Do týchto športov sa bez posilnenia panvového dna nepúšťajte. Ani do HIIT

Pred ktorými športovými aktivitami je dobré posilniť sa Kegelovymi cvikmi?

Pozor na pokles maternice pri nevhodnom športovaní!

Mnohé pohybové aktivity súvisia aj s námahou takých miest tela, na ktoré by ste v prvej chvíli nepomysleli. Odborníci odporúčajú posilnenie panvového dna pri športoch, ktoré vás možno prekvapia.

Pri behu vás to možno až tak neprekvapí. Veď mnohé asi poznáte - buď z povzdychov známych alebo dokonca z vlastnej skúsenosti - cvrknutie si do nohavičiek po rozbehnutí sa napríklad za autobusom.&nbsp; Ak sa chcete pustiť do behania v rámci vašich športových aktivít, no nespevníte si predtým brucho a svaly panvového dna, môže vaše telo značne trpieť. Pri behaní dochádza pri každom dopade nôh na zem k otrasom, pri ktorých sa záťaž môže prejaviť inkontinenciou, krvácaním z pošvy a dokonca až poklesom maternice. Základom prevencie sú napríklad Kegelove cviky alebo "vaginálne činky".

2. Jumping tiež vyžaduje spevnenie tam dolu

Poskakovanie na trampolíne je zábava, ale zároveň ide o fyzicky náročné cvičenie s výrazne prudkými dopadmi a tlakom na podbruško. Ak máte náhodou <a href="https://rehabklinik.sk/c/panvove-dno/" target="_blank" rel="noopener">oslabené panvové dno, napríklad po pôrode</a> či pre vek, môže u vás dôjsť pri jumpingu k úniku moču, poklesu maternice alebo krvácaniu z pošvy. Niektoré ženy cítia aj tlak na konečník, čo svedčí o slabom svalstve v tejto oblasti. Opäť najlepšou prevenciou sú cviky na spevnenie panvového dna.

3. HIIT tréning môže zraniť väzivo v panve

HIIT, vysoko intenzívny intervalový trénig, je výborný spaľovač tukov. Je náročný na nohy či ruky, ale aj na brucho. A predstavuje veľký nápor aj na pavnové dno. Bez toho aby ste si to uvedomili môžete pri intenzívnom cvičení presiahnuť limit výdrže väzivových vlákien v panve, tvrdia niektorí odborníci. A sme opäť pri hrozbe poklesu maternice či krvácania. Krvácanie sa síce v pokoji samo zastaví, no určite je lepšie mu predísť. Pevné svaly panvového dna potom neprekvapí ani HIIT tréning.

Pozor na pokles maternice pri nevhodnom športovaní!

Súvisiace články

Zopakujme si to najlepšie cvičenie s palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Pravda o chudnutí z brucha. Prvý krok nespočíva v jedle ani cvičení, prekvapuje fitness tréner

Zadok, stehná i ruky dostanete do formy vďaka obyčajnej stoličke

Výber pre vás