V rámci konzervatívnej liečby boľavej chrbtice sa celkom úspešne využíva suché teplo. Seklo vás v krku? „Najjednoduchšie je vytiahnuť fén a partner nech vám krk ofúka,“ radí profesor MUDr. Anton Gúth, CSc., odborník na liečebnú rehabilitáciu, využiť horúci vzduch. Pomôcť môže aj termofor, elektrický vankúš či aspoň nahriaty vankúš s čerešňovými kôstkami, hrejivá náplasť alebo teplý vlnený šál. Vďaka teplu zrelaxujú a povolia spasticky stiahnuté svaly.
Odborníkova finta na uvoľnenie krku
Ďalšou úľavovou fintou na seknutý krk je sadnúť si a zdvihnúť plecia asi na 10 sekúnd a opäť ich spustiť. Odborník radí aj výborný uvoľňujúci cvik, ktorý sa dá robiť v sede:
- Rozpažte, dlaň pravej ruky vytočte dopredu, teda palcom hore, dlaň ľavej ruky dozadu, čiže palcom dole.
- Hlavu bradou otočte k ruke, ktorej palec smeruje dolu, čiže k ľavej.
- Potom obe dlane naraz pretočte, čiže palec ľavej ruky bude teraz hore a pravej ruky dole.
- Zároveň otočte hlavu bradou k pravej ruke, teda opäť tej, ktorej palec smeruje dole.
Toto spoločné otáčanie hlavy a pretáčenie dlaní rozpažených rúk spravte štyri- až päťkrát a krčná chrbtica by sa podľa fyziatra mala uvoľniť.
Pomoc pre boľavé kríže >>>