Prestávka v práci vám môže zachrániť krčnú chrbticu. Vyskúšajte tento cvik
24. 7. 2020, 8:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 16:32)
Zdroj: Shutterstock
Dlhodobé statické sedenie nie je pre telo prirodzené. Často si to odnesie najmä krčná chrbtica. Fyzioterapeutka vám ukáže účinnú prevenciu.
Pracovný deň vám môže spestriť kompenzačné cvičenie. Pokojne si urobte prestávku každú hodinu na tri až štyri minúty. Podľa fyzioterapeutky môže byť jedným z cvikov otáčanie hlavy s oporou predlaktia.
Poriadne si sadnite
„Sadnite si na stred stoličky, sedacie hrboly smerujú kolmo na stoličku. Nohy doširoka roznožte, chodidlá, ideálne bosé, položte celou plochou na podlahu,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. „Vystrite chrbát, hlava je v predĺžení krčnej chrbtice. Trup nakloňte dopredu a predlaktia oprite o stôl.“ Potom sa vzoprite o predlaktia a plecia doširoka otvorte. Následne pomaly otáčajte hlavu z ľavej strany na pravú a naopak.
Zlepší pohyblivosť
Pohyb robte s napriamenou krčnou chrbticou. Počas celého cvičenia nezabudnite prirodzene dýchať. „Jednoduchý cvik je ideálnou prevenciou pre vznik predsunutej krčnej chrbtice,“ hovorí o pozitívach fyzioterapeutka. „Zároveň sa zlepšuje pohyblivosť krčnej chrbtice. Benefitom je i stabilizácia lopatiek.“