Ktorá žena by nechcela mať krásne, štíhle brucho bez „vytekajúceho" tuku? Všade, kam sa pozriete, nájdete zaručené tipy na&nbsp;chudnutie brucha. Je to však naozaj také jednoduché? Aká je skutočná pravda o&nbsp;cielenom <a href="https://fitnessrevolution.sk/ako-schudnut-z-brucha/">chudnutí brucha</a>? Na&nbsp;tieto otázky odpovedá tréner Ľuboš Gsch.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/ako-spravne-chudnut-oplati-skrtnut-cukry-odpovie-odbornik-vyzivu.html">Ako správne chudnúť? Oplatí sa škrtnúť cukry? Odpovie odborník na&nbsp;výživu</a>

Cielený tréning brucha je, samozrejme, možný. Spornou otázkou zostáva, aký je účinný. Brucho ako&nbsp;svalová partia&nbsp;je len jedným kusom skladačky, tela. Tréning len jednej časti tela môže byť často kontraproduktívny. Telo je a&nbsp;aj pracuje ako celok. Preto je celkové zameranie sa na&nbsp;tréning celého tela v&nbsp;99&nbsp;percentách účinnejší ako tréning zameraný na&nbsp;jednu partiu. „Odpoveďou teda nie je zamerať tréning/chudnutie samostatne len na&nbsp;brucho. Jeho výsledky sú však vo&nbsp;väčšine prípadov chabé. Sú špecifické metódy rozvoja jednotlivých častí tela, tieto však nie sú vhodné ani <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/poznate-funkcny-trening-je-vhodny-kazdeho.html">účinné pre&nbsp;začiatočníkov</a> alebo netrénujúcej populácie. Naopak môžu byť veľmi účinné u&nbsp;pokročilých trénujúcich a&nbsp;športovcov," hovorí Ľuboš Gsch.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/nic-nemusite-ani-cvicit-fyzioterapeutka-radi-ako-da-schudnut.html">Nič nemusíte, ani cvičiť! Fyzioterapeutka radí, ako sa dá schudnúť</a>

Dodáva však, že skutočný rozdiel nie je v&nbsp;stupni trénovanosti. Prioritné sú skôr premenné ako pravidelne a&nbsp;špecificky zameraný tréning, životný štýl, denný a&nbsp;nočný režim, ostatný tréning, spánok, regenerácia, výživa, a&nbsp;tak ďalej.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/preco-oplati-vystriet-chrbat-spravne-drzanie-tela-vam-zlepsi-nielen-naladu.html">VIDEO: Oplatí sa vystrieť. Správne držanie tela nezlepší len náladu</a>

Možné „chudnutie z&nbsp;brucha“ sa začína už v&nbsp;správnom držaní tela. A&nbsp;to vzpriameným postojom s&nbsp;hlavou v&nbsp;predĺžení chrbtice, nie jej predsunutím. Nesprávne držanie tela je rovnakým „postihom“ populácie ako samotná obezita. Odhliadnuc od&nbsp;zdravotných benefitov správne&nbsp;držanie&nbsp;tela zoštíhľuje. „Množstvo ľudí, s&nbsp;ktorými pracujem, ma navštívilo s&nbsp;požiadavkou <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/pomer-medzi-pasom-bokmi-odhali-zdravotne-rizika-co-vas.html">zmenšiť obvod pása</a>. V&nbsp;mnohých prípadoch ide najmä o&nbsp;ľudí, ktorý z&nbsp;dôvodu nesprávneho držania tela mali problémy s&nbsp;veľkým bruchom. Pritom obvod pása nebol kritický, oni to brucho proste vyvaľovali preto, že zabudli správne držať svoje telo," vysvetľuje Ľuboš Gsch.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/videotrening-brucho-do-formy-plank-moze-byt-este-efektivnejsi-sledujte.html">► VIDEOtréning pre&nbsp;sexi brucho: Nestrácajte čas, plankujte efektívnejšie!</a>

Posilňujte brucho pri bežných aktivitách

Asi najjednoduchšie čo môžeme urobiť počas bežných dní, je chodiť a&nbsp;sedieť vzpriamene. Kabelku či nákup striedavo noste na&nbsp;oboch stranách prípadne ich noste pred telom so&nbsp;zapájaním brušných svalov. Okrem toho môžete sedieť na&nbsp;fitlopte alebo chodiť v&nbsp;jednej línií po pätníku, čiare na&nbsp;chodníku alebo súvislom rade dlažby. Sú to pomerne jednoduché záležitosti, ktoré nám pomôžu zapojiť brušné svalstvo.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/nechce-vam-cvicit-pojde-aj-inak-zbavte-tychto-zlozvykov.html">Nechce sa vám cvičiť? Pôjde to aj inak. Zbavte sa týchto 5&nbsp;zlozvykov</a>

Spravidla sa proces cvičenia začína určitým nakopnutím. Ak už má človek správnu motiváciu, ide za výsledkami. To je najideálnejší scenár. „V prípade, že sa dostaví nechuť alebo neraz aj odpor k&nbsp;pohybu, sú v&nbsp;podstate dve možnosti. Prekonať sa a&nbsp;urobiť všetko potrebné alebo tréning vynechať a&nbsp;prehodnotiť či a&nbsp;čo mi stojí za to cvičiť. Opäť je to skôr o&nbsp;tom, aká je každý z&nbsp;nás osobnosť. Nie je jedno lepšie ako druhé. Obe sú len možnosti," konštatuje tréner Ľuboš Gsch.

Čítajte aj:&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/7-sposobov-ako-bez-cvicenia-zbavit-bruska-za-14-dni-nespoznate.html">7 spôsobov ako sa bez cvičenia zbaviť bruška. Za 14&nbsp;dní sa nespoznáte</a>

Pravda o chudnutí z brucha. Prvý krok nespočíva v jedle ani cvičení, prekvapuje fitness tréner

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás