Sledujte svoj spánok. Táto fáza je kľúčová pre riziko demencie

Ako spíte? Jedna fáza spánku rozhoduje, či sa u vás rozvinie demencia

Tajomstvo kvalitného spánku: Takto môžete zabrániť demencii

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ľudský spánkový cyklus trvá 90 minút a&nbsp;opakuje sa počas celého spánku. Z&nbsp;akých fáz sa skladá?

Už ste počuli náš podcast?

Hlboký spánok trvá približne 20 až 40 minút a&nbsp;následne prechádza telo do REM spánku. Odborníci sa zhodujú, že pomalý hlboký spánok je rozhodujúci pre obnovu a&nbsp;rast tela, posilňuje imunitný systém, svaly a&nbsp;kosti, spomaľuje mozgovú aktivitu a&nbsp;znižuje krvný tlak. Ak nespíme dostatočne dlho, hrozia nám <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/spanok-nikdy-nepodcenujte-toto-stane-telom-ak-spite-malo" target="_blank">rôzne ochorenia</a>.

Za novou štúdiou, o&nbsp;ktorej píše <a rel="noopener" href="https://www.sciencealert.com/one-stage-of-sleep-seems-to-be-critical-for-reducing-risk-of-dementia" target="_blank">Science Alert</a> stojí neurovedec a výskumník Matthew Pase z Monash University v&nbsp;Austrálii, ktorý uviedol, že „spánok s pomalými vlnami alebo hlboký spánok podporuje mozog mnohými spôsobmi a vieme, že spánok zvyšuje odstraňovanie metabolického odpadu z mozgu vrátane uľahčenia odstraňovania proteínov, ktoré sa hromadia pri Alzheimerovej chorobe.“

Vedec spolu so svojim medzinárodným tímom skúmal približne 350 osôb, ktoré sa zúčastnili na dvoch štúdiách nočného spánku, z ktorých jedna sa uskutočnila v rokoch 1995 až 1998 a druhá v rokoch 2001 až 2003. Porovnali súbory údajov z týchto dvoch hĺbkových polysomnografických štúdií spánku. Účastníci, ktorí boli od roku 2020 starší ako 60 rokov, a u ktorých sa počas testov v rokoch 2001 - 2003 nezaznamenala <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/straste-hrozby-demencie-expertka-radi-spravit-5-veci" target="_blank">demencia</a>, boli až do roku 2018 sledovaní z hľadiska príznakov poklesu kognitívnych funkcií.

Tak mali výskumníci možnosť preskúmať, ako sa spánok, najmä v&nbsp;jeho tretej fáze s&nbsp;pomalými vlnami, mení so starnutím a&nbsp;ako jeho percentuálny podiel súvisí s&nbsp;<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/skore-signaly-demencie-aj-ak-neviete-spomenut-pin-stava-vam-to" target="_blank">rizikom demencie</a> v&nbsp;neskoršom veku, teda o&nbsp;17 rokov neskôr. „Naše zistenia naznačujú, že úbytok spánku s pomalými vlnami môže byť modifikovateľným rizikovým faktorom demencie.“

Aby sme to zhrnuli, ľudia starší ako 60 rokov, ktorí nemali <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/spustac-alzheimera-moze-vas-tykat-ak-mate-noci-tento-problem" target="_blank">dostatok hlbokého spánku</a>, mali vyššie riziko vzniku demencie. Výskumníci prišli na to, že starnutím a&nbsp;genetickým rizikom Alzheimerovej choroby, spánok s&nbsp;pomalými vlnami klesá a&nbsp;zvyšuje sa riziko vzniku demencie. Každým rokom pri strate 1 % hlbokého spánku sa riziko zvýši o 27 %.

Sledujte svoj spánok. Táto fáza je kľúčová pre riziko demencie

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Sledujte svoj spánok. Táto fáza je kľúčová pre riziko demencie

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Máte radi schlaftrunk na spanie? Psychoterapeutka o tom, či naozaj škodí

Maličkosť pred spaním vám môže zachrániť život, myslia si vedci

Doktorka odhalila desatoro pre dobrý spánok. Vyspia sa aj seniori!

Ako dlho sa oplatí behať, aby to malo význam pre zdravie?

Zdravie srdca ovplyvňuje jedna vec. Robte ju pravidelne každý večer

Spánok ako indikátor: Ženám s týmto zvykom viac hrozí alzheimer

Transplantácia tváre: Počas spánku ju dohrýzol vlastný pes

Odhalené vedou: Tieto potraviny pôsobia proti starnutiu mozgu

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás