V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ako vyzerá stretch joga? „Pri cvičení často využívam strečingové prvky, ale i ďalšie z tanca alebo pilatesu, nepatria už pod jogu. Aby sa v tom ľudia zorientovali a neočakávali klasické ásany, nazvali sme cvičenie stretch joga,“ približuje lektorka Alex Žáčiková.&nbsp;

Pri cvičení si dávajte veľký pozor, aby ste nezadržiavali dych. „Stáva sa to často. Čím ťažší cvik, tým viac ľudia zadržiavajú dych. Cvičenie však treba predýchať. Stále musíte dýchať pokojne a pomaly, v tom je to majstrovstvo,“ vysvetľuje lektorka Alex z Riverpark Dance School. „Ďalšou chybou je blokovanie energie v krčnej chrbtici. Napríklad pri predklonoch, keď neuvoľníte hlavu. Dôležité je, aby nebola mierne zdvihnutá a v kŕči.“ V rovnovážnych polohách si zase dávajte pozor, aby ste na chodidle nezovreli prsty.&nbsp;Je to podvedomá reakcia pri udržiavaní rovnováhy, ale prsty musia byť uvoľnené, nie skrčené. Snažte sa mať celé chodidlo v kontakte s povrchom, na ktorom cvičíte.&nbsp;

Ak pri prvých cvičeniach nedosiahnete rovnakú krajnú pozíciu ako lektorka, nezúfajte. Frustrácia nie je na mieste. Pri pravidelnom cvičení sa určite aj vaša flexibilita zlepší, musíte byť trpezliví. „Je to moja profesia a bolo by zvláštne, ak by som v nej nebola lepšia ako žiaci. Pre bežného človeka nie je dôležité, aby vedel urobiť špagát alebo mostík zo stoja. Dôležité je, aby sa vo svojom tele cítil dobre, slobodne i bezbolestne a aby si vedel bez ťažkosí napríklad zaviazať šnúrky na topánkach,“ konštatuje s úsmevom milovníčka stretch jogy. Ako každé pomalé a plynulé cvičenie, aj stretch joga si poradí s prípadnými dysbalanciami. Je zároveň výbornou prevenciou úrazou.&nbsp;

Tehotné ženy musia vynechávať cviky na bruchu. Počas menštruácie zase nie je vhodné cvičiť obrátené polohy, napríklad sviečku. „Po rozličných operáciách treba cvičenie prispôsobiť konkrétnemu stavu, poškodeniu i rekonvalescencii. Ideálne je, ak sa naučíte vnímať svoje telo. Sami tak zistíte, čo môžete a čo nie,“ dodáva lektorka Alex Žáčiková.&nbsp;

Svaly poskracuje sedavé zamestnanie i šport. Skúšali ste už stretch jogu?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Svaly poskracuje sedavé zamestnanie i šport. Skúšali ste už stretch jogu?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Prestávka v práci vám môže zachrániť krčnú chrbticu. Vyskúšajte tento cvik

Posilnite chrbát, brucho i zadok. Funkčný tréning vás dostane do TOP formy

Potrebujete si vystrieť chrbát a spevniť telo? Cvičte PortDeBras

Výber pre vás