Správna kondička aj bez posilňovne! Vyskúšajte trendy metódu 3-2-8
22. 9. 2023, 9:00 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:39)
Zdroj: Shutterstock
Chcete sa dostať do formy, ale nemáte veľa času alebo chuti chodiť každý deň do posilňovne? Potom by pre vás mohla byť metóda 3-2-8 to pravé.
Táto tréningová metóda, ktorú vyvinula britská fitnes trénerka Natalie Roseová, sľubuje, že vás dostane do komplexnej formy len za päť tréningov týždenne.
Čo je metóda 3-2-8?
Metóda 3-2-8 sa skladá z troch pilierov:
Silový tréning 3-krát týždenne: Natalie Roseová odporúča trikrát týždenne precvičiť celé telo. Ten by mal zahŕňať zložené cviky, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín súčasne. Príkladmi zložených cvikov sú drepy, výpady, veslovanie a kliky.
Pilates alebo barre dvakrát týždenne: Tieto dva druhy cvičenia sú ideálne na posilnenie hlbokých brušných svalov, zlepšenie flexibility a zníženie zápalov v tele.
8 000 krokov denne: beh, bicyklovanie alebo len chôdza: Cvičenie je dôležité pre dobré zdravie. 8 000 krokov denne je dobrým vodítkom na udržanie tela v pohybe.
Už ste počuli náš podcast?
Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►
Aké sú výhody metódy 3-2-8?
Zdroj: Shutterstock
Chôdza je ideálny spôsob ako odštartovať chudnutie.
Podľa Natalie Rose by kombinácia silového tréningu, pilatesu alebo barre a dostatočného cvičenia mala priniesť nasledujúce výhody:
- Holistickú kondíciu: Tri piliere metódy trénujú celé telo, čím zabezpečujú holistickú kondíciu.
- Tonizácia: Silový tréning a pilates alebo barre pomáhajú tonizovať telo.
- Prevencia zranení: Metóda je zostavená tak, aby telo malo medzi tréningami dostatok času na regeneráciu.
- Zníženie stresu: Pilates alebo barre môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť duševné zdravie.
Je metóda 3-2-8 vhodná pre každého?
Zdroj: Shutterstock
Posilňovanie brušných svalov môže byť pestré.
Metóda 3-2-8 je v podstate vhodná pre každého, kto chce byť fit. Pred začatím nového tréningového plánu by ste sa však vždy mali poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že je metóda pre vás bezpečná.
Na čo by ste sa mali pri zavádzaní metódy zamerať?
- Začnite pomaly: Ak ste predtým veľa necvičili, mali by ste začať s nižšou intenzitou a pomaly ju zvyšovať.
- Počúvajte svoje telo: Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť.
- Nájdite si tréningový plán, ktorý vám vyhovuje: Pre metódu 3-2-8 existuje mnoho rôznych tréningových plánov. Nájdite si plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám a preferenciám.
