Katarína Posluchová

Ruku na&nbsp;srdce, komu sa po celom dni v&nbsp;práci neozve chrbát? Naučte sa ho správne natiahnuť. Hoci cvik vyzerá na&nbsp;prvý pohľad veľmi jednoducho, dávajte si pozor na&nbsp;správnu techniku. Fyzioterapeutka vám prezradí ako na&nbsp;to.

„Ľahnite si na&nbsp;brucho, mierne pokrčte paže, lakte sú na&nbsp;úrovni uší. Čelo položte na&nbsp;podložku," vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Vojtovič. „Dôležité je úvodné nastavenie panvy do neutrálnej polohy. Zapnite hlboké trupové stabilizátory, kostrč ťahajte do diaľky za chodidlami a spodné rebrá schovajte bez toho, aby ste sa vyhrbili v hrudnej oblasti." Zadok je počas celého cvičenia uvoľnený. Plecia roztiahnite smerom od uší, očami sa pozerajte na hrudník. „Oprite sa o vnútornú stranu lakťov, nadvihnite čelo a mierne rotujte hlavou do strán. Dávajte si pozor, aby ste sa nezakláňali v krčnej ani driekovej oblasti," upozorňuje odborníčka.

Pozrite si video ►►►

Zdroj: Instagram@kinisi_fyzioterapie

Pri cvičení si vyrovnáte celú chrbticu, pocítite príjemné naťahovanie na zadnej strane krku. „Zároveň dochádza k aktivácii hlbokých flexorov krku. Dbajte na správnu aktiváciu vnútrobrušného tlaku a bránice. Cvik je vhodný takmer pre všetkých. Najmä však pre ľudí so sedavým zamestnaním," dodáva Lenka Vojtovič.&nbsp;

Ako si uvoľniť stuhnutý krk a vystrieť chrbát, prezradí fyzioterapeutka

Výber pre vás

Ako si uvoľniť stuhnutý krk a vystrieť chrbát, prezradí fyzioterapeutka

Súvisiace články

Aj boľavé kolená treba rozhýbať. Ktorý pohyb je pre ne ideálny?

Bolia vás kolená? TOP 7 tipov, ktoré zaručene pomôžu

Fyzioterapeuti radia: 7 tipov ako predbehnúť bolesť chrbta

Bolí vás cez deň chrbát? Odštartujte ráno rozcvičkou v posteli

Dlhé sedenie za počítačom? Vyskúšajte 3 cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice

Výber pre vás