Plávate len na dovolenke? 5 zdravotných výhod, ktoré tento šport prináša

Plávanie je nielen osviežujúcim spôsobom ako si užívať leto, ale je aj vynikajúcim cvičením, ktoré prináša množstvo zdravotných výhod. Táto aktivita je obľúbená nielen medzi športovcami, ale stáva sa aj súčasťou terapeutických programov a rehabilitácie. Toto je 5 zdravotných výhod plávania, ktoré prináša významné benefity pre vaše telo, ale aj dušu.

Pri plávaní sú zapojené skoro všetky svaly v tele, čo vyžaduje vyššiu prácu srdca na dodávanie kyslíka a živín do týchto svalov. Pravidelné plávanie pomáha posilniť srdcový sval, zlepšuje jeho kondíciu a zvyšuje celkovú výkonnosť srdca.

 Okrem toho, plávanie zvyšuje tepovú frekvenciu a objem krvi, čo spôsobuje, že srdce musí pumpovať viac krvi cez celé telo. To znamená, že srdce pracuje efektívnejšie a silnejšie, čo vedie k zlepšeniu srdcovej kondície.

Plávanie môže byť veľmi prospešné pre ľudí s chronickou bolesťou, ako napríklad artritídou alebo fibromyalgiou. Voda poskytuje ideálne prostredie pre liečbu a rehabilitáciu, pretože ponúka kombináciu odporu a šetrnosti pre kĺby.

Pri plávaní dochádza k zníženiu zaťaženia kĺbov vďaka tlaku vody. Tento tlak znižuje mechanické zaťaženie na kĺby, čo umožňuje ľuďom s bolestivými stavmi pohybového aparátu cvičiť bez nadmerného nepohodlia.

Okrem toho, plávanie má aj relaxačný účinok na telo a myseľ. Voda má terapeutický účinok a pomáha uvoľňovať svaly, zlepšovať prekrvenie a redukovať bolesť.

Pri plávaní sa vynakladá významné množstvo energie, čo vedie k spaľovaniu kalórií a udržaniu zdravej hmotnosti.

Podľa odborníkov môže plávanie spáliť približne 432 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 70 kilogramov, čo je viac než pri chôdzi, ktorá spáli iba 266 kalórií za rovnaký čas.

Okrem udržania zdravej hmotnosti má plávanie tiež vplyv na hustotu kostí. Mnoho ľudí trpí nízkou hustotou kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín. Hoci plávanie nie je náročnou aktivitou, môže prispieť k udržaniu alebo zlepšeniu vašich kostí.

Počuli ste už náš podcast?

Plávanie má významný vplyv na posilnenie dýchacích svalov a zlepšenie pľúcnej kapacity. Pri plávaní dochádza k intenzívnemu a koordinovanému dýchaniu, čo pomáha rozvíjať a posilňovať svaly, ktoré sú zodpovedné za dýchanie.

Jednou z hlavných výhod plávania na dýchanie je zvýšenie pľúcnej kapacity. Pravidelné dýchanie zlepšuje schopnosť pľúc prijímať a spracovávať vzduch, čo vedie k väčšiemu objemu vzduchu, ktorý sa dostáva do pľúc a zvyšuje schopnosť tela spracovávať kyslík.

Pravidelné plávanie môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a zlepšiť celkovú náladu. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny a serotonín, ktoré zlepšujú duševné zdravie a môžu znížiť úzkosť. Tieto hormóny vyvolávajú pocit šťastia, a zároveň redukujú bolesť a stres.

Je účinným spôsobom relaxácie a uvoľnenia mysle po náročnom dni. Plávanie môže tiež podporovať rast nových buniek v oblastiach mozgu, ktoré sa narušujú dlhodobým stresom.