Nezáleží na&nbsp;tom, či sú vaše ciele viac či menej ambiciózne. Občas sa zdá, že zhodiť hoci len pár kíl je takmer nemožné. Na&nbsp;to, aby ste zlepšenie postavy docielili, nepotrebujete od&nbsp;základov meniť stravovanie. V&nbsp;skutočnosti stačí niekoľko malých zmien v&nbsp;ranných návykoch, ktoré vám pomôžu schudnúť. Samozrejme, v&nbsp;kombinácii so&nbsp;zdravou životosprávou a&nbsp;životným štýlom.

Určite ste už aspoň stokrát počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To, čo si dáte ráno ako prvé, môže nastaviť kurz na&nbsp;celý deň. Určuje, či sa budete cítiť sýti a&nbsp;spokojní až do&nbsp;obeda, alebo budete veľmi skoro hladní. Konzumácia raňajok s&nbsp;vysokým obsahom bielkovín&nbsp;zníži&nbsp;chute na&nbsp;ďalšie jedlo a&nbsp;pomôže tak pri strate hmotnosti.

Proteín dokáže redukovať hmotnosti tým, že znižuje hladinu ghrelínu , čiže „hladového hormónu", ktorý je zodpovedný za zvýšenie chuti do&nbsp;jedla. Ak si chcete zabezpečiť dobrý štart dňa, skúste do&nbsp;raňajok zaradiť zdroje bielkovín ako sú vajcia, grécky jogurt, tvaroh, orechy alebo chia semienka.

Tieto ranné návyky vám pomôžu&nbsp;<br>naštartovať chudnutie ►►►

Začať deň s&nbsp;jedným až dvoma pohármi vody je najjednoduchší spôsob, ako zefektívniť chudnutie. Voda pomôže naštartovať metabolizmus. Portál Healthline cituje štúdiu, ktorá zistila, že pol litra vody vedie k&nbsp;zrýchleniu metabolizmu o&nbsp;30%. Navyše, nesladená voda dokáže znížiť chuť do&nbsp;jedla a&nbsp;jednoducho bez zbytočného hladovania vám tak pomôže schudnúť.

Nechajte preniknúť svetlo do&nbsp;vášho rána. Keď sa rozvidnie, odtiahnite závesy, žalúzie a&nbsp;snažte sa načerpať energiu zo&nbsp;svetla. Ku chudnutiu vám pomôže pár minút ranného pobytu na&nbsp;svetle. Štúdie zistili, že vystavenie sa slnečnému svitu v&nbsp;určitých časoch dňa môže mať pozitívny vplyv na&nbsp;hmotnosť. Navyše, slnečným žiarením si doplníte hladiny vitamínu D, ktorý tiež pomáha pri regulovaní&nbsp;hmotnosti.

Potvrdili to viaceré štúdie, ktoré ukázali, že&nbsp;pravidelným&nbsp;užívaním&nbsp;vitamínu D ľudia dokázali zhodiť o&nbsp;3&nbsp;kilogramy viac v&nbsp;porovnaní s&nbsp;tými, ktorí&nbsp;neužívali doplnky vitamínu D. Najjednoduchší spôsob, ako ho však získať, je vystaviť sa slnečnému svitu. Množstvo, ktoré prijmete, prirodzene závisí od&nbsp;sezóny, typu pleti a&nbsp;miesta, kde sa nachádzate. &nbsp;

Ráno je zväčša rýchle, ale ak si dokážete nájsť pár minúť čas na&nbsp;cvičenie, je to pre&nbsp;vaše chudnúce plány obrovský bonus. Okrem fyzickej aktivity vám takéto cvičenie pomôže udržať&nbsp;hladinu cukru v&nbsp;krvi počas dňa v&nbsp;rovnováhe. Nízka hladina cukru v&nbsp;krvi vedie k&nbsp;mnohým negatívnym príznakom, vrátane hladovania a&nbsp;následného prejedania. Štúdie odhalili, že ranné cvičenie môže súvisieť s&nbsp;zlepšenou kontrolou hladiny cukru v&nbsp;krvi.

Chcete mať pod kontrolou, čo počas dňa zjete? Tak potom si to zabaľte! Ak si nájdete ráno čas na&nbsp;to, aby ste si nachystali jedlá, ktoré plánujete počas dňa zjesť, môže vám to pri chudnutí pomôcť. Plánovanie jedla sa spája s&nbsp;prijímaním stravy vyššej kvality, rýchlejším úbytkom hmotnosti a&nbsp;nižším rizikom obezity. Skúste si vyčleniť čas na&nbsp;plánovanie a&nbsp;prípravu jedálnička, aby ste si uvarili&nbsp;jedlo, ktoré je zdravé a&nbsp;chutné.

Chystáte sa do&nbsp;postele trochu skôr alebo ste sa rozhodli nastaviť si budík na&nbsp;neskoršiu hodinu? Aj navyše extra spánok môže zrýchliť chudnutie. Viaceré štúdie zistili, že nedostatok spánku môže byť spojený so&nbsp;zvýšenou chuťou do&nbsp;jedla. Deficit spánku&nbsp;teda súvisí aj so&nbsp;zvýšením príjmom kalórií. Ak chcete maximalizovať svoje výsledky, snažte sa spať minimálne osem hodín za noc.

Už ste o&nbsp;tom počuli? Vedenie denníka potravín je efektívnym spôsobom, ako kontrolovať to, čo sa chystáte počas dňa jesť. Pomôže vám to zvýšiť motiváciu pre&nbsp;chudnutie a&nbsp;udržať si pevnú vôľu. Pretože len pravidelnou kontrolou jedálnička docielite zlepšenie hmotnosti. A&nbsp;ráno je skvelý čas na&nbsp;začiatok. Skúste použiť aplikáciu, alebo si zapisujte, čo budete jesť a&nbsp;piť počas dňa.

Naštartujte sa! 8 ranných návykov, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Naštartujte sa! 8 ranných návykov, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť

Súvisiace články

Päť vecí, ktoré robia šťastné páry každý deň. Ako ste na tom vy?

Nezbierajte si tuk na bruchu. Čo vám hrozí a ako odštartovať zmenu?

Potrebujete zhodiť? Tento obed vás zasýti, ale nezaťaží trávenie

Chcete pevné brucho? 7 cvikov, ktorými odštartujete zmenu

Spomaľuje starnutie pleti a vylepší jej odtieň. Poznáte TOP zdroje betakaroténu?

Ruky ako huspenina? Zabudnite na to a nepotrebujete ani činky

Čo robiť, aby ste sa rýchlo zbavili svalovej horúčky?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás