V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Bolesť chrbta vám môže prekvapiť kedykoľvek behom dňa. Pri dlhodobom sedení, ale aj pri upratovaní či práci v&nbsp;záhrade. Niekedy skutočne stačí málo a&nbsp;chrbtu sa uľaví. Často sa urobiť pár krokov s&nbsp;vystretou hlavou a&nbsp;hneď sa budete cítiť lepšie. Ktoré triky ešte rýchlo zaberú?
<h3>1. Zaveste sa</h3>
Výhodou je, ak máte po ruke rebriny alebo pevnú tyč, na ktorú sa môžete len tak zavesiť. Využiť môžete aj pevný konár v&nbsp;záhrade i&nbsp;parku. Tento jednoduchý uvoľní medzistavcový priestor. Urobiť by ste tak mali každý deň nielen po práci, ale i&nbsp;po dlhšej chôdzi.
Čo ešte pomôže? &nbsp;►

Ak máte možnosť, ľahnite si na zem a&nbsp;nohy si vyložte na stoličku. Medzi predkolením a&nbsp;stehnom udržte pravý uhol. Na sedadle sú položené len lýtka. Celý chrbát mi mal mať kontakt s&nbsp;podlahou, ruky položte voľne pri tele. Položte si približne dve minúty a&nbsp;nezabúdajte pravidelne a&nbsp;zhlboka dýchať.

Ak sa bolesť sústredí do jedného miesta, môže vám pomôcť teplo. Na bolestivú časť si priložte termofor alebo fľašu naplnenú horúcou vodou. Teplo prenikne do tkaniva, svaly budú lepšie prekrvené a postupne sa uvoľnia. Pri podozrení na seknutie sa vyhnite vlhkému teplu i horúcej vani.&nbsp;

Pri bolestiach vás zachráni aj klasika, takzvaný mačací chrbát. Kľaknite sa na štyri, nohy držte na šírku bokov, oprite sa o dlane, ktoré sú v jednej rovine s kolenami. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom pomaly vyhrbte chrbát, hlavu spustite pomedzi ruky. Pohyb musí byť plynulý a bezbolestný.&nbsp;

Hoci vás to láka ľahnúť si do postele a nič nerobiť, premôžte sa. Dlhší odpočinok v tejto fáze chrbtici neprospeje, bolesť zmierni skôr mierny pohyb. Snažte sa pomaly rozcvičiť tú časť chrbta, ktorá vás trápi, napríklad už spomínanou mačkou. Pri krčnej chrbtici vám môžu pomôcť jednoduché úklony. Neplatí to však pri dlhotrvajúcich ťažkostiach či po úraze. V týchto prípadoch určite vyhľadajte odbornú pomoc.&nbsp;

Naučte sa odbúravať stres. Pocit ustavičného napätia sa postupne pretaví do bolesti chrbta, najmä v oblasti krčnej chrbtice. Pri strese totiž podvedome napínate svaly v tejto oblasti a tie zostanú v kŕči. Vypnúť môžete rovnako pri obyčajnej prechádzke ako aj na hodine jogy, je to len na vás.&nbsp;

Začal vás pobolievať chrbát z dlhého státia. Uľaví sa mu, ak jednou nohou vykročíte vpred, kolená mierne pokrčte, avšak chrbát držte vystretý. Zapamätajte si najdôležitejšie pravidlo, chrbát nemá rád statické pozície, je jedno či už je to stoj alebo sed.&nbsp;
&nbsp;

Zabolel vás chrbát? 7 jednoduchých trikov ako mu rýchlo pomôcť

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Zabolel vás chrbát? 7 jednoduchých trikov ako mu rýchlo pomôcť

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nasušte si ovocie aj zeleninu sami doma. Poznáte zásady zdravého sušenia

13 skrytých spúšťačov nadváhy. Nepodceňujte ich, ide aj o život!

Vďaka žmurkaniu relaxuje MOZOG. Nežmurkáte primálo?

Je to infarkt? Záchranár poradí, ktorú tabletku sa oplatí mať po ruke

Toto do spálne nepatrí: 5 vecí, ktoré vám kradnú dobrý spánok

Výber pre vás