TOP cviky na pevný zadok a štíhle stehná: S týmto plánom ich máte raz dva!

TOP cviky na sexi zadok a stehná: S týmto plánom ich máte raz dva!

FOTO: Najlepšie CVIKY na sexi zadok a pevné stehná: Idete do toho?

Dôležitá je pravidelnosť, vytrvalosť a postupné zvyšovanie opakovaní. Neočakávajte, že po jednom týždni drepovania budete mať zadok snov a s cvičením môžete prestať. Neustále na sebe pracujte!

Pri výpadoch sa snažte udržať vrchnú časť tela rovnú, stiahnite brucho, podsaďte panvu, plecia spustite od uší smerom dozadu, hlavu držte rovno, pohľad smeruje vpred.

Nohou potom buď vykročte, alebo zakročte tak, aby boli obe kolená v 90-stupňovom uhle. Predné koleno má byť nad členkom, zadné sa nesmie dotýkať podlahy a váha sa má sústrediť do piat.

Začnite vzpriameným postojom, nohy rozkročte na šírku bedier tak, aby prsty smerovali dopredu. Zatlačte plecia jemne dozadu a nezabudnite spevniť brucho. S nádychom klesajte, kým nebudú vaše stehná rovnobežne s podlahou, chrbát majte stále vystretý a päty zatlačené do zeme. <strong>Zadok smeruje dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku</strong>, a kolená nepredbiehajú špičky chodidiel. S výdychom sa vráťte hore.

Začínate v polohe na štyroch, ruky dajte na šírku pliec, nohy na šírku bedier. Chodidlo zafixujte, pokrčenú nohu zdvihnite, až kým je predné stehno vodorovne s podložkou, chodidlo zatlačte smerom k stropu a spustite do východiskovej polohy.

Postoj pri drepe budete mať ako sumo zápasníčk. Nohy sú naširoko, teda viac, ako je šírka bedier, a špičky v tomto prípade nesmerujú dopredu, ale mierne do strán. <strong>Opäť treba vystrieť chrbát, stiahnuť brucho.</strong> Pozerajte sa dopredu a ruky dajte v bok.

S nádychom klesajte dolu panvou k podložke a zastavte v polohe, keď sú stehná opäť rovnobežne so zemou. S výdychom sa vráťte späť.&nbsp;

Postavte sa na šírku panvy a jednu nohu vyložte na vyvýšenú plochu – stoličku, lavičku –, dbajte o to, aby bolo vyvýšenie na úrovni kolena. Podsaďte panvu, trup smeruje kolmo k zemi a brada je zasunutá. Koleno nohy, ktorá je na zemi, zostáva aj v aktívnej fáze cviku nad členkom.&nbsp;Spevnite svaly na bruchu, nohách a chrbte. S nádychom sa pomaly spúšťajte, s výdychom sa vráťte.

TOP cviky na pevný zadok a štíhle stehná: S týmto plánom ich máte raz dva!

Súvisiace články

Super stehná, sexi zadok, formujte ich RÝCHLO do plaviek

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

7 účinných cvikov na stehná a zadok. Oplatí sa ich zaradiť do tréningu!

SUPER cviky na ploché brucho, ktoré stopercentne zaberú

Chcete rýchlo zhodiť z bokov? TOTO robte pri sledovaní telky

Výber pre vás