Vypustite paru. Tieto športy sú ideálne na odbúranie stresu

Žijete v ustavičnom strese? Tieto aktivity vám vrátia pohodu

Ste v strese? Tieto aktivity vám môžu zachrániť zdravie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak pociťujete napätie, často sa začnete prirodzene viac prechádzať. Nielen rýchla chôdza, ale i&nbsp;beh je ideálny na to, aby ste si pretriedili myšlienky v hlave. Za všetkým sa skrýva rytmus behu a pravidelné dýchanie, ktoré odbúrajú napätie a vy môžete začať uvažovať triezvejšie. Mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, sú emocionálne stabilnejší a ľahšie sa vyrovnávajú so stresom. Pohyb na čerstvom vzduchu výborne prekrví a okysličí mozog. Prísun krvi sa zvýši v priemere o 25 percent.

Vďaka pravidelnému tréningu sa naučí efektívnejšie pracovať srdce a vylepšíte si i hodnoty krvného tlaku. Odborníci z lekárskej fakulty v Hannoveri dokonca tvrdia, že beh predlžuje život i mladosť. Ak si nájdete polhodinu na beh trikrát do týždňa, váš organizmus omladne o deväť rokov. Nemecký profesor Ulrich Bartmann dokonca využíva beh ako formu terapie pri niektorých psychických ochoreniach. Podľa neho je výborným doplnkom liečby depresie, rôznych druhov závislosti, ale i pri problémoch s vyhorením či pri fóbiách. Terapiu štartuje presným intervalom, dvojminútový beh strieda s dvojminútovou chôdzou. Postupne sa dávka behu zvyšuje a chôdza znižuje.

Čo ešte zaberá? Čítajte ďalej ►►►

Už len sústredené dýchanie vám pomôže uvoľniť sa po celom dni či načerpať energiu do nového. Dnes si môžete vybrať z množstva druhov jogy. Väčšina štúdii sa však pri sledovaní jej pozitívnych účinkov na zdravie, zamerala na klasickú, takzvanú hatha jogu. Jej cieľom je dosiahnuť harmonické fungovanie celého organizmu a zabezpečiť prúdenie energie. Pevnou súčasťou hatha jogy je meditácia. Pomôcť vám môže napríklad vtedy, ak pravidelne trpíte bolesťou hlavy. Presne takých účastníkov sledovali na univerzite v indickom Rádžastháne.

Sedemdesiatdva dobrovoľníkov cvičilo pod dohľadom lektora päťkrát do týždňa behom troch mesiacov. Venovali sa nielen fyzickému, ale aj dychovému cvičeniu. Intenzita i frekvencia bolestí hlavy sa v tejto skupine výrazne znížila oproti obdobiu, keď necvičili. Iný výskum sa zameral na MRI snímky, ktoré&nbsp; ukázali, že pri meditácii je obzvlášť aktívna takzvaná prefrontálna kôra. Je to oblasť mozgu, ktorá riadi schopnosť sústredia. Čím je aktívnejšia, tým viac sa uzatvára oblasť mozgu, ktorá roztáča kolotoč myšlienok. Meditácia tak znižuje uvoľňovanie stresových hormónov a zlepšuje koncentráciu.

Pre energické povahy je na vyčistenie hlavy a odbúranie napätia ideálny tanec. Výhodou je, že si môžete vybrať z množstva štýlov. Vyskúšajte, či vám sadne dramatické flamenco, zvodné tango, energický folklór, klasické spoločenské tance alebo latinsko americké rytmy. Telo potešia aj brušné tance a kondičku môže preveriť hip hop. Všetky druhy tancov nájdete aj vo forme kurzov pre dospelých, tanečné skúsenosti nie sú podmienkou. Veľkým plusom na hodinách je hudba, pri obľúbených rytmoch rýchlo zabudnete na každodenné starosti.

Základom pri väčšine tancov je správne držanie tela, vystretý chrbát, lopatky ťahajte k sebe, plecia nadol. Brušné tance napríklad výborne uvoľnia oblasť krížov a rozcvičia stuhnuté plecia. Flamencové pohyby rukami sú zase ideálnou prevenciou pred vznikom karpálneho tunela. Po hodine tanca sa budete cítiť ako znovuzrodení. Tréneri sa zhodujú na tom, že okrem dobrej nálady sa zvýši aj vaše sebavedomie. Ladné tanečné pohyby si prenesiete aj do bežného života. Párové tance zase odbúrajú prípadné napätie medzi dvojicou po hádke. Na parkete predsa musíte spolupracovať.

Pre niekoho neexistuje lepšie uvoľnenie ako búšenie do boxovacieho valca. Práve ten v daný moment stelesní všetky nepríjemnosti, krivdy, stres. Ideálne je skupinové cvičenie, ktoré má presnú skladbu a cvičíte pod dohľadom trénera. Aj tieto tréningy vychádzajú z klasického boxu a musíte si osvojiť správnu techniku úderu. Je ideálny pre tých, ktorí milujú rýchly a energický pohyb. Počítajte však s tým, že poriadne preverí vašu fyzickú kondíciu.

Ak nemáte chuť búšiť do vaku, nájdete aj skupinové cvičenia, kde bojujete s fiktívnym nepriateľom, jednoducho boxujete do vzduchu. Počas cvičenia sa do pohybu zapájajú svaly chrbta, rúk, pri výkopoch nôh. Posilníte si aj brušné svaly. Hoci sa to nezdá, každý úder či už nohou alebo rukou sprevádza mierna rotácia trupu. Po hodine tréningu budete úplne vyčerpaní, ale šťastní. Box je ideálny pre všetkých, manažérov, podnikateľov, asistentky či študentov. Ak si zvolíte klasický box, spoznáte svoje fyzické i dušené limity. Tréneri sú presvedčení o tom, že v každodennom živote sa potom ľahšie presadíte a prevezmete iniciatívu v krízových situáciách.

Žijete v ustavičnom strese? Tieto aktivity vám vrátia pohodu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Žijete v ustavičnom strese? Tieto aktivity vám vrátia pohodu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

O 50% vyššie riziko infarktu: Týka sa týchto mužov, ukáže sa v polke mesiaca

Ovocím proti únave. Viete, kedy by ste ho jesť nemali?

NAJ účinky obyčajnej hrušky. Sú sladké a navyše zdravé

Chcete žiť dlhšie? Stačí zmeniť 6 bežných návykov, tvrdia vedci

Vedci objavili nový spúšťač Parkinsonovej choroby, začína skôr ako sa myslelo

Správna kondička aj bez posilňovne! Vyskúšajte trendy metódu 3-2-8

Výber pre vás