Tajomstvo chudnutia sa ukrýva v každodennej rutine. Stačí maličkosť

Vedci prišli na to, ako schudnúť bez diét a cvičenia. Stačí urobiť JEDNU zmenu

Schudnúť môžete bez hladovania a cvičenia. Viete, čo treba urobiť?

Mária Habrmanová

Ak patríte k tej skupine ľudí, čo si radi dlhšie pospia, tak sa môžete tešiť. Najnovšie štúdie ukazujú, že spánok môže zohrávať dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti.

Vo všeobecnosti, dostatočne dlhý a kvalitný spánok jednoznačne prispieva k dobrému fyzickému a duševnému zdraviu. Znižujete riziko vzniku cukrovky, mŕtvice , artritídy, reumy, vysokého krvného tlaku, predčasného starnutia a rakoviny. Z dlhodobého hľadiska je spánok prospešný pre vaše srdce, mozog a nervy. Veď uznajte, ak ste vyspatí, dobre vám to myslí, ste aktívni, kreatívni, výkonní v práci a dobre naladení.

A to nie je všetko, ak budete spať o 1 hodinu dlhšie, podľa najnovšej <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694" target="_blank" rel="noopener">štúdie</a> aj schudnete. Je to až neuveriteľné, že tak jednoduchá činnosť ako spánok môže k tomu prispieť. Koľko z vás sa trápi zhadzovaním kíl diétami a cvičením, a výsledok v nedohľadne. Najnovší výskum naznačuje, že hodina spánku navyše každú noc by mohla pomôcť ľuďom s nadváhou znížiť príjem kalórií, bez toho aby sa o to ciele pokúšali.

Vedci z Univerzity v Chicagu chceli štúdiou zistiť, aký vplyv má predĺženie doby spánku na energetický príjem, výdaj a telesnú hmotnosť u dospelých s nadváhou, ktorí spia v noci krátko.

Na ďalšej strane si prečítajte, na čo vedci prišli ►►►

Do klinickej štúdie bolo zapojených 80 obéznych ľudí vo veku 21 – 40 rokov s indexom telesnej hmotnosti 25 - 30, ktorých obvyklý spánok bol menej ako 6,5 hodiny denne pred začiatkom štúdie. Sledovali ich po dobu 2 týždňov v centre spánkovej terapie, a potom náhodným výberom účastníkov experimentu rozdelili do 2 skupín.

V prvej boli osoby, ktorým nariadili 8,5 hodinový spánok a druhá bola kontrolná skupina, ktorá pokračovala zaužívaným 6,5 hodinovým spánkom. Všetci účastníci boli poučení, aby pokračovali v každodenných bežných aktivitách bez predpísanej diéty alebo fyzickej aktivity. Klinické skúšky prebiehali v časovom horizonte od novembra 2014 do októbra 2020.

Výsledky potvrdili, že dĺžka spánku sa predĺžila účastníkom 1. skupiny približne o 1,2 hodiny za noc v porovnaní s kontrolnou skupinou. Osobám v skupine s predĺženým spánkom sa príjem energie znížil o 270 kalórií za deň oproti tým, ktorí spali kratšie. To znamená, že predĺženie spánku približne o hodinu môže viesť k zníženiu energetického príjmu a následnému schudnutiu.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Táto štúdia nie je vôbec prvá, ktorá sa venovala sledovaniu a spojitosti dĺžky spánku so stravovacími návykmi. Aj staršie štúdie potvrdzujú, že nedostatočný a krátky spánok sa považuje za rizikový faktor obezity. Či predĺženie spánku môže zmierniť toto riziko, je stále otázkou ďalších výskumov. Vedie to však k myšlienke, že zlepšenie a udržanie zdravého spánku počas dlhšieho obdobia by mohlo byť súčasťou programov prevencie obezity a chudnutia.

Hlavná autorka štúdie Esra Tasali sa vyjadrila, že pokles energie o 270 kalórií za deň je obrovský, a je to klinicky dôležité pre ďalší výskum a pre ľudí, ktorí chcú natrvalo schudnúť. To znamená stratu hmotnosti takmer deväť kilogramov za rok, čo podľa autorov štúdie stojí za ďalšie výskumy v tejto oblasti.

Tak za vyskúšanie to stojí nie? Nebude vás to nič stáť, iba si pospať o hodinu dlhšie, a možno aj schudnete.

Vedci prišli na to, ako schudnúť bez diét a cvičenia. Stačí urobiť JEDNU zmenu

Súvisiace články

Spánková paralýza môže postihnúť aj vás. Na TOTO si dávajte pozor!

Psychické vyčerpanie, únava a strata záujmu: Prvé signály, že niečo nie je v poriadku

Naštartujte sa! 8 ranných návykov, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť

Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

Trápi vás nespavosť? Uvarte si pred spaním správnu šálku čaju

Výber pre vás