TOP 10 tipov ako sa vyspať v horúčavách. Spánok naostro nepomôže

Horúčavy vám nedajú spávať? TOP 10 tipov, ako ich zvládnuť

Rady a tipy: Ako spávať v horúčavách? Bez pyžama to radšej neskúšajte

Prevraciate sa zo strany na stranu a pravidelne sa počas noci budíte na to, že ste spotení? Horúčavy dajú nášmu organizmu poriadne zabrať nielen počas dňa, ale aj v noci. Máme pre vás pár tipov, ako sa schladiť a vyspať aj napriek nadmernému teplu.

Miestnosť, v ktorej spíte vetrajte skoro ráno a večer. V priebehu dňa sa snažte mať okná zatvorené a žalúzie zatiahnuté, aby vám dovnútra neprúdil teplý vzduch. Skvelým tipom je tiež pred otvorené okno zavesiť mokrú plachtu. Vzduch, ktorý bude z vonku prúdiť bude vďaka nej chladnejší.&nbsp;

Hrubšie periny nahraďte počas horúcich nocí ľahšou dekou. Tú si môžete obliecť do obliečky, najlepšie do bavlnenej alebo saténovej. Tieto látky sú počas horúčav ideálnymi materiálmi.&nbsp;

Aj keď si mnohí ľudia myslia, že nie je nič lepšie, ako spať za horúcich letných dní úplne nahý, opak je pravdou. Ak spíte v tričku a spodnom prádle s čo najväčším obsahom bavlny, robíte dobre. Zatiaľ čo na nahom tele nepríjemný pot zostane, bavlna ho bude počas noci pohlcovať.

Jedným z účinných tipov je schladenie posteľného oblečenia v mrazničke alebo chlandičke. Zabaľte posteľnú bielizeň do igelitových tašiek tak, aby nenavlhla, a nechajte ju na niekoľko minút v chladničke, alebo pokojne v mrazničke. Obliečky sa síce počas noci zase zahrejú, ale chlad vám pomôže lepšie zaspať. Najlepšie je schladiť v mrazničke aj posteľnú plachtu, aby sa telo ochladzovalo za všetkých strán.

Táto metóda vychádza z legiend o tom, ako sa s horúcim počasím vyrovnávali ľudia v starovekom Egypte. Prikrývku alebo obliečky namočte do ľadovej vody, potom ich vyžmýkajte a ľahnite si pod ne. Počas noci nechajte vodu postupne odparovať.

Snažte sa spať čo najnižšie, ako to ide, pokojne aj na zemi. Matrac môžete vymeniť napríklad za karimatku, ktorá vydáva oveľa menej tepla. Nezabúdajte, že horúci vzduch stúpa nahor. Ak bývate vo viacposchodovom dome, počas tropických dní spite radšej na prízemí.&nbsp;

Odoláte počas leta grilovačke? Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste. Pravidlo nejesť pred spaním aspoň 2 hodiny platí v lete dvojnásobne. Vyhnúť by ste sa mali pikantným, kalorickým jedlám, sladkostiam, kofeínu a alkoholu. Príjemné vás schladí uhorka alebo vlažný mätový čaj.&nbsp;

&nbsp;Ak je to možné, večer pred spaním vypnite všetku elektroniku a snažte sa čo najmenej používať umelé svetlo. Žiarovky zahrievajú váš byt oveľa viac, než by ste si mysleli. Vytiahnite všetko z elektrických zásuviek a najlepšie vypnite aj tie. Nezabúdajte mať cez deň zatiahnuté závesy či žalúzie.

Príjemným osviežením pred spaním môže byť aj studená sprcha. Nepúšťajte si však rovno ľadovú vodu. Sprchovanie začnite s teplou alebo vlažnou a teplotu vody znižujte postupne. Ak by ste začali hneď so studenou, telo by na šok zareagovalo opätovným zvýšením telesnej teploty. Osprchujte sa studenou, ale nie úplne ľadovou vodou.

Ďalším tipom na ochladenie je naplnenie termosky studenou vodou alebo ľadom, ktorú si vezmete so sebou do postele. Môžete si ju umiestniť medzi členky či kolená, aby vás počas noci dobre schladila. (Rovnaký spôsob môžete použiť za studených nocí, len naplňte termosku horúcou vodou.

Ak sa v noci zobudíte na to, že vám je teplo, ochlaďe si ruky, zápästia a nohy studenou vodou.&nbsp;

Rady a tipy: Ako spávať v horúčavách? Bez pyžama to radšej neskúšajte

Súvisiace články

Dopujete sa pravidelne tabletkami proti bolesti hlavy? 7 vecí, ktoré musíte vedieť!

Tieto rastliny odoženú komárov. Ktoré máte na záhrade či balkóne?

Skrytá príčina nevyspatosti: Syndróm nepokojných nôh začína nenápadne

Bolia vás kĺby či chrbát? Spomeňte si ako sedíte a na ktorom boku spíte

Točí sa vám celý svet? Nepríjemné závraty môžu byť predzvesťou vážnejších ochorení

Výber pre vás