V rámci konzervatívnej liečby boľavej&nbsp;chrbtice sa celkom úspešne využíva suché teplo. Seklo vás v&nbsp;krku? „Najjednoduchšie je vytiahnuť fén a&nbsp;partner nech vám krk ofúka,“ radí profesor MUDr. Anton Gúth, CSc., odborník na&nbsp;liečebnú rehabilitáciu, využiť horúci vzduch. Pomôcť môže aj termofor, elektrický vankúš či aspoň nahriaty vankúš s&nbsp;čerešňovými kôstkami, hrejivá náplasť alebo teplý vlnený šál. Vďaka teplu zrelaxujú a&nbsp;povolia spasticky stiahnuté svaly.&nbsp;

Odborníkova finta na&nbsp;uvoľnenie krku

Ďalšou úľavovou fintou na&nbsp;seknutý krk je sadnúť si a&nbsp;zdvihnúť plecia asi na&nbsp;10&nbsp;sekúnd a&nbsp;opäť ich spustiť. Odborník radí aj výborný uvoľňujúci cvik, ktorý sa dá robiť v&nbsp;sede:

Toto spoločné otáčanie hlavy a&nbsp;pretáčenie dlaní rozpažených rúk spravte štyri- až päťkrát a&nbsp;krčná chrbtica by sa podľa fyziatra mala uvoľniť.&nbsp;

Pomoc pre boľavé kríže &gt;&gt;&gt;

Pomoc pre&nbsp;kríže? Priťahujte nohy v&nbsp;ľahu

Pri hexenšuse, seknutí v&nbsp;krížoch, vám zase uľaví jednoduchá poloha. Ako na&nbsp;to?

Ešte účinnejšie je, ak si ľahnete na&nbsp;okraj vyššej postele či stola tak, že ste podopretí od&nbsp;hlavy po zadok, ale nohy vám visia dolu. Jednu nohu skrčte a&nbsp;pritiahnite si ju k&nbsp;bruchu, druhá má voľne visieť. Koleno vyvesenej nohy jemne podvihnite, zadržte, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a&nbsp;nohu zase vyveste. Opakujte párkrát, potom nohy vymeňte.

Stuhnutosť a&nbsp;bolesť by mali ustúpiť. Rehabilitačná lekárka MUDr. Eva Dúbravová odporúča aj ľah na&nbsp;chrbte na&nbsp;zemi, pričom nohy&nbsp; zohnuté v&nbsp;kolenách do&nbsp;pravého uhla máte vyložené&nbsp;na&nbsp;sedadlo stoličky. „Táto poloha zaťažuje dolnú časť chrbtice najmenej,“ vysvetľuje lekárka. „Nohy však vykladajte na&nbsp;stoličku po jednej!“&nbsp;

Prečo lekár radí užiť tabletky? &gt;&gt;&gt;

Lieky neodmietajte a&nbsp;čím skôr sa rozhýbte

Profesor Gúth odporúča pri seknutiach siahnuť aj po analgetikách, liekoch proti bolesti, aby ste sa čo najskôr mohli rozhýbať.&nbsp;„Ak bolesť necháte pôsobiť, dôjde k&nbsp;celému radu obranných reakcií,“ upozorňuje. Bolesť totiž spôsobí spazmus, napätie svalstva, čo však pri dlhšom trvaní vedie k&nbsp;vzniku ďalších bolestí. Tomu treba predísť. Tabletky by mali byť skôr jednorazovou pomocou, ktorú má vystriedať rehabilitácia. „Najlepšie je prísť za lekárom hneď, keď vás sekne,“ radí odborník.&nbsp;

Vtedy sa dá problém spravidla okamžite napraviť. Len ležať a&nbsp;hltať tabletky sa dá najviac deň-dva, no potrebné je čo najskôr sa začať hýbať. Nečinné svaly začnú rýchlo chradnúť a&nbsp;bez pohybu sa nenaštartuje regenerácia. Pri problémoch s&nbsp;krčnou chrbticou vám v&nbsp;istých situáciách môže lekár predpísať nosenie vatového či molitanového goliera, pri bolestiach krížov sa môže uplatniť bedrový pás.&nbsp;

Lekár: S boľavým chrbtom si pomôžete týmito cvikmi a fintami

Výber pre vás

Lekár: S boľavým chrbtom si pomôžete týmito cvikmi a fintami

Súvisiace články

Fyzioterapeut: Ako sa svojpomocne zbaviť bolesti chrbta

Strpčuje vám bolesť chrbta život? Možno stačí len jedna zmena

Začal vás pobolievať chrbát? 6 cvikov, ktoré vám pomôžu

Helena Krajčiová: Môj super recept proti bolesti chrbta

6 vecí, ktoré veľmi škodia spodnej časti chrbtice. Poznáte pravidlo 72 hodín?

Výber pre vás