Adam Ondrejička

Štúdia uverejnená v časopise <a target="_blank" rel="noopener" href="https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/07/02/bjsports-2022-106503">British Journal of Sports Medicine</a> preskúmala výsledky 270 rôznych fitnes štúdií vrátane vysokointenzívneho intervalového tréningu, aeróbneho cvičenia, odporového tréningu a izometrických cvičení. Zistili, že izometrické cvičenia boli najúčinnejšie pri znižovaní krvného tlaku - pričom v štúdii bol práve najlepším cvikom drep o stenu. Tento cvik preukázateľne redukoval systolický aj diastolický krvný tlak.

A rozdiely boli dosť výrazné. Podľa štúdie tento druh cvikov znížil systolický krvný tlak o 8,24 a diastolický krvný tlak o 4 jednotky, zatiaľ čo ďalší najlepší výsledok, z kombinovaného tréningového režimu, viedol k zníženiu o 6,04 a 2,54.

Počuli ste už náš podcast?

Izometrické cvičenia môžu vyzerať jednoducho, pretože pri nich zostávate v pokoji a v stabilnej polohe. Ale práve to, čo sa deje v zákulisí nášho tela, môže rozhodne pomôcť zlepšiť vašu kondíciu a znížiť tlak. Je to preto, že izometrické cviky rozširujú cievy a znižujú tak záťaž na vašu obehovú sústavu.

Čím viac svalovej hmoty sa pri izometrickej kontrakcii zapojí, tým väčšie množstvo svalového tkaniva prejde týmito zmenami a tým väčší je aj účinok na krvný tlak.

Ak ste úplnými začiatočníkmi a s izometrickými cvikmi nemáte absolútne žiadne skúsenosti, skúste na začiatok zaradiť tri tréningy týždenne. Každý tréning by mal trvať 12 až 20 minút a mal by pozostávať z viacerých izometrických cvičení. Sú to hlavne tieto:

Nezabudnite svojmu telu dopriať patričný odpočinok, aby ste svalom poskytli čas na regeneráciu. Samotný izometrický tréning je veľmi prospešný ale je lepšie ak ho skombinujete s inými druhmi tréningov, pre dosiahnutie požadovaného výsledku. Skombinujte izometrické cviky s kardiovaskulárnym a silovým tréningom a vaše telo sa vám náležite poďakuje.

Trápi vás vysoký krvný tlak? Znížte ho tradičnými cvikmi!

Výber pre vás

Trápi vás vysoký krvný tlak? Znížte ho tradičnými cvikmi!

Súvisiace články

Schudnete v stehnách, znížite krvný tlak. Laura s touto metódou zhodila 30 kíl

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Ak začneme od pondelka, schudneme?

Nenoste tmavé oblečenie počas športovania! Najmä teraz!

Schudla bez hladu a cvičenia: Andrea v 40 zmenila jedinú vec, zhodila 30 kíl

Plávate len na dovolenke? 5 zdravotných výhod, ktoré tento šport prináša

Tekutiny pri cvičení: Koľko vody potrebujeme prijať?

Ako schudol Martin Chodúr? Najhoršie je nejesť, tvrdí spevák

Stačí minúta cvičenia a v tele sa udejú tieto tri veci

Výber pre vás