a&nbsp;pohlavné orgány, pomáha znižovať menštruačné kŕče, ale aj znižuje obezitu, zmierňuje bolesti chrbta a&nbsp;pomáha pri liečbe močových orgánov.

3. Baddha Konasana, pozícia viazaného uzla

Je to terapeutická pozícia na otváranie bokov a slabín, ktorá môže pomôcť aj pri zvyšovaní plodnosti.

Posaďte sa s&nbsp;vystretými nohami pred sebou. Pokčte kolená a&nbsp;pritiahnite chodidlá čo najviac k&nbsp;panve tak, aby sa spolu dotýkali. Kolená spustite na zem a&nbsp;chodidlá tlačte k&nbsp;sebe. Uchopte dlaňami prsty na nohách a&nbsp;predĺžte sa cez prednú časť trupu až k&nbsp;hrudnej kosti a&nbsp;ťaháte telo dole k&nbsp;podlahe. Cieľom je dostať kolená na podlahu a&nbsp;hlavu pred chodidlá. Poloha sa nedá nacvičiť zo dňa na deň, treba k&nbsp;tomu pravidelný tréning. Nakoniec zaoblite chrbát a&nbsp;hlavu spustite.

Cvik posilňuje a&nbsp;zlepšuje pružnosť vnútornej strany stehien, slabín a&nbsp;kolien. Pomáha zmierniť menštruačné a&nbsp;tráviace ťažkosti. Stimuluje brušné orgány a&nbsp;potenciálne zlepšuje zdravie . vaječníkov, prostaty, obličiek a&nbsp;močového mechúra. Pomáha s&nbsp;únavou, metafyzicky otvára oblasť slabín, čím pomáha zmierniť sexuálne zábrany a&nbsp;pocit viny.

Základná jogová pozícia v&nbsp;sede prináša výhody pre všetky svaly, zlepšuje držanie tela a&nbsp;zvyšuje výdrž.

Sadnite si na podložku, stehná majte na podlahe čo najplochejšie. Chrbticu vyrovnajte, na začiatok sa môžete posadiť aj k&nbsp;stene. Lopatky by sa mali dotýkať steny, nie však hlava, ani krížová časť chrbta. Nohy musia byť rovné a&nbsp;smerovať nahor. Svaly v&nbsp;oblasti panvy, stehien a&nbsp;lýtok by mali byť napnuté. Dlane položte vedľa bokov, aby ste sa automaticky vyrovnali a&nbsp;predĺžili chrbticu.

Postupne dvíhajte hrudník a&nbsp;lopatky spúšťajte smerom k&nbsp;chrbtu. Pomaly sa nadychujte a&nbsp;udržiavajte bradu v&nbsp;mierne zníženej polohe. Neprepínajte brušné svaly, ale snažte sa pritlačiť stehná k&nbsp;zemi. Vydržte v&nbsp;polohe minútu, dve.

Táto poloha pomáha zmierniť komplikácie s&nbsp;reprodukčnými orgánmi, zlepšuje držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, rozťahuje ramená a&nbsp;hrudník, upokojuje mozgové bunky a zlepšuje funkčnosť tráviacich orgánov.

5. Paschimottanasana, predklon v&nbsp;sede

Východisková poloha je Dandasana. Vydýchnite a&nbsp;vypustite všetok vzduch z&nbsp;brucha. Predkloňte sa v&nbsp;bokoch dopredu a&nbsp;hornú časť tela oprite o&nbsp;spodnú časť. Spustite ruky a&nbsp;prstami sa pridržujte palcov na nohách. Snažte sa nosom dotýkať sa kolien. V&nbsp;polohe vydržte niekoľko nádychov.

Táto jogová pozícia naťahuje hamstringy, svaly na zadnej strane nôh. Pomáha so zbavovaním sa brušného tuku, znižuje úzkosť, zlepšuje držanie tela a&nbsp;spánok a&nbsp;hlavne zmierňuje menštruačné nepohodlie, pretože zvyšuje prietok krvi a&nbsp;znižuje únavu. Skúste si dať do lona vankúšik, aby ste znížili bolesť brucha, ktorá môže vzniknúť vyvinutým tlakom na oblasť.

Zatočte s menštruačnými kŕčmi. Len jedna zmena a usmievať sa budete celú zimu

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zatočte s menštruačnými kŕčmi. Len jedna zmena a usmievať sa budete celú zimu

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Aká ste krvná skupina? Túto zeleninu by ste nemali jesť, môže vám uškodiť

Zabudnite na párky! Na raňajky si dajte poriadnu výzbroj do dňa!

Čaj z 2 základných prísad vám rozbije tuk na bruchu

Polievka na nezaplatenie! Zníži horúčku a postaví vás na nohy

Prírodný znižovač tlaku a čistička ciev: Táto látka funguje už do 3 dní

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás