Katarína Posluchová

Strečing by mal patriť k&nbsp;pravidelným rituálom. „Veľkej záťaži sú bežne vystavené nohy. Ak si ich cielene nenatiahnete, postupne môže začať rotovať panva. Na&nbsp;tento pohyb nadviažu pletence vzpriamovačov chrbta. Problém sa jednoducho reťazí a&nbsp;zväčšuje,“ približuje podiatrička Denisa Mertl.&nbsp;&nbsp;Zvlášť dôsledne by ste si mali kompenzovať záťaž strečingom, ak si po práci doprajete nejaký šport. Prívrženci pilatesu či jogy sú vo&nbsp;výhode. Pri nich je natiahnutie a&nbsp;kompenzácia pevnou súčasťou hodiny.

„Drvivú časť dňa trávite v&nbsp;práci. Ak máte počítač priamo pred sebou, je to v&nbsp;poriadku. Často však býva monitor natočený doprava alebo doľava. Deje sa tak každý deň, mnoho rokov. Na&nbsp;strane, na&nbsp;ktorú rotujete, sa svaly chrbta stiahnu. Ak pocítite stuhnutosť alebo vás začne bolieť chrbát, spomeňte si, ako ste sedeli,“ vysvetľuje podiatrička Denisa Mertl, aké potrebné sú v&nbsp;práci prestávky, počas ktorých sa postavíte a&nbsp;natiahnete.&nbsp;„Strečing zamerajte viac na&nbsp;tú stranu, na&nbsp;ktorú ste častejšie vykrútení.“ Alebo si prekladáte jednu nohu cez druhú? Aj to je spôsob, akým si preťažujete buď pravú alebo ľavú stranu tela.

Kompenzovať by ste mali aj obyčajné vylihovanie pred televízorom. Je to zdanlivo bezvýznamná činnosť, ale keď ju robíte dve, tri hodiny každý deň a&nbsp;ľahnete si vždy na&nbsp;tú istú stranu, už je to pre&nbsp;telo dôležité. Meňte polohy pred obrazovkou a&nbsp;pekne sa pár minút naťahujte. Rozcvičku si vyžaduje aj spánok, či už na&nbsp;bruchu, alebo na&nbsp;chrbte.

Prečo?&nbsp;„Pri pozícii na&nbsp;bruchu mnohí krčia pod seba nohu a&nbsp;panva sa na&nbsp;jednej strane vyťahuje vyššie. Je pochopiteľné, že ráno sa zobudíte dolámaní,“ radí odborníčka. Podobne ako pri spánku na&nbsp;boku, keď trpia bedrové kĺby a&nbsp;z&nbsp;nich krížová oblasť chrbta. Ak spíte na&nbsp;boku, od&nbsp;ťahania či pálenia v&nbsp;bedrovej oblasti vás môže zachrániť vankúš medzi kolenami. Spíte na&nbsp;bruchu s&nbsp;pokrčenou nohou?&nbsp;Podložte si pod nohu, ktorú nekrčíte, malý vankúš.

Na jemné natiahnutie by ste si mali nájsť chvíľu každé ráno. Postačí si sadnúť na&nbsp;okraj postele, zvesiť nohy a&nbsp;jemnými úklonmi či predklonmi rozhýbať plecia a&nbsp;krčnú chrbticu. Pohyby musia byť jemné. Do&nbsp;krajných pozícií by ste sa nemali dostať cez výraznú bolesť. Rovnako by napríklad vaše predklony nemal nikto dotláčať. Skončite v&nbsp;pozícii, do&nbsp;ktorej vás pustí telo. Tam sa zastavte a&nbsp;dýchajte, aspoň päť- až desaťkrát. Ak sa dostanete rýchlo do&nbsp;krajnej pozície, iba čo si natrhnete sval alebo šľachu.

Nájdete si ráno pravidelne čas na rozcvičku?

&nbsp;Ak si prekladáte nohu cez nohu, dajte si medzi kolená loptičku. Pod stolom vám ju nikto neuvidí a&nbsp;vždy, keď si budete chcieť nohu podvedome preložiť, loptička spadne a&nbsp;to vás zastaví v&nbsp;pohybe. Bude trvať týždeň, dva, kým si mozog zvykne na&nbsp;to, aby ste to nerobili, ale potom si to zapíše a&nbsp;je po zlozvyku.

Malý trik môže pomôcť aj šoférom, ktorí trávia väčšinu dňa za volantom. Či už máte ruku vyloženú na okne alebo na rýchlostnej páke, automaticky máte vykrivený chrbát. „Tú stranu zadku, ktorú máte zdvihnutú, si podložte poskladaným uterákom.&nbsp; Ak tak neurobíte pozíciu držíte silou a sval sťahujete. Stačí centimeter uteráku a polohu nebude držať sval. Ten bude voľne položený,“ upozorňuje Denisa Mertl.

Obzvlášť dôsledne by ste si mali kompenzovať záťaž strečingom pri niektorých druhoch rekreačného športu.&nbsp;Horšie sú na&nbsp;tom rekreační futbalisti a&nbsp;basketbalisti. „Väčšina mužov sa vyberie športovať raz do&nbsp;týždňa. Ak sedia v&nbsp;kancelárii či za volantom, šľachy dolných končatín majú prirodzene skrátené. Tie o&nbsp;to väčšmi trpia pri dopadoch na&nbsp;tvrdší povrch. V tomto prípade strečing nikdy nezanedbávajte. Mali by ste mu dokonca venovať viac pozornosti a&nbsp;doplniť ho správnou obuvou. V hale nikdy nehrajte v&nbsp;bežných teniskách!“ varuje podiatrička. Vyberajte si zásadne tenisky na&nbsp;sálové športy.

Bolesti, ktorú spôsobili stiahnuté svaly alebo šľachy, môžete predchádzať. Najjednoduchšie dôkladným strečingom. „Na fyzioterapeuta sa obráťte, keď po aktivite, napríklad po dlhšej prechádzke, cítite, že vám tuhne jedna strana chrbta, máte pocit ťahu v&nbsp;jednej nohe, prípadne vás prekvapí väčšia svalová horúčka. Fyzioterapeut alebo rehabilitačný tréner vám ukážu cielený strečing či posilňovacie cvičenia,“ upozorňuje odborníčka. Skrátené svalstvo môže odborník uvoľniť mäkkými masážnymi technikami a&nbsp;naučí vás strečovať. Nikdy nečakajte, kým sa bolesť ešte zhorší a prejde do vnútornej bolesti kĺbu alebo krívania,