V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak jedávate jablká len sporadicky, určite túto chybu rýchlo napravte. „Vďaka dvom kľúčovým zložkám, ktorými sú vláknina a polyfenoly, môžu jablká znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Polyfenoly majú silné antioxidačné účinky a mnohé sa nachádzajú v šupke,“ začína rozprávanie o pozitívnych účinkoch jabĺk výživová poradkyňa Katarína Grich. „Jeden z nich dokonca znižuje krvný tlak.“&nbsp;
<h3>Všestranná vláknina</h3>
Jablká sa často spájajú s prevenciou vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Mnohé štúdie poukazujú zas na to, že vysoký príjem flavonoidov znižuje riziko vzniku cievnej mozgovej príhody o dvadsať percent. Asi najznámejší je však pozitívny účinok jabĺk na trávenie. Za všetkým sa skrýva vláknina. Chutné ovocie je na ňu skutočne bohaté.
<h3>Pri zápche i hnačke</h3>
Stredne veľké jablko jej obsahuje asi sedemnásť percent. „Časť pochádza z nerozpustnej a časť z rozpustnej vlákniny, ktorá sa nazýva aj pektín. Posilňuje tráviace funkcie. Jablko vám pomôže rovnako pri hnačke aj pri zápche. Sladké odrody sú pomocníkom proti hnačke a, naopak, kyslé podporujú činnosť čriev, tak pomôžu pri zápche,“ vysvetľuje výživová poradkyňa. „Jablká majú aj schopnosť neutralizovať syndróm dráždivého čreva.“

Rozpustná vláknina navyše živí priateľské baktérie v črevách. Čoraz častejšie sa skúma aj konzumácia jabĺk v súvislosti s prevenciou nádorových ochorení. „Asi najúčinnejšie bojujú proti rakovine hrubého čreva, a to pomocou takzvaných triterpenoidov. V hrubom čreve produkujú látky, ktoré pomáhajú v boji proti vzniku nádorových buniek,“ hovorí Katarína Grich.
ČO DOKÁŽE JABLKO?
<ul>
<li>posilňuje srdce</li>
<li>znižuje hladinu cholesterolu</li>
<li>vylepší hladinu cukru</li>
<li>posilní imunitu</li>
<li>zlepší trávenie</li>
</ul>

<h3>Stačí jedno denne?</h3>
Všetky pozitívne účinky jabĺk sa prejavia za predpokladu, že vaša životospráva bude vyvážená, pestrá a primerane kalorická. „Nadmerná konzumácia stravy bohatej na sacharidy, čo znamená veľa pečiva, príloh ako ryža, zemiaky, múčne jedlá, cestoviny, ale i častá konzumácia smoothie z ovocia a takmer nulová pohybová aktivita vedú k zvýšenej produkcii cholesterolu,“ vysvetľuje odborníčka na výživu „Vlákninou z jabĺk ho nedokážete znížiť, keďže ho produkuje vlastné telo. Pektín totiž viaže tukové zložky, ktoré prijmete stravou v čreve a následne sú vylúčené stolicou.“ Ak zdravú životosprávu doplníte konzumáciou jedného jablka denne, určite sa na organizme odrazia všetky jeho benefity.&nbsp;

Vylepšia tlak, posilnia srdce. Pozrite si NAJ účinky jabĺk

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Vylepšia tlak, posilnia srdce. Pozrite si NAJ účinky jabĺk

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Keď neviete, čo variť: 6x RECEPT na ľahkú a zdravú večeru z 3 ingrediencií

Trápi vás časté prechladnutie? Máme 5 tipov, ako posilniť imunitu

Solnička s dierkami je pre štítnu žľazu to najhoršie

Zemiaky a chudnutie? Zhadzovanie vám uľahčia hneď z niekoľkých dôvodov

Jednoduché riešenie ZÁPCHY: Týchto 5 rád vás zbaví trápenia

Výber pre vás