Vychrápal vám partner kilá navyše? Prečo stále priberáte?

Priberáte, lebo váš partner chrápe?  Koľko nocí ste sa už nevyspali? 

Tučná a nahnevaná! Môže za vaše kilá partnerove chrápanie? 

V časopise Zdravie pracuje od roku 2006, od roku 2023 na pozícii šéfredaktorka. Je spoluautorka podcastu Dobré jedlo pre Zdravie.

Lenka Štefánková

Spánok je základným pilierom dobrého zdravia a jeho kvalita priamo ovplyvňuje množstvo fyziologických procesov vrátane regulácie hmotnosti. Keď je spánok narušený, napríklad kvôli hlasnému chrápaniu partnera, môžete priberať na váhe hneď cez niekoľko mechanizmov.

Jedným z hlavných spôsobov, ako nedostatok spánku ovplyvňuje priberanie, je narušenie hormonálnej rovnováhy. Spánok má významný vplyv na produkciu hormónov leptínu a ghrelínu, ktoré regulujú pocit sýtosti a hladu. Leptín je hormón, ktorý signalizuje mozgu, že sme sýti, zatiaľ čo ghrelín stimuluje chuť do jedla. Nedostatok spánku spôsobuje zníženie hladiny leptínu a zvýšenie hladiny ghrelínu, čo vedie k zvýšenému pocitu hladu a chuti na kaloricky bohaté jedlá. To vedie k nadmernému príjmu potravy, najmä jedál s vysokým obsahom cukru a tuku, ktoré sú energeticky náročné, ale nutrične chudobné. Okrem toho, nekvalitný spánok zvyšuje úroveň stresu, čo spôsobuje zvýšenú produkciu kortizolu, hormónu spojeného so stresovou odpoveďou tela. Zvýšená hladina kortizolu môže podporovať ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha, a zároveň zvyšovať chuť do jedla. Tento stav je často označovaný ako "stresové jedenie," kde sa jedlo stáva náhradou za spánkový deficit a emocionálnu únavu.

Ďalším faktorom je únavová apatia. Keď nie ste dostatočne odpočinutý, máte menej energie na fyzické aktivity, čo vedie k sedavému životnému štýlu. Mierna alebo žiadna fyzická aktivita znamená, že telo spáli menej kalórií, čo v kombinácii so zvýšeným príjmom potravy vedie k pozitívnej energetickej bilancii a následnému priberaniu. Ak vás chrápanie partnera prebúdza a narušuje vám spánkový cyklus, môže to mať významný vplyv na metabolizmus a hormonálnu rovnováhu. Okrem fyzických aspektov tento problém negatívne ovplyvňuje aj mentálne zdravie, vrátane zvýšenej podráždenosti, zníženej motivácie a celkového zníženia kvality života.

Riešenie tohto problému môže zahŕňať niekoľko stratégií. Partner, ktorý chrápe, môže vyhľadať lekársku pomoc na identifikáciu a liečbu príčin chrápania, čo môže zahŕňať zmenu životného štýlu, použitie špeciálnych pomôcok na zlepšenie dýchania alebo v niektorých prípadoch aj chirurgické zákroky. Pre osobu, ktorá je rušená chrápaním, môžu byť užitočné ušné zátky alebo zvukové zariadenia na vytváranie bieleho šumu, ktoré pomáhajú zvuky chrápania zakryť .

Ak sa kvôli chrápaniu partnera budíte niekoľkokrát za noc, môže to výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. A&nbsp;práve kvalitný spánok je kľúčový pre celkové zdravie a pohodu, a jeho nedostatok môže mať vážne dôsledky. Opakované prebúdzanie vedie k fragmentácii spánku, čo znamená, že človek nedosiahne hlboké fázy spánku potrebné pre regeneráciu tela a mysle. Dôsledky nedostatočného a nekvalitného spánku môžu okrem priberania na váhe zahŕňať:

Vychrápal vám partner kilá navyše? Prečo stále priberáte?

Autor článku

Lenka Štefánková

Výber pre vás

Vychrápal vám partner kilá navyše? Prečo stále priberáte?

Autor článku

Lenka Štefánková

Súvisiace články

Ako sa prejavuje mozgová hmla? Máte pocit, že vám to nemyslí?

Tip pre zdravé srdce! Dokonca aj pre ľudí s genetickým rizikom!

Prebdená noc útočí v mozgu na pamäť! A nepomôžu ani dva dni disciplíny

Chrápanie nie je nevinné ani zďaleka. Naznačuje tieto problémy

Sledujte svoj spánok. Táto fáza je kľúčová pre riziko demencie

5 zdravých maškŕt: Naštartujú metabolizmus a zbavia brušného tuku

Pozeráte stále do mobilu či na počítač? Oči vystavujete vážnym diagnózam

8 vecí, ktoré sa oplatí robiť večer. Uvidíte, čo spravia so zdravím

Výber pre vás