Vylepší srdce, plodnosť i zrak. Aké sú najlepšie zdroje selénu?

Pozor na nadmerný príjem selénu, ako sa môže ohlásiť?

Kto by si mal selén pridať do stravy, a aké sú jeho najlepšie zdroje?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Selén je výborný antioxidant, ktorý blokuje škodlivé voľné radikály. Určite sa oplatí poznať jeho prírodné zdroje. Kedy si ho treba dopĺňať a prečo jeho príjem netreba preháňať?

Nad doplnením selénu porozmýšľajte, ak vás trápia chronické črevné choroby, ktoré celkovo zhoršujú vstrebávanie živín. Jeho hladinu by si mali kontrolovať aj vegetariáni a vegáni. „Na nedostatok selénu je dôležité myslieť, ak užívate hormóny štítnej žľazy. Rovnako i v prípade tehotenstva a dojčenia. Materské mlieko obsahuje pomerne veľa selénu, ktorý sa odčerpáva z tela matky,“ upozorňuje výživová poradkyňa Katarína Grich. „Pozor by si mali dávať i nadpriemerne sexuálne aktívni muži, keďže ejakulát obsahuje veľké množstvo selénu.“

Hoci jeho pozitívne účinky sú nepopierateľné, z jeho užívaním to netreba preháňať. Ako už napovedá označenie selénu, organizmus na správne fungovanie potrebuje len stopové množstvo. Najvhodnejšie je jeho užívanie konzultovať s lekárom.

Selén sa určite oplatí kombinovať najmä s vitamínom E, ktorý zvyšuje jeho účinnosť. Skúma sa aj jeho protizápalový účinok, čím môže zlepšovať niektoré chronické zápalové ochorenia ako napríklad reumatickú artritídu, psoriázu, lupus alebo ekzém. „Priemerná odporúčaná denná dávka selénu pre dospelú osobu je päťdesiat mikrogramov na deň. U dojčiacich žien až sedemdesiat mikrogramov na deň. Zaujímavosť je, že jeden para orech obsahuje priemerne až stodvadsať mikrogramov selénu,“ približuje výživová poradkyňa.

Toxická dávka je deväťsto mikrogramov denne. Môže vyvolať nevoľnosť až zvracanie, vyrážky, stratu vlasov či zmeny na nechtoch. Nadmerné hodnoty selénu sa môžu hlásiť cesnakovým zápachom dychu i potu, ale aj depresiami.

Pozor na nadmerný príjem selénu, ako sa môže ohlásiť?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Pozor na nadmerný príjem selénu, ako sa môže ohlásiť?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Koľkokrát denne jete čerstvé ovocie alebo zeleninu? Odborníci sa zhodujú na tomto čísle

Jedna z najsilnejších liečivých rastlín sveta podľa vedcov

Ako posilniť vlasy v období menopauzy, aby vám nepadali?

5 obyčajných čajov pomôže s chudnutím. Pijete ich?

Ako nepribrať na husacích hodoch? Praktické tipy od odborníčky

Výber pre vás